- Liittynyt
- 13.10.2017
- Viestejä
- 15
Käyn ensin asiat läpi lääkärin kanssa ja otetaan varmuuden vuoksi nuo kokeet jos lääkäri katsoo tarpeelliseksi. Sen jälkeen katsotaan PT:n kanssa taas mitä tehdään. Täytynee kysyä tuosta ruokamäärän nostamisesta.
"Tukiverkkoa" painonpudotuksen kanssa kamppaileville
- Keskustelun aloittaja otsokainen
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 308
Siis yli satakiloisen miehen syömiset on tässä:
aamupala: proteiinirahka + hedelmä + kahvia (vettä aamun aikana menee ainakin 1 litra)
-lounas: joko lämmin ateria tai tonnikala+raejuusto+salaatti (salaatti = 300g kurkkua)
-välipala: hedelmä/rahka tm.
-päivällinen: lämmin ateria, yleensä kanaa + riisiä + vihanneksia, tai muuta vastaavaa arkiruokaa
-iltapala: kaksi ruisleipäviipaletta + 2 kananmunaa.
Päivän aikana vettä tulee lipitettyä +4 litraa.
Itse syön oihanhelvetisti enemmän ja painan mitat on 178/90. Ikääkin on 54 eli peruskukutus on jo paljon alle nuoren miehen.
Treenistähän ei voi saada samalla tavalla kuvaa, mutta itse varmaan kuolisin kahdessa viikossa tuollaisilla sapuskoilla. En pystyisi mitenkään päin tekemään tunnin intensiivistä treeniä painoilla tai millään muullakaan tuolla syömisellä. Varsinkin tuo aamupäivä on todella ohut, mutta ei siinä mitään, jos noilla eväillä pärjää.
Onkohan se ongelma sitten kuitenkin siellä kulutuspuolella? Miten tiukkaa tekemistä salitreeni on? Vaikka puntit eivät varsinaisesti ole kalorienkulutusta varten, on tekemisen intensiteetillä ja määrällä iso merkitys, jos laihtumista tavoitellaan. Onko liikevalikoima kunnossa? Millään himputuksilla ei pysty kuluttamaan yhtän mitään. Isot liikkeet ja paljon toistoja on kulutuksen lähtökohta.
Kävelyt ja hölkät ovat aika heikkoja kuluttajia verrattuna esim. kunnon kuntopiiriin. Pitäisikö kokeilla treenin muutosta niin, että viikkoon mukaan pari ihan kunnollista kuntopiiriä. Lämmitelyt, puoli tuntia kunnon hikijumppaa ja loppuverkat. Tunnissa menee ihan toisenlainen kalorimäärä, kuin hidasrytmisessä puntissa tai kevyessä hölkässä.
aamupala: proteiinirahka + hedelmä + kahvia (vettä aamun aikana menee ainakin 1 litra)
-lounas: joko lämmin ateria tai tonnikala+raejuusto+salaatti (salaatti = 300g kurkkua)
-välipala: hedelmä/rahka tm.
-päivällinen: lämmin ateria, yleensä kanaa + riisiä + vihanneksia, tai muuta vastaavaa arkiruokaa
-iltapala: kaksi ruisleipäviipaletta + 2 kananmunaa.
Päivän aikana vettä tulee lipitettyä +4 litraa.
Itse syön oihanhelvetisti enemmän ja painan mitat on 178/90. Ikääkin on 54 eli peruskukutus on jo paljon alle nuoren miehen.
Treenistähän ei voi saada samalla tavalla kuvaa, mutta itse varmaan kuolisin kahdessa viikossa tuollaisilla sapuskoilla. En pystyisi mitenkään päin tekemään tunnin intensiivistä treeniä painoilla tai millään muullakaan tuolla syömisellä. Varsinkin tuo aamupäivä on todella ohut, mutta ei siinä mitään, jos noilla eväillä pärjää.
Onkohan se ongelma sitten kuitenkin siellä kulutuspuolella? Miten tiukkaa tekemistä salitreeni on? Vaikka puntit eivät varsinaisesti ole kalorienkulutusta varten, on tekemisen intensiteetillä ja määrällä iso merkitys, jos laihtumista tavoitellaan. Onko liikevalikoima kunnossa? Millään himputuksilla ei pysty kuluttamaan yhtän mitään. Isot liikkeet ja paljon toistoja on kulutuksen lähtökohta.
Kävelyt ja hölkät ovat aika heikkoja kuluttajia verrattuna esim. kunnon kuntopiiriin. Pitäisikö kokeilla treenin muutosta niin, että viikkoon mukaan pari ihan kunnollista kuntopiiriä. Lämmitelyt, puoli tuntia kunnon hikijumppaa ja loppuverkat. Tunnissa menee ihan toisenlainen kalorimäärä, kuin hidasrytmisessä puntissa tai kevyessä hölkässä.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Tämä. Omat mitat oli kun valmennukseen lähdin niin 177/81kg ja normaalisti tuli kaloreita n. 3000 pintaan ja valmennuksessa lähdettiin 1800 liikkeelle jota kestin 2 päivää ja paino putosi siinä ajassa 78 puolelle. Tehot laskivat reeneissä ja helvetinmoinen nälkä koko aika. Nyt kalorit kunnon safkasta apaut 3000 ja paino pysynyt nyt suht samassa ja vireystila paljon parempi. Ehdottomasti enemmän ruokaa naamariin ainakin sinne kolmeen tonniin ja sillä muutama viikko ja katsotaan sit tilannetta uudestaan.
- Liittynyt
- 13.10.2017
- Viestejä
- 15
Itselle tuo tähän hetkiseen kalorimäärään nostaminen oli jo suuri harppaus, kun sitä ennen tuli syötyä päivän aikana ehkä nipin napin se 1000-1500 kcal. Jos tuosta pitäisi vielä tonnilla nostaa niin saa nähdä, miten vatsa ja rahapussi sen kestää (työt loppui keväällä, eikä vielä ole uusia hommia löytynyt). Ennen söi silloin kun oli nälkä, eli aamulla vähän, töissä lounaaksi ehkä joku rahka ja kahvia, sitten illalla jonkinlainen "päivällinen"'
Pakkohan sitä on uskoa, että ruokaa tulee syötyä liian vähän, kun niin paljon aiheesta tulee kommenttia. Mikä on teidän ehdotus lisäkalorien saannille? Näilläkin syömisillä tuntuu välillä ettei jaksa syödä yhtään enempää, mutta joinain päivinä nälkä tulee tunnin sisällä ruoan jälkeen. Lisäisikö välipalan yhteyteen jonkin proteiinijuoman ja päivällisellä tankkaisi vieläkin enempi hiilareita+proteiinia?
Salitreenit ovat kuormittavia. Sarjapainot ja toistomäärät riippuvat siitä mitä tehdään. Voimaharjoittelussa (esim. penkit, prässit ym.) teen yleensä 8-10 x 4/5 , taljassa taas päivästä riippuen 12 x 3/4 TAI 15-20 x 3 (pahoittelut jos on epäselvää). Painot on toistomäärästä riippuen hieman alempana maksimista, mutta jos tehdään pitkää sarjaa lyhyillä tauoilla niin tietenkin pienemmillä painoilla. Mitä vähemmän toistoja, sitä enemmän painoa, mitä enempi toista, vähän vähemmän painoja jne jne.
Lenkit pidän tarkoituksella suht rentona ikään kuin venyttely-/palautusmielessä. Pyrin pitämään lenkit vähintään kahden tunnin mittaisina. Jos aikaa on vähempi, pyrin sitten vuorottelemaan kävelyä ja hölkkää mahdollisimman paljon. Kesäisin tuli treenattua käveltyä myös paljon jyrkkiä mäkiä, niin sai hikeäkin pintaan kunnolla ja kehitettyä hapenottoa.
Pitääpä tutkailla tuota ravintopuolta tarkemmin, että mihin saisi vaivattomasti lisättyä evästä niin ettei ihan tukkoon mene. Selvästi ainakin aamulle enempi evästä.
Pakkohan sitä on uskoa, että ruokaa tulee syötyä liian vähän, kun niin paljon aiheesta tulee kommenttia. Mikä on teidän ehdotus lisäkalorien saannille? Näilläkin syömisillä tuntuu välillä ettei jaksa syödä yhtään enempää, mutta joinain päivinä nälkä tulee tunnin sisällä ruoan jälkeen. Lisäisikö välipalan yhteyteen jonkin proteiinijuoman ja päivällisellä tankkaisi vieläkin enempi hiilareita+proteiinia?
Salitreenit ovat kuormittavia. Sarjapainot ja toistomäärät riippuvat siitä mitä tehdään. Voimaharjoittelussa (esim. penkit, prässit ym.) teen yleensä 8-10 x 4/5 , taljassa taas päivästä riippuen 12 x 3/4 TAI 15-20 x 3 (pahoittelut jos on epäselvää). Painot on toistomäärästä riippuen hieman alempana maksimista, mutta jos tehdään pitkää sarjaa lyhyillä tauoilla niin tietenkin pienemmillä painoilla. Mitä vähemmän toistoja, sitä enemmän painoa, mitä enempi toista, vähän vähemmän painoja jne jne.
Lenkit pidän tarkoituksella suht rentona ikään kuin venyttely-/palautusmielessä. Pyrin pitämään lenkit vähintään kahden tunnin mittaisina. Jos aikaa on vähempi, pyrin sitten vuorottelemaan kävelyä ja hölkkää mahdollisimman paljon. Kesäisin tuli treenattua käveltyä myös paljon jyrkkiä mäkiä, niin sai hikeäkin pintaan kunnolla ja kehitettyä hapenottoa.
Pitääpä tutkailla tuota ravintopuolta tarkemmin, että mihin saisi vaivattomasti lisättyä evästä niin ettei ihan tukkoon mene. Selvästi ainakin aamulle enempi evästä.
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
Miks kaloreita on omalla kohdallasi tiputettu valmennuksessa noin alas..?o_O
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 308
Jos pääpaino on laihtumisessa, voisit ottaa punttitreeniin sellaisen asenteen, että yhdessä treenissä on parikymmentä työsarjaa ja joka sarjassa noin 10 toistoa. Liikkeet voi valita mahdollisimman isoista liikkeistä; kyykyistä, mavesta, penkistä, dipistä, pystypunnerruksesta, leuanvedosta ja sen sellaisesta. Jokaisessa liikkeessä voi aloittaa 3 sarjasta, silloin sinne treeniin mahtuu himputteluakin, mutta ainakin 3-4 isoa liikettä pitäisi joka punttitreenissä olla. Painot valitset sen mukaan, että työmäärä kasvaa. Esimerkki valaiskoon: jos teet kolme kympin sarjaa 75 kilolla, olet nostanut yhteensä 2250 kg. Jos teet 85 kilolla kolme kutosta, olet nostanut 1530 kg. Kumpi kuluttaa enemmän?
Tätä kulutusesimerkkiä voi valaista toisinkin. Jos tekee hauista yhteensä 40 kilolla kympin, on liikuttanut 400 kiloa, mutta ehkäpä 10 x 0,3 m = 3 metriä. Jo samalla painolla tekee rinnallevedon ja punnerruksen 10 kertaa, on liikuttanut 400 kiloa 10 x 1,9 m = 19 metriä. Kumpikohan on kuluttavampaa?
Jos teet viikkoon 3 treeniä tuolla tyylillä, mahtuu viikkoon 2-3 aerobista. Niistä yksi saa olla kevyttä kävelyä/hölkkää, mutta muut voivat olla kuntopiiriä. Ihan kelpo piirin saa tekemällä kymmentä liikettä kutakin 30 sekuntia ja välissä on palautus 30 sekuntia. Kolme kierrosta tekee puoli tuntia ja siihen lämpät ja loppuverkat niin tunti riittää. Jos mitään välineitä ei ole tämän voi tehdä kehonpainollakin. Liikevalikoimaa piisaa: yleisliike, vuorikiipeilijä, istumaannousu, rutistus, linkkari, punnerrus leveällä ja kapealla, timanttipunnerrus, selkälihasliike, kyykky, jännehyppy, askelkyykky, vaihtohyppy, haara-perushyppy ja mitä vielä. Jos on välineitä, valikoima vaan kasvaa.
Jos rahat on vähissä, kannattaa jättää kalat kauppaan ja onkia, jos niitä haluaa. Herkkusienet ovat halpaa valkuaista ja saa sitä kanaakin aika halvalla. Kunnon teeniin tarvitsee hiilareita, joten puuroa, pastaa ja perunaa vaan suuhun. Ei maksa paljoa. Mielestäni yli satakiloinen mies syö energiaa ennen treenejä ja valkuaista sen jälkeen. Treenirytmistä riippuu, miten ruokailut on parasta ajoittaa, mutta aamulla olisi hyvä syödä vaikka sitä kaurapuuroa, että kone käy ja päivä kulkee.
En tunne yhtään pysyvästi alhaisen rasvaprosentin ihmistä, joka söisi vähän.
Tätä kulutusesimerkkiä voi valaista toisinkin. Jos tekee hauista yhteensä 40 kilolla kympin, on liikuttanut 400 kiloa, mutta ehkäpä 10 x 0,3 m = 3 metriä. Jo samalla painolla tekee rinnallevedon ja punnerruksen 10 kertaa, on liikuttanut 400 kiloa 10 x 1,9 m = 19 metriä. Kumpikohan on kuluttavampaa?
Jos teet viikkoon 3 treeniä tuolla tyylillä, mahtuu viikkoon 2-3 aerobista. Niistä yksi saa olla kevyttä kävelyä/hölkkää, mutta muut voivat olla kuntopiiriä. Ihan kelpo piirin saa tekemällä kymmentä liikettä kutakin 30 sekuntia ja välissä on palautus 30 sekuntia. Kolme kierrosta tekee puoli tuntia ja siihen lämpät ja loppuverkat niin tunti riittää. Jos mitään välineitä ei ole tämän voi tehdä kehonpainollakin. Liikevalikoimaa piisaa: yleisliike, vuorikiipeilijä, istumaannousu, rutistus, linkkari, punnerrus leveällä ja kapealla, timanttipunnerrus, selkälihasliike, kyykky, jännehyppy, askelkyykky, vaihtohyppy, haara-perushyppy ja mitä vielä. Jos on välineitä, valikoima vaan kasvaa.
Jos rahat on vähissä, kannattaa jättää kalat kauppaan ja onkia, jos niitä haluaa. Herkkusienet ovat halpaa valkuaista ja saa sitä kanaakin aika halvalla. Kunnon teeniin tarvitsee hiilareita, joten puuroa, pastaa ja perunaa vaan suuhun. Ei maksa paljoa. Mielestäni yli satakiloinen mies syö energiaa ennen treenejä ja valkuaista sen jälkeen. Treenirytmistä riippuu, miten ruokailut on parasta ajoittaa, mutta aamulla olisi hyvä syödä vaikka sitä kaurapuuroa, että kone käy ja päivä kulkee.
En tunne yhtään pysyvästi alhaisen rasvaprosentin ihmistä, joka söisi vähän.
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
Aiemmin kirjoitit, että PT on laskenut rasvat ja proteiinit kohdalleen.. Eli lisää vain hiilareita koneeseen, onhan tuossa todella vähän ruokaa isolle miehelle. 1000kcal = esimerkiksi pikkuisen reilut 250g kaurahiutaleita, riisiä tai pastaa. Kaurahiutaleet maksaa jotain 0,7e/kg, riisi n. 1,5e/kg ja pastakin suurinpiirtein samaa luokkaa. Ei pitäisi työttömänkään talous noihin hankintoihin kaatua.
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Eikös se ole joku vähimmäisvaatimus ettei syö alle oman lepokulutuksen. Jos oikeasti inbody antanut 2350 lepokulutuksen niin sen verran pitäisi siis kulua vaikka makaa koomassa. Jos tuohon on syöty 1000-1500kcal ja nyt 2000kcal niin varmaan voi olla aineenvaihdunta jumissa.
Mitä kulutuksiin tulee niin itsellä yli satakiloisena on 1600kcal lepokulutus. Olen kyllä myös lyhyt mutta ei tuo lisämassa älyttömästi lisää kulutusta. n. 4-5 treeniä viikkoon on saanut aikaan 2636kcal TDEE keskikulutuksen per päivä. Voin vain haaveilla jostain kolmen tonnin syömisestä, ei tule tapahtumaan kuin erittäin harvakseltaan jos haluaa välttää lihomista.
Ja ruuan kaloripitoisuutta on helppo lisätä pastalla ja kerma/juustokastikkeilla. En vain ymmärrä koko yhtälöä että miten paino on tullut jos ei ole totuttu syömään "paljoa". Ei kukaan liho 1500 syömällä.
Mitä kulutuksiin tulee niin itsellä yli satakiloisena on 1600kcal lepokulutus. Olen kyllä myös lyhyt mutta ei tuo lisämassa älyttömästi lisää kulutusta. n. 4-5 treeniä viikkoon on saanut aikaan 2636kcal TDEE keskikulutuksen per päivä. Voin vain haaveilla jostain kolmen tonnin syömisestä, ei tule tapahtumaan kuin erittäin harvakseltaan jos haluaa välttää lihomista.
Ja ruuan kaloripitoisuutta on helppo lisätä pastalla ja kerma/juustokastikkeilla. En vain ymmärrä koko yhtälöä että miten paino on tullut jos ei ole totuttu syömään "paljoa". Ei kukaan liho 1500 syömällä.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Perusteli asian sillä että lähtee mielummin alhasista kaloreista ylöspäin sen sijaan että laitettais samantien ruokamäärät taivaisiin jonka takia sitten alettaisiin keräämään ylimäärästä. Tosiaan niinkuin sanoin niin 2pv mentiin tuolla jonka jälkeen ruokamääriä nostettiin ja tällähetkellä lähemmäs 3000 syömiset. + Se kun kerroin että aamuisin syöminen tuottanut ongelmia niin se että kerää pientä nälkää sinne pohjalle niin alkaa ruoka uppoamaan paremmin.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 251
Tämä. Joillakin se kulutus on vain helvetin alhainen ja siksi, jos painon putoaminen katkeaa, kannattaa kyllä kylmästi kokeilla kalorien tiputtamista entisestäänkin sen sijasta, että maanisesti pelkää säästöliekkiä ja väkisin lisää kaloreita koneeseen. Kyllä se vaaka ja oma olo muutamassa viikossa kertovat, miten se vaikuttaa ja tarvittaessa voi sitten kokeilla toisensuuntaistakin korjausliikettä.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Itse veikkaisin, että insuliiniherkkyys on niin surkealla tasolla ettei kroppa "siedä" hiilaria yhtään. Jotkut ei vaan pysty polttamaan rasvaa pitempiä aikoja niin, että ruokavaliossa on päivittäin hiilaria. Testaappa vhh-dieettiä niin, että olet 6 päivää viikosta hiilarittomalla ja kerran viikkoon reipas hiilaritankkaus. Ei tarvi edes kaloreita laskea sen kummemmin, kunhan huolehtii, että vhh päivinä hiilarit pysyy alle 30g ja proteiinia on yli 30g per ateria. Rasvaa joka aterialla jossain muodossa.
- Liittynyt
- 13.10.2017
- Viestejä
- 15
Kiitos vinkeistä! Eihän tuo taloutta kaada, jos lisää aamupalalle puuron ja muutenkin hiilareiden määrää, ansiosidonnaista kun saa, niin ihan hyvin tässä elelee.
Täytyy kyllä kokeilla tuota kuntopiiriä. Nyt kun on noita 15min rasvanpolttotreenejä vedellyt niin varmaan samoilla höyryillä nekin menee.
Pitää myös kysellä melkein PT:ltä, etten ala sooloilemaan tämän homman kanssa, vaikka hyviä ja perusteltuja neuvoja olen saanutkin.
- Liittynyt
- 14.2.2004
- Viestejä
- 47
Jos talous on tiukoilla ja rahat eivät meinaa riittää syömiseen niin eikö silloin kannattaisi luopua tuosta PT:stä?
Koita vaikka välillä lopettaa se laihduttaminen ja kokeilla kasvattaa voimatasot perusliikkeissä mahdollisimmat ylös.
Käytä tähän vaikka loppuvuosi.
Keväällä kun aurinko alkaa taas paistamaan on sopivaa aikaa miettiä vaikka sitä kiristelyä uudemman kerran.
Syksy on ihmiselle luonnollista aikaa läskin keräämiselle.
Koita vaikka välillä lopettaa se laihduttaminen ja kokeilla kasvattaa voimatasot perusliikkeissä mahdollisimmat ylös.
Käytä tähän vaikka loppuvuosi.
Keväällä kun aurinko alkaa taas paistamaan on sopivaa aikaa miettiä vaikka sitä kiristelyä uudemman kerran.
Syksy on ihmiselle luonnollista aikaa läskin keräämiselle.
- Liittynyt
- 13.10.2017
- Viestejä
- 15
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
@otsokainen ihan mielenkiinnosta, missä päin treenailet?
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 847
Ensinnäkin tuo 15 kg pudotus muutamassa kuukaudessa on jo sekin hemmetin hyvä suoritus, onnittelut siitä. Helppoa laihdutus ei todellakaan ole muuten kuin teoriassa.
Toiseksi havainnoin, että painon putoamisen pysähtyminen ajoittui ajanjaksoon (alkuvuoteen) jolloin vähensit pitkäkestoista aerobista ja lisäsit punttitreeniä. Mielestäni tästä on luonnollinen seuraus, että lihasmassa jonkin verran kasvaa vähemmälläkin kaloreita, koska olet painoharjoittelussa aloittelija (tosin et maininnut sarjapainoja, mutta oikeastaan se ei olekaan sen mittari onko aloittelija vai ei). Ja vaikka rasvaa lähtisikin, voi paino junnata paikallaan koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Kuten totesit, vyötärön ympärys on hyvä mittari.
Tavoite sinulla on selvästikin hyvin kirkas, laihduttaminen. En lähtisi sitä ollenkaan punttitreeni edellä edes ruokavalioon yhdistettynä tavoittelemaan, vaan palaisin useaan viikoittaiseen pitkäkestoiseen lenkkiin, joiden tulisi olla sopivasti hengästyttäviä ja hikoiluttavia ja sykkeen tulisi olla aerobisella alueella, ei siis mitään näyteikkunakävelyitä. Mielellään sauvat mukaan. Juosta ei todellakaan tarvitse, mutta kävelyn on oltava tehokasta ja riittävän pitkäkestoista. Joskus satunnaisesti voi kokeilla mitata sykettä. Eli näitä esim. 3-4x/vk a 1,5 h. Jossain vaiheessa näihin voi ottaa mukaan intervallitreenit.
Punttitreeni on ehdottomasti hyvä pitää mukana esim. 2 x / vk tai joka neljäs pv. Aiemmin tulikin jo hyviä treenimalleja. Niitä lienee ääretön määrä, eikä vain yhtä oikeaa. Jälleen kerran tavoite huomioiden tekisin isoja liikkeitä 2 x / vk toistoalueella 8-12 n. minuutin sarjapalautuksila. Jos ja kun treenaat keskikroppaa, pyri aina pitämään vatsa tiukkana ts älä anna esim kyykyssä vatsaontelon paineen pullistaa vatsaa. Näin saat vähitellen parempaa tukea keskivartaloon syvien vatsalihasten kautta, mikä voi osaltaan kaventaa vyötäröä.
Treenipäivä olisi siis 5-6. Yksi lepopäivä per vk on hyvä olla. Silloinkin kannattaa käydä esim pidemmällämrennollamkävelyllä. Se tietysti pitää muistaa, että treenisessioiden jälkeen päivässä on vielä n 22 tuntia. Jos sen on enimmäkseen paikallaan, voi romuttaa osan harjoituksen hyödystä. Eli kannattaa yrittää kehittää itselle jonkinlainen päivittäinen aktiivisuusrutiini.
Taisit muuten mainita joskus syöväsi leivän sijaan pari kouralllista pähkinöitä. Ihan hyvä, mutta tarkkaile pähkinöiden kalorimäärää. Jossain kaupassa oli myynnissä sellaisia pieniä "päivän pähkinät" pusseja. Tuskin olivat yhden kunnon kourallisen kokoisia, mutta kaloreita pussissa oli yli 600! Ja se treenaamisesta tietysti on, että varsinkin noiden pitkien aerobisten jälkeen on aina nälkä. Sillon on osattava tiedostaa harjoittelun kuluttavuus vs kaloritarve.
Toiseksi havainnoin, että painon putoamisen pysähtyminen ajoittui ajanjaksoon (alkuvuoteen) jolloin vähensit pitkäkestoista aerobista ja lisäsit punttitreeniä. Mielestäni tästä on luonnollinen seuraus, että lihasmassa jonkin verran kasvaa vähemmälläkin kaloreita, koska olet painoharjoittelussa aloittelija (tosin et maininnut sarjapainoja, mutta oikeastaan se ei olekaan sen mittari onko aloittelija vai ei). Ja vaikka rasvaa lähtisikin, voi paino junnata paikallaan koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Kuten totesit, vyötärön ympärys on hyvä mittari.
Tavoite sinulla on selvästikin hyvin kirkas, laihduttaminen. En lähtisi sitä ollenkaan punttitreeni edellä edes ruokavalioon yhdistettynä tavoittelemaan, vaan palaisin useaan viikoittaiseen pitkäkestoiseen lenkkiin, joiden tulisi olla sopivasti hengästyttäviä ja hikoiluttavia ja sykkeen tulisi olla aerobisella alueella, ei siis mitään näyteikkunakävelyitä. Mielellään sauvat mukaan. Juosta ei todellakaan tarvitse, mutta kävelyn on oltava tehokasta ja riittävän pitkäkestoista. Joskus satunnaisesti voi kokeilla mitata sykettä. Eli näitä esim. 3-4x/vk a 1,5 h. Jossain vaiheessa näihin voi ottaa mukaan intervallitreenit.
Punttitreeni on ehdottomasti hyvä pitää mukana esim. 2 x / vk tai joka neljäs pv. Aiemmin tulikin jo hyviä treenimalleja. Niitä lienee ääretön määrä, eikä vain yhtä oikeaa. Jälleen kerran tavoite huomioiden tekisin isoja liikkeitä 2 x / vk toistoalueella 8-12 n. minuutin sarjapalautuksila. Jos ja kun treenaat keskikroppaa, pyri aina pitämään vatsa tiukkana ts älä anna esim kyykyssä vatsaontelon paineen pullistaa vatsaa. Näin saat vähitellen parempaa tukea keskivartaloon syvien vatsalihasten kautta, mikä voi osaltaan kaventaa vyötäröä.
Treenipäivä olisi siis 5-6. Yksi lepopäivä per vk on hyvä olla. Silloinkin kannattaa käydä esim pidemmällämrennollamkävelyllä. Se tietysti pitää muistaa, että treenisessioiden jälkeen päivässä on vielä n 22 tuntia. Jos sen on enimmäkseen paikallaan, voi romuttaa osan harjoituksen hyödystä. Eli kannattaa yrittää kehittää itselle jonkinlainen päivittäinen aktiivisuusrutiini.
Taisit muuten mainita joskus syöväsi leivän sijaan pari kouralllista pähkinöitä. Ihan hyvä, mutta tarkkaile pähkinöiden kalorimäärää. Jossain kaupassa oli myynnissä sellaisia pieniä "päivän pähkinät" pusseja. Tuskin olivat yhden kunnon kourallisen kokoisia, mutta kaloreita pussissa oli yli 600! Ja se treenaamisesta tietysti on, että varsinkin noiden pitkien aerobisten jälkeen on aina nälkä. Sillon on osattava tiedostaa harjoittelun kuluttavuus vs kaloritarve.
- Liittynyt
- 13.10.2017
- Viestejä
- 15
Tervehdys kaikille!
Pyydän jo nyt anteeksi turhan pitkää tekstiä, mutta tämä vaatii pohjustusta.
Onko olemassa jonkinlaista "aktiivista kanavaa" , jossa liikunnan harrastajat, voimaharjoittelijat, laihduttajat ym. voisivat jakaa onnistumisiaan, purkaa mieltään ja keskustella yleisesti painonpudottamiseen ym. liittyvistä asioista? Toki tämä Pakkotoiston foorumi toimii eräänlaisena paikkana moiselle, mutta tarkoitan lähinnä jotain Discord-kanavaa , tai jotain AA-kerhon tapaista ryhmäytymistä?
Tällaisen ryhmän hakemiselle on mielenkiintoinen syy, jonka haluan jakaa kanssanne.
Aloitin salitreenaamisen ja laihduttamisen noin kaksi vuotta sitten. Siitä lähtien olen käynyt 3-5 kertaa viikossa salilla, elänyt muutenkin suhteellisen aktiivista arkea (käyn töissä, töiden jälkeen salille/lenkille, harrastan hyötyliikuntaa ym.) ja syön järkevästi. Puolen vuoden omatoimisen harjoittelun jälkeen palkkasin itselleni PT:n, jotta saisin lisää tietoa treenaamisesta, syömisestä ym. aiheisiin liittyvistä asioista + jonkun tukihenkilön alun hankaluuksia varten.
Noh, PT oli oikein asiantunteva herrasmies, tsemppaava ja kaiken lisäksi hänellä oli samanlainen historia kuin itsellä, jonka vuoksi koin, että hän on täydellinen PT minulle (aiemmin ollut lihava, eikä juurikaan harrastanut liikuntaa). Pian PT:n palkkaamisen jälkeen, kun kiloja oli lähtenyt 15-20kg (lähtöpaino 135kg, pituus 180cm), painonputoaminen pysähtyi. Treeniohjelmaa muutettiin, kalorimäärää koitettiin ensin nostaa, ja sitten laskea (liikuttiin noin 2500-2800kcal määrissä/pvä). Muutosta ei tapahtunut vyötäröllä eikä puntarilla viiteen kuukauteen, voima kuitenkin kasvoi salilla, josta olin tyytyväinen. Ymmärsin sen, että jossain vaiheessa painonputoaminen vain hidastuu, koska aluksi lähtevät liikkeelle nesteet ja muutenkin paino putoaa nopeaa.
PT:stä tuli selvästi epätoivoinen asian suhteen. Sovimme, että kun hän palaa työmatkalta, kokeilemme vielä pudotussarjoja (3vk normitreenejä, 1vk tappotreenit pudotussarjoilla, 1vk palautustreenejä).
Tässä vaiheessa huomio siis, että PT:llä oli päivätöitä valmennuksen ohella, ja matkusteli työn vuoksi ilmeisesti aika usein ainakin siinä vaiheessa, kun valmennussuhteemme alkoi. Tämän jälkeen PT:stä ei koskaan kuulunut mitään. Hän ei lähettänyt sähköpostia kuten yleensä teki. En nähnyt häntä, enkä kyllä viitsinytkään soitella perään kun hän ei lupauksistaan huolimatta ollut yhteydessä työmatkansa jälkeen. Meni 2-3 kuukautta ja näin PT:n salilla tekemässä omaa treeniään ja hän huomasi myös minut. Hän saapui luokseni, kysyi kuulumisia, mutta oli muuten kuin mitään tällaista valmennussuhteen purkamista olisi tapahtunut. Olin hämilläni - aikuinen ihminen, jolle olin maksanut ammattiavusta hylkäsi minut ilmoittamatta mitään, eikä edes ota asiaa puheeksi, kun häneen törmäsi.
Tämän jälkeen puolen vuoden aikana treenimotivaatio laski. Kävin edelleen 3-4 krt viikossa salilla, mutta se aiheutti motivaatioin vähenemisen, koska jäin nyt yksin ongelmani kanssa. Tähän päivään mennessä paino on varmaankin noussut takaisin entiseensä. Salitreeniä en ole lopettanut, mutta motivaation löytäminen on kesän treenaustauon jälkeen on lähes mahdotonta (tällä hetkellä käyn salilla 3-4krt/viikko ja kävelyllä iltaisin, syöminen monipuolista ja terveellistä kotiruokaa, välillä tietenkin herkutellaan, ettei hommasta ihan mene maku). Olen harkinnut uuden PT:n hankkimista ja yritinkin ottaa erääseen henkilöön yhteyttä, mutta en saanut häneen yhteyttä, eikä hän vastannut puheluihini/soittanut takaisin. Nyt jos edes harkitsen yhteydenottoa valmentajaan, vetäydyn välittömästi, koska pelkään taas pettyväni.
Ongelman muodostaa myös se, että en tarvitse ohjausta treenaamisessa enkä ravinto-ohjauksen kanssa. Tiedän paljonko pitäisi syödä ja liikkua, treenaamisesta ja muusta opin paljon PT:n avulla ja lukemalle foorumeita ja katselemalle Pakkotoiston ja muiden tahojen treenivideoita (kiitos niistä!). Tarvisin jonkun, jonka kanssa keskustella esim. kerran kuukaudessa tai parin viikon välein edistymisestä ym. Tästä palveluksestahan ei mielellään maksa normaalia PT:n palkkiota, joka siis on jotain 70-100€+ / kk.
Jos tiedätte kanavia, tai esim. valmentajia, joilta on saatavilla esim. Skype-"ohjauksia" tai keskustelusessioita, otan vinkit suurella kiitollisuudella vastaan.
Kiitos ja anteeksi.
Pyydän jo nyt anteeksi turhan pitkää tekstiä, mutta tämä vaatii pohjustusta.
Onko olemassa jonkinlaista "aktiivista kanavaa" , jossa liikunnan harrastajat, voimaharjoittelijat, laihduttajat ym. voisivat jakaa onnistumisiaan, purkaa mieltään ja keskustella yleisesti painonpudottamiseen ym. liittyvistä asioista? Toki tämä Pakkotoiston foorumi toimii eräänlaisena paikkana moiselle, mutta tarkoitan lähinnä jotain Discord-kanavaa , tai jotain AA-kerhon tapaista ryhmäytymistä?
Tällaisen ryhmän hakemiselle on mielenkiintoinen syy, jonka haluan jakaa kanssanne.
Aloitin salitreenaamisen ja laihduttamisen noin kaksi vuotta sitten. Siitä lähtien olen käynyt 3-5 kertaa viikossa salilla, elänyt muutenkin suhteellisen aktiivista arkea (käyn töissä, töiden jälkeen salille/lenkille, harrastan hyötyliikuntaa ym.) ja syön järkevästi. Puolen vuoden omatoimisen harjoittelun jälkeen palkkasin itselleni PT:n, jotta saisin lisää tietoa treenaamisesta, syömisestä ym. aiheisiin liittyvistä asioista + jonkun tukihenkilön alun hankaluuksia varten.
Noh, PT oli oikein asiantunteva herrasmies, tsemppaava ja kaiken lisäksi hänellä oli samanlainen historia kuin itsellä, jonka vuoksi koin, että hän on täydellinen PT minulle (aiemmin ollut lihava, eikä juurikaan harrastanut liikuntaa). Pian PT:n palkkaamisen jälkeen, kun kiloja oli lähtenyt 15-20kg (lähtöpaino 135kg, pituus 180cm), painonputoaminen pysähtyi. Treeniohjelmaa muutettiin, kalorimäärää koitettiin ensin nostaa, ja sitten laskea (liikuttiin noin 2500-2800kcal määrissä/pvä). Muutosta ei tapahtunut vyötäröllä eikä puntarilla viiteen kuukauteen, voima kuitenkin kasvoi salilla, josta olin tyytyväinen. Ymmärsin sen, että jossain vaiheessa painonputoaminen vain hidastuu, koska aluksi lähtevät liikkeelle nesteet ja muutenkin paino putoaa nopeaa.
PT:stä tuli selvästi epätoivoinen asian suhteen. Sovimme, että kun hän palaa työmatkalta, kokeilemme vielä pudotussarjoja (3vk normitreenejä, 1vk tappotreenit pudotussarjoilla, 1vk palautustreenejä).
Tässä vaiheessa huomio siis, että PT:llä oli päivätöitä valmennuksen ohella, ja matkusteli työn vuoksi ilmeisesti aika usein ainakin siinä vaiheessa, kun valmennussuhteemme alkoi. Tämän jälkeen PT:stä ei koskaan kuulunut mitään. Hän ei lähettänyt sähköpostia kuten yleensä teki. En nähnyt häntä, enkä kyllä viitsinytkään soitella perään kun hän ei lupauksistaan huolimatta ollut yhteydessä työmatkansa jälkeen. Meni 2-3 kuukautta ja näin PT:n salilla tekemässä omaa treeniään ja hän huomasi myös minut. Hän saapui luokseni, kysyi kuulumisia, mutta oli muuten kuin mitään tällaista valmennussuhteen purkamista olisi tapahtunut. Olin hämilläni - aikuinen ihminen, jolle olin maksanut ammattiavusta hylkäsi minut ilmoittamatta mitään, eikä edes ota asiaa puheeksi, kun häneen törmäsi.
Tämän jälkeen puolen vuoden aikana treenimotivaatio laski. Kävin edelleen 3-4 krt viikossa salilla, mutta se aiheutti motivaatioin vähenemisen, koska jäin nyt yksin ongelmani kanssa. Tähän päivään mennessä paino on varmaankin noussut takaisin entiseensä. Salitreeniä en ole lopettanut, mutta motivaation löytäminen on kesän treenaustauon jälkeen on lähes mahdotonta (tällä hetkellä käyn salilla 3-4krt/viikko ja kävelyllä iltaisin, syöminen monipuolista ja terveellistä kotiruokaa, välillä tietenkin herkutellaan, ettei hommasta ihan mene maku). Olen harkinnut uuden PT:n hankkimista ja yritinkin ottaa erääseen henkilöön yhteyttä, mutta en saanut häneen yhteyttä, eikä hän vastannut puheluihini/soittanut takaisin. Nyt jos edes harkitsen yhteydenottoa valmentajaan, vetäydyn välittömästi, koska pelkään taas pettyväni.
Ongelman muodostaa myös se, että en tarvitse ohjausta treenaamisessa enkä ravinto-ohjauksen kanssa. Tiedän paljonko pitäisi syödä ja liikkua, treenaamisesta ja muusta opin paljon PT:n avulla ja lukemalle foorumeita ja katselemalle Pakkotoiston ja muiden tahojen treenivideoita (kiitos niistä!). Tarvisin jonkun, jonka kanssa keskustella esim. kerran kuukaudessa tai parin viikon välein edistymisestä ym. Tästä palveluksestahan ei mielellään maksa normaalia PT:n palkkiota, joka siis on jotain 70-100€+ / kk.
Jos tiedätte kanavia, tai esim. valmentajia, joilta on saatavilla esim. Skype-"ohjauksia" tai keskustelusessioita, otan vinkit suurella kiitollisuudella vastaan.
Kiitos ja anteeksi.
