- Liittynyt
- 27.6.2010
- Viestejä
- 22
Morjensta kaikille oli tylsää Virka-avussa joten väsäsin itselleni muutamaksi kuukaudeksi jonkinlaisen ohjelman mitä alan noudattamaan.... tavoitteena olisi saada kehoa sportisemmaksi eli voimaa ja lihasta mutta myös kuntoa pidettyä yllä. Kommentoikaa vapaasti mitä muuttaisitte.
ensimmäinen tavoite on saada reisiä kapeemmaksi tai edes kiinteämmiksi nyt 59senttiä paksuimmasta kohdasta. painoa tällä hetkellä 92kg joten sitäkin haluaisin saada 85kilon paikkeille pituutta löytyy sen 186sentin verran.
Viikonpäivä Päivämärä Ohjelma
Sunnuntai 11.7.2010 Lenkki 30min hölkkää päälle Puntti Treeni 1 + venyttely
Maanantai 12.7.2010 Lenkki 30min hölkkää + venyttely 30min
Tiistai 13.7.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely 30min
Keskiviikko 14.7.2010 Vapaa Palloilua kassulla =D
Torstai 15.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 1
Perjantai 16.7.2010 Vapaa
Lauantai 17.7.2010 Lenkki + Puntti Treeni 2 + Venyttely
Sunnuntai 18.7.2010 Kävelylenkki 1h Tai uinti
Maanantai 19.7.2010 Leken lenkki + Puntti Treeni 1
Tiistai 20.7.2010 Leken lenkki + venyttely
Keskiviikko 21.7.2010 vapaa
Torstai 22.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 2
Perjantai 23.7.2010 Vapaa
Lauantai 24.7.2010 Rauhallinen Fillarointi
Sunnuntai 25.7.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Maanantai 26.7.2010 Vapaa
Tiistai 27.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 2 + Venyttely
Keskiviikko 28.7.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Torstai 29.7.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 30.7.2010 Vapaa
Lauantai 31.7.2010 Kävely tai Fillarointi
Sunnuntai 1.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Maanantai 2.8.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Tiistai 3.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 4.8.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Torstai 5.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Perjantai 6.8.2010 Vapaa
Lauantai 7.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Sunnuntai 8.8.2010 Vapaa
Maanantai 9.8.2010 Leken Lenkki Kävellen
Tiistai 10.8.2010 Puntti treeni 2 + Venyttely
Keskiviikko 11.8.2010 Leken Lenkki + venyttely
Torstai 12.8.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Perjantai 13.8.2010 Vapaa
Lauantai 14.8.2010 Kävelyä 1h
Sunnuntai 15.8.2010 Puntti treeni 2 + Venyttely
Maanantai 16.8.2010 Leken Lenkki kävellen
Tiistai 17.8.2010 Vapaa
Keskiviikko 18.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Torstai 19.8.2010 Vapaa
Perjantai 20.8.2010 vapaa
Lauantai 21.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Sunnuntai 22.8.2010 Fillarointia 1-2h
Maanantai 23.8.2010 Leken lenkki + venyttely
Tiistai 24.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 25.8.2010 Leken Lenkki kävellen + venyttely
Torstai 26.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 27.8.2010 Vapaa
Lauantai 28.8.2010 Fillarointi tai hölkkä
Sunnuntai 29.8.2010 vapaa
Maanantai 30.8.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Tiistai 31.8.2010 Leken lenkki hölkäten ja kävellen
Keskiviikko 1.9.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Torstai 2.9.2010 Vapaa
Perjantai 3.9.2010 vapaa
Lauantai 4.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Sunnuntai 5.9.2010 Vapaa tai kevyt kävely lenkki
Maanantai 6.9.2010 leken lenkki + venyttely
Tiistai 7.9.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 8.9.2010 Leken lenkki kävellen + venyttely
Torstai 9.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Perjantai 10.9.2010 Vapaa
Lauantai 11.9.2010 Kävely + puntti treeni 1
Sunnuntai 12.9.2010 vapaa
Maanantai 13.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Tiistai 14.9.2010 Leken Lenkki + venyttely
Keskiviikko 15.9.2010 Vapaa
Torstai 16.9.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 17.9.2010 Vapaa
Lauantai 18.9.2010 Fillarointi 1-2h + venyttely
Sunnuntai 19.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Maanantai 20.9.2010 Vapaa
Tiistai 21.9.2010 Leken Lenkki + venyttely
Keskiviikko 22.9.2010 Leken Lenkki kävellen + Punttitreeni 1 + venyttely
Torstai 23.9.2010 Vapaa
Perjantai 24.9.2010 Vapaa
Lauantai 25.9.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely (kävely salille tai fillarointi)
Sunnuntai 26.9.2010 kävely 1-2h
Puntti Treeni 1:
kyykky 2x6-8
mave 2x6-8
dippi 2x6-8
kulmas.2x8-10
olkapä.2x8-10
pohkeet
seisten 2x8-10
Haba Käsipainot 2x8-12 (istuen)
haba Tanko 2x8-12 (istuen)
Puntti Treeni 2:
Jalkaprässi 2x12-15
reisikoukis. 2x12-15
leuanveto 2x6-8 (Ylätaljaa niin kauan kuin menee 1 toisto)
vinopena 2x6-8
hauiskäänt.2x8-10
pohkeet
istuen 2x12-15
Haba Tangolla seisten 2x8-12
ensimmäinen tavoite on saada reisiä kapeemmaksi tai edes kiinteämmiksi nyt 59senttiä paksuimmasta kohdasta. painoa tällä hetkellä 92kg joten sitäkin haluaisin saada 85kilon paikkeille pituutta löytyy sen 186sentin verran.
Viikonpäivä Päivämärä Ohjelma
Sunnuntai 11.7.2010 Lenkki 30min hölkkää päälle Puntti Treeni 1 + venyttely
Maanantai 12.7.2010 Lenkki 30min hölkkää + venyttely 30min
Tiistai 13.7.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely 30min
Keskiviikko 14.7.2010 Vapaa Palloilua kassulla =D
Torstai 15.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 1
Perjantai 16.7.2010 Vapaa
Lauantai 17.7.2010 Lenkki + Puntti Treeni 2 + Venyttely
Sunnuntai 18.7.2010 Kävelylenkki 1h Tai uinti
Maanantai 19.7.2010 Leken lenkki + Puntti Treeni 1
Tiistai 20.7.2010 Leken lenkki + venyttely
Keskiviikko 21.7.2010 vapaa
Torstai 22.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 2
Perjantai 23.7.2010 Vapaa
Lauantai 24.7.2010 Rauhallinen Fillarointi
Sunnuntai 25.7.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Maanantai 26.7.2010 Vapaa
Tiistai 27.7.2010 Leken Lenkki + Puntti Treeni 2 + Venyttely
Keskiviikko 28.7.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Torstai 29.7.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 30.7.2010 Vapaa
Lauantai 31.7.2010 Kävely tai Fillarointi
Sunnuntai 1.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Maanantai 2.8.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Tiistai 3.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 4.8.2010 Leken Lenkki + Venyttely
Torstai 5.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Perjantai 6.8.2010 Vapaa
Lauantai 7.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Sunnuntai 8.8.2010 Vapaa
Maanantai 9.8.2010 Leken Lenkki Kävellen
Tiistai 10.8.2010 Puntti treeni 2 + Venyttely
Keskiviikko 11.8.2010 Leken Lenkki + venyttely
Torstai 12.8.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Perjantai 13.8.2010 Vapaa
Lauantai 14.8.2010 Kävelyä 1h
Sunnuntai 15.8.2010 Puntti treeni 2 + Venyttely
Maanantai 16.8.2010 Leken Lenkki kävellen
Tiistai 17.8.2010 Vapaa
Keskiviikko 18.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Torstai 19.8.2010 Vapaa
Perjantai 20.8.2010 vapaa
Lauantai 21.8.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely
Sunnuntai 22.8.2010 Fillarointia 1-2h
Maanantai 23.8.2010 Leken lenkki + venyttely
Tiistai 24.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 25.8.2010 Leken Lenkki kävellen + venyttely
Torstai 26.8.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 27.8.2010 Vapaa
Lauantai 28.8.2010 Fillarointi tai hölkkä
Sunnuntai 29.8.2010 vapaa
Maanantai 30.8.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Tiistai 31.8.2010 Leken lenkki hölkäten ja kävellen
Keskiviikko 1.9.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Torstai 2.9.2010 Vapaa
Perjantai 3.9.2010 vapaa
Lauantai 4.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Sunnuntai 5.9.2010 Vapaa tai kevyt kävely lenkki
Maanantai 6.9.2010 leken lenkki + venyttely
Tiistai 7.9.2010 Puntti treeni 1 + venyttely
Keskiviikko 8.9.2010 Leken lenkki kävellen + venyttely
Torstai 9.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Perjantai 10.9.2010 Vapaa
Lauantai 11.9.2010 Kävely + puntti treeni 1
Sunnuntai 12.9.2010 vapaa
Maanantai 13.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Tiistai 14.9.2010 Leken Lenkki + venyttely
Keskiviikko 15.9.2010 Vapaa
Torstai 16.9.2010 Puntti Treeni 1 + venyttely
Perjantai 17.9.2010 Vapaa
Lauantai 18.9.2010 Fillarointi 1-2h + venyttely
Sunnuntai 19.9.2010 Puntti treeni 2 + venyttely
Maanantai 20.9.2010 Vapaa
Tiistai 21.9.2010 Leken Lenkki + venyttely
Keskiviikko 22.9.2010 Leken Lenkki kävellen + Punttitreeni 1 + venyttely
Torstai 23.9.2010 Vapaa
Perjantai 24.9.2010 Vapaa
Lauantai 25.9.2010 Puntti Treeni 2 + venyttely (kävely salille tai fillarointi)
Sunnuntai 26.9.2010 kävely 1-2h
Puntti Treeni 1:
kyykky 2x6-8
mave 2x6-8
dippi 2x6-8
kulmas.2x8-10
olkapä.2x8-10
pohkeet
seisten 2x8-10
Haba Käsipainot 2x8-12 (istuen)
haba Tanko 2x8-12 (istuen)
Puntti Treeni 2:
Jalkaprässi 2x12-15
reisikoukis. 2x12-15
leuanveto 2x6-8 (Ylätaljaa niin kauan kuin menee 1 toisto)
vinopena 2x6-8
hauiskäänt.2x8-10
pohkeet
istuen 2x12-15
Haba Tangolla seisten 2x8-12