Tuleeko haettua lihasmassaa ?

[kruugeri]

Salilla käydään joka toinen päivä ja tässä olisi mahtava 2-jakoinen ohjelmani. Mitä mielestänne pitäis hioo vai voiko tällä mennä hyvin mielin eteenpäin !

1.Päivä Jalat-Kädet
Jalkakyykky 3 x 10-12
Reisikoukistus 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Hauiskääntö tangolla 3 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15

2päivä Selkä-Rinta-Olkapäät

Maastaveto 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu tangolla 2 x 10-12

Penkkipunnerrus 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Pullover 2 x 12-15

Pystypunnerrus 3 x 8-10
Pystysoutu 2 x 12-15

Tavoitteena saada siis lihaa ruhoon joten palveleeko kyseinen ohjelma tavoitettani!

 

[apulus]

Itse treenaisin ojentajia rinnan ja olkapäiden yhteydessä, koska tulee kuitenkin epäsuoraa rasitusta esim. punnerrusliikkeissä. Alataljan vaihtaisin leuanvetoon tai ylätaljaan, turha hinkata erikseen alataljaa ja kulmasoutua.. Pystysoudun korvaisin vipareilla sivuille. Pohkeille riittänee yksikin liike, samoin ojentajille yksi eristävä. Lisäksi itse tekisin punnerrusliikkeet ja yläselän liikkeet eri päivinä.

 

[bisping]

Mavea ei välttämättä ainakaan kannata 3 x 10 sarjoja ottaa sitten sellasilla painoilla että joutuu kunnolla vääntämään.

 

[pnuQ]

Tarviiko joka helvetin ohjelmalle perustaa oma threadi?
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?43291-Aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-t%E4nne

 

[Vurki]

Onhan tuossa ongelmia. Epätasapainoa etu- ja takareisien välillä, samoin latsien ja trapsien, liikaa käsiä jne. Katso valmiita ohjelmia.