treenit ja vellit

[itsjustme]

No niin, tässä tulisi kirkkaan vihreältä noviisilta pari kysymystä, jotka on varmaan esitetty muodossa tai toisessa aiemminkin...

Taustoista sen verran, että fyysistä pintaa 182/74kg, takana vain aerobisia harrastuksia, jotka ovat sitten aina lopahtaneet, syystä tai toisesta. Päivittäinen liikunta käsittää yleensä (töissä) matkan kahviautomaatille ja takaisin, ikää pian 30v. Kakarana tehty "muatilan hommia" mutta ne on kyllä karisseet papereita pyöritellessä...

Anyway, enempää jaarittelematta, niin menenkö perse edellä puuhun jos teen seuraavaa:

-3krt viikossa koko raato läpi (MA-KE-PE)
-välipäivinä aerobista (TI-TO)
-viikonloppuna hengähdystauko

ainakin näin aluksi 1-2kk.

Entä onko mitään haittaa/hyötyä/järkeä alkaa heti popsimaan lisäravinteita? Jos on, niin millä ihmeellä niiden käyttöä voi "suunnitella"?

Eli jos huitaisisi velliä naamaan esimerkiksi seuraavasti:

-salipäivinä MA-KE-PE, aamu & ilta proteiinipirtelö ja ennen & jälkeen treenin palautusjuoma (esim. nyt vaikka vebikaupasta löytyvät Fast Hera80 ja Muscle+)
-välipäivinä proteiini, aamu & ilta
-viikonloppuna ei velliä ollenkaan


Olkaat hyvät, saa teilata. Asiallisetkin kommentit luetaan.

 

[valio]

mielummin koko raato 2 kertaa läpi:thumbs: ku joka toinen päivä kroppa läpi , ainakin jos vedät 3 x kropan läpi niin sit tosi kevyttä treenii pitää vetää et kerkee palautumaan

 

[itsjustme]

no joo, kevyt on niin suhteellista.
Esim. penkki 3x10x32.5, kyykyt 3x10x25

ja tolla menee just viimeset toistot "puhtaasti" tai viimenen jääpi 8...9.

Jatkaako (juuri aloitettu) näin vaiko eikö... ka siinäpä pulma. Mutta kiitos nopeasti reagoinnistasi

 

[erkjetter]

jos tuolleen treenaa että 3x viikossa kaikki läpi + 2 aerobista niin saat syödä kyllä järkyttävät määrät ruokaa ja vetää kevyitä treenejä että pystyt palautumaan. tarkempi tieto toistoista, liikkeistä, ravinnosta olis valaisevaa.

palautusjuoma heti alusta mukaan vaan, varsinkin jos 3x vedät viikossa kaikki läpi, lihasten palautuminen saadaan heti käyntiin treenin loputtua.