Tukku kysymyksiä

[Jaymzi]

Nyt olo on mutta toivottavasti tämän :whip: jälkeen olisi :arvi: ! Mutta asiaan.

Ensinnäkin taustaa itsestäni, jotta pääsette paremmin jyvälle asioihin: 16 v / M, 180 cm / 78 kg ja salilla on tullut käytyä 0.5 vuotta ja kotona treenattua sitä ennen vatsaa, selkää, punnerrusta muuten pesistä, lenttistä jne. Nyt olen käyttänyt tämän näköistä ohjelmaa salilla:
Ma: JALAT/selkää (Hauis/Rinta)
Ti: OLKA/HARTIA/OJENTAJA
To: SELKÄ/Jalkoja
Pe: Rinta/Hauis

Sarjat/Toistot:
1. viikko: lämmittelysarja, 2-3x12-14.
2. viikko: lämmittelysarja, 2-3x6-8.

No niin, eli takoitus olisi saada isot ja kiinteät lihakset ja samalla voimaa! Painokin saisi nousta!
Eli onko ohjelmassa muutettavaa ja sarja/toistoissa ja miten pitäisi ohjelma jaksottaa/viikottaa?

Ja ruokailusta sen verran että aamulla syön 0.5-1.0 l jugurttia ja vettä, koulussa paljon ruokaa ja maitoa, kotona koulun jälkeen paljon ruokaa ja maitoa/tuoremehua, illalla leipää/hedelmiä!
Vettä aina janoon ja leipä on ruisleipää!

Ei näistä nyt hirveetä tukkua saanu tehtyä, mutta so not!

 

[Jaymzi]

Niin läskiä ei pahemmin ole mutta on vähän kuitenkin, niin ne pois ja sitä lihasmassaa siis lisää ja en oo käyttäny mitään lisäravinteita!

 

[TailG]

"paljon ruokaa"....

Eli tarpeeksi vaan liha/kala/kana ruokia jotta proteeinia tulee tarpeeksi niin kyllä se siitä.

Muista että sun iässäsi on vielä normaali pituuskasvu kesken eli ei kannata alkaa hifistelemään liiaksi ettei normaali kasvu häiriinny.

Tasaisesti 40/30/30 suhteessa ravintoa 2500-3000kcal päivässä ja kunnon treeni päälle, kyllä se siitä.

 

[Jaymzi]

"paljon ruokaa"....

No ihan sen verran, ettei sitä parilla potulla per ateria pärjää! :D

 

[Jaymzi]

Niin en panisi pahakseni jos joku muukin viitsisi vastata! Ja saattaa olla että tämmöisiä threadeja on jo olemassa mutta enpä ole parin viikon etsinnällä löytänyt! :piis:

 

[Bulldozer]

Originally posted by Jaymzi
Ma: JALAT/selkää (Hauis/Rinta)
Ti: OLKA/HARTIA/OJENTAJA
To: SELKÄ/Jalkoja
Pe: Rinta/Hauis

Selventäisitkö pikkuisen tota treenijakoasi. Onko isolla ja pienellä kirjoitetulla tai suluissa olevilla jotain eroa. Tossa näyttäisi nyt tulevan hartia/ojentaja kerran viikkoon mutta muut lihasryhmät kahdesti viikossa??

 

[Känkky]

Ohjelmasta: miksi jalkaa, selkää, rintaa ja hauista kahdesti viikossa?
ota vaikka joku perus 4.jakonen
Esim.
1. Rinta, Hauis
2. Jalat
3. Olkapäät, hartiat, ojentajat
4. Selkä
Vatsat välipäivinä kotona.

Ruokailusta: Aamulle lisää proteiinia ja ilta palasta nuo leivät ja hedelmät pois. Ota aamulla ton jugurtin lisäksi vaikka rahka purkki, mehukeittoa ja kaurahiutaleita. Illalla syö tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa yms. Sitten vielä jotain rypsi/oliiviöljyä pari ruokalusikkaa. Pyri syömään pari-kolme lämmintä ateriaa päivässä + 3 välipalaa!

tarkotus olisi saada isot ja kiinteät lihakset ja samalla voimaa! Painokin saisi nousta

Kyllä se paino nousee samalla kun ne lihakset kasvaa isoiksi ja kiinteiksi.

Lisääppäs vielä liikkeet mitä teet.

Edit: mites lisäravinteet? palautumisjuoma?

 

[Jaymzi]

Selventäisitkö pikkuisen tota treenijakoasi. Onko isolla ja pienellä kirjoitetulla tai suluissa olevilla jotain eroa. Tossa näyttäisi nyt tulevan hartia/ojentaja kerran viikkoon mutta muut lihasryhmät kahdesti viikossa??

Ensinnäkin jäi laittamatta toi perjantain rinta/hauis isolla!
Siis ISOLLA olevat on ne mitkä on pääasiassa niinä päivinä ja sitten esim. toi Ma: JALAT/Selkä on niin että Jalat tehdään pääasiassa ja selkää on esim. MaVetkin ja Torstaina toisinpäin!
Suluissa olevat on muutama sarja niitä mitä siellä lukee ja jos jaksaa!
Ja mites ne sarjat/toistot, jaksotus jne...?

wall: Olinpa taas vähän huolimaton!!

 

[Jaymzi]

Ohjelmasta: miksi jalkaa, selkää, rintaa ja hauista kahdesti viikossa?

Toinen kerta ei ole niin rankka ja onpahan tullut tehtyä kun luulen sen jotain auttavan!

Kyllä se paino nousee samalla kun ne lihakset kasvaa isoiksi ja kiinteiksi.

Minkälaisilla sarja/toistoilla niin kävisi?

mites lisäravinteet? palautumisjuoma?

Mitään en oo ottanu!!! Eiku eipä oo tullu otettua kun on muutenkin pärjänny, mutta voisihan se tietenkin aina parantaa asiaa!?

 

[Känkky]

No treenaa jos jaksat, mutta voi tulla melko äkkiä ylikunto... kai?

Massaa saa tekemällä semmosta 8-12 toistoa/sarja

Palautumis juoma kannattaa minun käsityksen mukaan ottaa aina raskaan liikunta suorituksen jälkeen.

 

[Bulldozer]

Originally posted by Jaymzi
Toinen kerta ei ole niin rankka ja onpahan tullut tehtyä kun luulen sen jotain auttavan!

Ei kannata. Keskityt vaan siihen, että treenaat KOVAA ne lihasryhmät mitkä on tarkoitus tehdä kussakin treenissä. Kun olet vähän aikaa treenannut ja olet saanut lisää voimaa, tulet huomaamaan, että esim. kovan jalkatreenin jälkeen ei tulisi mieleenkään tehdä maastavetoa edes kevyesti.

Mitään en oo ottanu!!! Eiku eipä oo tullu otettua kun on muutenkin pärjänny, mutta voisihan se tietenkin aina parantaa asiaa!?

Kyllä siitä palautusjuomasta hyötyä on, mutta ruokapuoli ensin kuntoon. Ne on tosiaankin LISÄravinteita. Lorton vinkit oli hyviä. Pyri syömään 3 h välein ja siten että joka aterialla on n. 30 g proteiinia.

 

[Jaymzi]

On varmasti palautus juomasta hyötyä, mutta itellä tulee syötyä aika lailla ja vähintäänkin 3 tunnin välein ja on varmasti vähintään 30 g proteiinia joka ateriassa!
Mutta mulla oli siis lihas ja voima ne tärkeimmät asiat, elikkä niihin niitä sarja/toistoja!? Mites ne minun ekan viestin ehotukset osu kohalleen? ja jaksotus?

 

[Känkky]

...mutta itellä tulee syötyä aika lailla ja vähintäänkin 3 tunnin välein ja on varmasti vähintään 30 g proteiinia joka ateriassa!
Mutta mulla oli siis lihas ja voima ne tärkeimmät asiat...

Lihasta saa syömällä helvetisti ja voimaa saa syömällä riittävästi (tietenkin jos treenaa). Sinulla noitten ruokailujen välissä näyttää olevan jonkun verran rakoa, joten syöppäs niitä välipaloja ja joka aterialle 30-45g proteiinia. Sitä lihasta ja voimaa et saa jos syöt vähän ja huonosti!

Jaksotus: Tee kuukausi tuota 2-3x12-14 ja sitten toinen kuukausi 2-3x6-8. Kierto alusta.
Voimaa saa tekemällä alle kuusi toistoa.

 

[Känkky]

Niin ja todellakin kannattaa selata tota Treenaus ja ravinto osiota, käyttää searchia ja kattoa FAQ läpi

 

[Samqqa89]

Mun jako on :
MA: Rinta, hauis
TI: selkä, hauis ja takaolkapäät
TO: olkapäät, epäkkäät ja kyynervarret
PE: Jalat

 

[Känkky]

Originally posted by Samqqa89
Mun jako on :
MA: Rinta, hauis
TI: selkä, hauis ja takaolkapäät
TO: olkapäät, epäkkäät ja kyynervarret
PE: Jalat

Eniten tossa pisti silmään nuo hauikset kahdesti viikossa ja ojentajia ei ollenkaan. Sinuna vaihtaisin Selkä ja Jalkapäivien paikkaa, koska hauis ei varmaan ehdi palautua seuraavaan päivään. Sitten ottasin ton toisen hauiksen tuolta pois, sekä tekisin hartiat/ olkapäät ja ojentajat Torstaina.

Näin.
1. Rinta, hauis, kyynärvarret
2. Jalat
3. Olkapäät/hartiat ja ojentajat
4. Selkä

Vatsat välipäivinä kotona...

 

[Samqqa89]

oho tuli virhe siis ma rinta ja ojentajat