tuleva dieettiohjelmani syyniin?

[naruranne]

ensimmäistä kertaa dieettiä ois tarkotus kokeilla kohtapuoliin ja täs ois kuukauden dieettiohjelma jos on antaa vinkkii suuntaan tai toiseen nii pistäkääs.

Ruokavalio:

aamupala: 1dl kaurahiutale aamuhyvä, 130g ananaspaloja mehussa, 250g ehnrammn

lounas: koulusruoka(mitä sattuu olemaan koulussa pääruokana + salaatti + 2dl kevytmaito)

välipala: maitorahka 250g +funlight

illallinen: jauheliha/kana/pasta/jauhelihakeitto jne. +riisi/perunat

Iltapala: Fast Whey3 40g, rypsiöljy 15g

ravintoarvot ilman koulupääruokaa+salaattia :
1817kcal 147p/146hh/72r


1vk: 2500kcal 3xviikossa sali + 2x aamuaerobinen lepopäivinä
2vk: 2200kcal 3xviikossa sali + 2x aamuaerobinen lepopäivinä
3+4vk: 2200kcal 3xviikossa sali + 3x aamuaerobinen lepopäivinä

painoa löytyy 78-80kg ja pituutta 177cm

 

[Sundae]

2500 ckal on varmasti ihan sopiva aloitus sun painoselle. En ehkä kuitenkaan pudottais kaloreita lisää heti seuraavalla viikolla. Eli vähän pitempään voisit ottaa tuolla 2500 ckal ja katsoa miten kroppa reagoi. Meinaan, että on sitten myöhemmin varaa pudottaa lisää kaloreita. Mutta näet varmasti sitten dietin edetessä paremmin milloin kaloreiden pudotus on tarpeen.

Suosittelisin myös vaa'an käyttöä. Loppujen lopuksi ruoka-aineiden painon arvioiminen menee varmasti pieleen ilman vaakaa. Yllätyin ainakin itse silloin, kun aloin ensimmäistä kertaa ruoka-aineita punnitsemaan. Eli jos haluat olla tarkka, niin hanki vaaka.

Suunnitelmassasi ei tosiaan ollut tuon kouluruuan osuutta ja se on vaikea arvioida. Et ollut myöskään merkinnyt palautusjuomaa. Hiilarit laittaisin pelkästään aamuun, palkkariin ja treenin jälkeen ja proteiinin määrää lisäisin. Aamupalan ja lounaan väliin myös välipala, jos aterioiden väliin jää aikaa yli 3 tuntia.

Kouluun mukaan lounaaksi esim. broilerifilesalaattia raejuustolla, yms. Jos kouluruokasi on ilmainen, niin sitten tietysti harmittaa ottaa omat eväät mukaan. Mutta jos maksat kouluruuasta, niin laittaisin ennemmin omat eväät koko päiväksi. Ei tietysti välttämätöntä, mutta jos halua tehdä dietin tarkasti, niin suosittelen.

Tsemppiä dietille!

 

[Timba79]

Jos tarkoitus on vetää pidempi dieetti kun tuo kuukausi, niin sitten noilla Sundaen ohjeilla eteenpäin. Jos taas tarkoitus vetää vain se kuukausi, niin sitten tuo kalorintiputustahti on mielestäni ihan kohillaan.