Kannattaa olla mukana touhussa jos vain voit. Mikään ei ole niin kannustavaa kuin hyvä treenikaveri. Edessä on kaverillesi suuri muutos ja motivaatiota tarvitaan matkalla.
Vanha lause toimii tässäkin: Ruokaa, treeniä ja lepoa
Ruokavalio on syytä laittaa heti alkuun uusiksi, kun ruokailutottumukset on kuitenkin persiistä. Tämän voi selvittää helposti kirjaamalla syömiset ylös ja laskemalla siitä kalorit. Tästä siistitään pas...turhat pois, lisätään proteiinit ja muodostetaan kunnollinen ruokavalio. Tätä koskevia ohjeita on täällä riittämiin, joten en koetakaan keksiä ruutia uudelleen. Kannattaa kuitenkin tehdä sellainen ruokavalio, jota on helppo noudattaa ja tukee harjoittelua. Liiankaan kireää ruokavaliota on pitkällä aikavälillä hankala pitää, tottumukset kun pitäisi muuttaa pysyvästi parempaan, jos todella haluaa läskeistä eroon.
Aamuaerobiset on kova juttu tuohon rasvanpolttoon. HIITti on aika kova alkuun kun on paljon painoa. Kaverisi kun lähtee lähes nollista liikkeelle, niin on hyvä antaa elimistölle hieman aikaa sopeutua. Aloittaa voi pyöräilemällä, se on helpompaa nivelille. Sitten tehokasta kävelyä ja sitten HIITttiä. Tätä voi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Kestoltaan vähintään se 30 min ja hiki pitää tulla kunnolla :whip:
Seitsemän vuotta viime kerrasta salilla on pitkä aika, joten alusta lähtee sielläkin. Kuntosalilla kevyt alku, peruslihaskunto treeniä ensialkuun, kokemuksen/voimien karttuessa treenijako eri lihasryhmille. Kuitenkin salillekin 3-4 kertaa viikossa. Treeniohjelmia on tämä foorumi täynnä.
Tietysti myös lepoa tarvitaan, joten on syytä jakaa treenit sillä tavalla että ehtii palautuakin.
Kaverillesi tsemppiä! ja itsellesi valmentajana. :kippis1:
...
