Treenit piiiiiitkän tauon jälkeen

[katabol]

Moro. Olisko kellään antaa suuntaa nuorelle miehelle treeneissä? Parivuotta sitte viimeks oon koskenu rautoihin, eli taukoa on aika rankasti. Nyt muutin uudelle paikkakunnalle ja hommasin salikortin. Tahto ja yritys on kovat, mutta ei tiiä miten aloittais treenit. Treenasi ennen x4 viikko rinta ja hauis, selkä, olkapää ja ojentaja, jalat. treenipäivän jälkeen yksi välipäivä. Silloin ei tahtonut tulokset nousta millään. Etenki penkkitulos on ongelmallinen. Vaikka monet sanovat, että rintalihas on niin pieni lihas ettei kannata välittää. Haluaisin näkyviä tuloksia kuitenkin. Olisiko kellään antaa vinkkejä ja joitain treeniohjelmia millä pääsen alkuun?

 

[ATL]

Ainakin vinkkinä, että vedä sellainen 1-2kertaa viikkoon eka pari vko, sitten voit vaikka tuplata määrän jne. Mutta jos tyhjiltään alkaa treenaamaan noin suuria määriä kuin tuo 4x niin ei välttämättä keho ota vastaan normaalisti.
Toinen kokeilun arvoinen asia voisi olla ns. oman painon treenit. Eli tekisit vaikkapa kerran viikossa omanpainon liikkeitä näin alkuun. Eli leukoja, punnerruksia, vatsarutistuksia jne. Ja nuo leuat sun muut voi tehdä miljoonalla erilaisella tavalla kun vain mielikuvitusta riittää.
Penkki tuloksesta kun mainitsit, niin kokeile vaihteeksi treenata rintaa jollain muulla kuin penkillä. Se että vaihtelu virkistää, pitää usein paikkansa. Rintaa nyt voisi treenata vaikka leveillä punnerruksilla. Ja sen verran lisäpainoa että saat niitä sen alle 10. Alussa voisit myös kokeilla tehdä salilla enemmän liikkeitä laitteissa. Vaikkapa tuo penkki niin teet sen jos salillasi sellainen laite on niin siinä ja koitat saada tulosta siinä parannettua, kun ei tarvitse siitä tasapainosta yms. huolehtia.

 

[Erska]

Tarvis vähän lisää infoo. Millä painoilla vedit kun lopetit? Onko mavet, kyykyt yms. perusliikkeet tuttuja vai ootko lähinnä koneilla leikkiny?

Ainakin vinkkinä, että vedä sellainen 1-2kertaa viikkoon eka pari vko, sitten voit vaikka tuplata määrän jne. Mutta jos tyhjiltään alkaa treenaamaan noin suuria määriä kuin tuo 4x niin ei välttämättä keho ota vastaan normaalisti.
Toinen kokeilun arvoinen asia voisi olla ns. oman painon treenit. Eli tekisit vaikkapa kerran viikossa omanpainon liikkeitä näin alkuun. Eli leukoja, punnerruksia, vatsarutistuksia jne. Ja nuo leuat sun muut voi tehdä miljoonalla erilaisella tavalla kun vain mielikuvitusta riittää.
Penkki tuloksesta kun mainitsit, niin kokeile vaihteeksi treenata rintaa jollain muulla kuin penkillä. Se että vaihtelu virkistää, pitää usein paikkansa. Rintaa nyt voisi treenata vaikka leveillä punnerruksilla. Ja sen verran lisäpainoa että saat niitä sen alle 10. Alussa voisit myös kokeilla tehdä salilla enemmän liikkeitä laitteissa. Vaikkapa tuo penkki niin teet sen jos salillasi sellainen laite on niin siinä ja koitat saada tulosta siinä parannettua, kun ei tarvitse siitä tasapainosta yms. huolehtia.

Tässä ei mun mielestä oo taas mitään järkee. Mitä järkeä mennä salille vaan 1-2krt viikossa jos on just alottamassa? Ymmärtäisin jos on pidempään treenannu ja tarvii jotain kevyempiä viikkoja välissä, mutta nyt on kyse jannusta joka on pitäny justiinsa 2 vuoden tauon. Lisäksi threadin alottaja nimenomaan tahtoi näkyviä muutoksia ja kiinnostaisi tietää, että miten omanpainon liikkeet auttavat tähän? Ja lopuksi vielä jotain isolaatiota rinnalle, hohhoijaa...

Nyt kun on tuosta päästy niin mennäänpä itse asiaan. Jos haluut isompia numeroita tangon päähän, niin Starting Strenght tai sitten Stronglifts 5x5 jos rinnalleveto ei nappaa. Toki jos olet aiemmin vetäny jo tyyliin 2x omapaino mave, 1x omapaino penkki ja 1,5x omapaino (syvä)kyykkyä niin noista ei ehkä oo niin paljoo apua. Siinä tilanteessa kannattaa suunnata katse tuonne.

Jos taas haluat oikeasti näkyviä tuloksia eli lisää lihasmassaa, niin sinuna lukisin tosta vaikka Big boy basics ja rakentaisin sen ympärille jonku ohjelman. Joka tapauksessa pitäisin perusliikkeet mukana ohjelmassa, eli penkki, mave, kyykky. Lisäksi pystypunnerrus, kulmasoutu ja leuat lisäpainolla. Sitten kun lihasmuisti palauttaa lihakset tai kun tuntuu siltä että noilla ei pääse eteenpäin niin voit ruveta hifistelemään. Onnea yritykseen ja muista syödä hyvin.

 

[Vilu]

Ainakin vinkkinä, että vedä sellainen 1-2kertaa viikkoon eka pari vko, sitten voit vaikka tuplata määrän jne. Mutta jos tyhjiltään alkaa treenaamaan noin suuria määriä kuin tuo 4x niin ei välttämättä keho ota vastaan normaalisti.

Mitenkä ei ota vastaan? Alotin 6v tauon jälkeen käymään salilla ja viime viikko meni 4x salilla ja 2x nyrkkeilyreenit. Houston, DO we have a problem?

 

[osku]

Se riippuu ihan mitä siellä salilla tehdään.

 

[Vurki]

Tee ihan perustreeniä esim. 1-jakoinen 3x/vk tai 2-jakoinen 4x/vk. Ihan aluksi kannattanee tehdä pidempiä sarjoja, 10-20 toistoa, sitten kuukauden pumppailun jälkeen kun on kroppa tottunut niin tee niitä normi 8-12. Älkää kysykö, en tiedä mistä johtuu, mutta jto neuvoi...

 

[katabol]

Elikkä joo kaikki perusliikkeet on tuttuja. Mave, kyykky ym. En ole noita koneita paljon kokeillut. Normaalia kyykkyä en ole paljon tehnyt, koska tuntuu etten saa siihen oikeaa suoritustekniikkaa, joten sen olen korvannut hack kyykyllä. maksimi painot oli kun lopetin. Penkki 75kg mave 150kg hauis kulmatangolla 55kg. Kyykystä en muista. Mutta nyt taas aika alalukemissa painot. Välillä tuntu että hauiksilla vetää enemmän ku penkistä, ni onhan se jo outoa.:D

 

[joneees]

Käytkö suihkussa heti salilla vai vasta kotona?