- Liittynyt
- 15.4.2003
- Viestejä
- 108
Tärkein asia mielestäni salitreenauksessa kunnollisen ohjelman ohella on tavoitteiden määrittely: mihin tuolla ohjelmallaan tarkalleen pyrkii.
Itse olen aloittelija salilla ja minua kiinnostavat eniten nostetut kilomäärät, ei niinkään lihasten koon mittailu. Lihasmassaahan sitäpaitsi tulee pakostikin jos voimat kasvavat.
Poikkeuksena tästä ovat vatsat, niissä kiinnostaa eniten ulkonäkö eikä esimerkiksi se kuinka suurella lisäpainolla saa istumaannousuja tehtyä.
Olen sen verran realistinen että tiedän ettei minusta tule kehonrakentajaa eikä voimannostajaa enkä tuskin koskaan tule osallistumaan mihinkään kilpailuihin. Lisäksi tajuan sen, että tuloksia ei pysty parantamaan ikuisesti treenasipa miten kovaa tahansa.
Siksipä olenkin ajatellut, että olisi hauska saavuttaa perusliikkeissä suhteellisen nopeasti tietyt tulokset ja pystyä sitten pitämään niitä samoina mahdollisimman pitkään, esim. 30-40 vuotta.
Nyt ovat tulokset perusliikkeissä seuraavat:
- penkkipunnerrus 10 x 75 kg
- jalkakyykky 10 x 75 kg
- maastaveto 10 x 100 kg
- pystypunnerrus niskan takaa tangolla 10 x 45 kg
- hauiskääntö seisten tangolla 10 x 35 kg
Mitkä voisivat olla realistiset tavoitteet jos niiden haluaisi pysyvän vanhaksi ukoksi asti. Nyt on ikää 25 vuotta, pituutta 180 cm ja painoa vähän yli 80 kg (josta ehkä 5 kg läskiä). Kannattaisiko tietyt tulostavoitteet asettaa näiden lisäksi vielä jollekin muulle liikkeelle.
Tällä hetkellä treenaan 4 kertaa viikossa 4-jakoisella ohjelmalla ja aikaa kuluu joka kerta noin 1 h 30 min johon tietysti suihkut, saunat ja treenimatkat tulevat vielä päälle. Sekin on tavoitetuloksiaan miettiessä hyvä ottaa huomioon että koko ikää ei välttämättä ole aikaa treenata näin paljon vaikka into säilyisikin.
Itse olen aloittelija salilla ja minua kiinnostavat eniten nostetut kilomäärät, ei niinkään lihasten koon mittailu. Lihasmassaahan sitäpaitsi tulee pakostikin jos voimat kasvavat.
Poikkeuksena tästä ovat vatsat, niissä kiinnostaa eniten ulkonäkö eikä esimerkiksi se kuinka suurella lisäpainolla saa istumaannousuja tehtyä.
Olen sen verran realistinen että tiedän ettei minusta tule kehonrakentajaa eikä voimannostajaa enkä tuskin koskaan tule osallistumaan mihinkään kilpailuihin. Lisäksi tajuan sen, että tuloksia ei pysty parantamaan ikuisesti treenasipa miten kovaa tahansa.
Siksipä olenkin ajatellut, että olisi hauska saavuttaa perusliikkeissä suhteellisen nopeasti tietyt tulokset ja pystyä sitten pitämään niitä samoina mahdollisimman pitkään, esim. 30-40 vuotta.
Nyt ovat tulokset perusliikkeissä seuraavat:
- penkkipunnerrus 10 x 75 kg
- jalkakyykky 10 x 75 kg
- maastaveto 10 x 100 kg
- pystypunnerrus niskan takaa tangolla 10 x 45 kg
- hauiskääntö seisten tangolla 10 x 35 kg
Mitkä voisivat olla realistiset tavoitteet jos niiden haluaisi pysyvän vanhaksi ukoksi asti. Nyt on ikää 25 vuotta, pituutta 180 cm ja painoa vähän yli 80 kg (josta ehkä 5 kg läskiä). Kannattaisiko tietyt tulostavoitteet asettaa näiden lisäksi vielä jollekin muulle liikkeelle.
Tällä hetkellä treenaan 4 kertaa viikossa 4-jakoisella ohjelmalla ja aikaa kuluu joka kerta noin 1 h 30 min johon tietysti suihkut, saunat ja treenimatkat tulevat vielä päälle. Sekin on tavoitetuloksiaan miettiessä hyvä ottaa huomioon että koko ikää ei välttämättä ole aikaa treenata näin paljon vaikka into säilyisikin.