Treenit ja ruokavalio - Kommentteja?

[reaper]

noniin pistetääs tässä nyt jälleen viisaammille arvosteltavaa Elikkä saliohjelma ja ruokavaliosta kyselisin jos on jotain parantamisen varaa..
Treenit:

Ma: rinta, sivuolkapäät, selkä, pohkeet
penkki 15, 10, 8, 3x10
penkki punteilla 10, 8, 2x10
dippi 10, 2x10
pystysoutu taljassa 10, 2x10
ylätalja kap. vastaote 8, 8, 3x10
kulmasoutu tangolla 10, 10, 3x10
kulmasoutu puntilla 10, 2x10
pohkeet istuen 15, 4x15

Ti: jalat, alaselkä, vatsat
kyykky 20, 15, 10, 3x10
prässi 10, 10, 3x10
r. ojennus 10, 2x10
r. koukistus 10, 2x10
sjmave 10, 2x10
vatsat jalkojen nostot 4x15
v. rutistukset 4x10-15

Pe: olkapäät, ojentajat, hauikset, pohkeet
pystypunnerrus tangolla 8, 8, 2x8
vipunostot sivuille 8, 10, 3x12
olankohautus taljassa 10, 3x10
kapea penkki 15, 3x10
taljapunnerrus 10, 3x12
hauiskääntö suoral tangol 10, 2x10
keskitetty hammerkääntö 3x10
pohkeet seisten 15, 4x15

Yksinään mainitut toistot lämmittely sarjoja ja osa liikkeistä puolipyramidina.

Ravinto:
-Aamupala= 2-3dl kaurahiutaleita, 200g maitorahkaa, 2-4 leipää, 2 lasia maitoa ja rkl oliiviöljyä
-Kouluruoka (aerobisen jälkeen palautusjuoma)
-Välipala= 1dl heraproteiinia ja jos on nälkä niin jotain kevyttä
Salille 17-19 (palautusjuoma)
-Iltaruoka ja myöhemmin 200g maitorahkaa, lasi maitoa ja rkl oliiviöljyä

Kommentteja/korjauksia/ehdotuksia ja vihjeitä otan miel. vastaan

 

[kisskiss]

Mietin tota jakoa , mielestäni voisit reenata selän kokonaan samalla kertaa
esim näin:
MA:
Jalat , pohkeet , hauis,ojentaja


Ke:
Selkä ,vatsat

Pe:
Rinta - olkapää

Toi ruokailu näyttää ihan hyvälltä , mitä tohon "iltaruokaan" sisältyy? kotiruokaa?
Olethan laskenut, että saat protskua 2g/painokilo.

 

[reaper]

Mietin tota jakoa , mielestäni voisit reenata selän kokonaan samalla kertaa
esim näin:
MA:
Jalat , pohkeet , hauis,ojentaja


Ke:
Selkä ,vatsat

Pe:
Rinta - olkapää

Toi ruokailu näyttää ihan hyvälltä , mitä tohon "iltaruokaan" sisältyy? kotiruokaa?
Olethan laskenut, että saat protskua 2g/painokilo.

No en mielellään selkää ja olkapäitä treenaa peräkkäin kun usein tahtoo ainakin takaolkapäät kärsiä vielä pitempään selän kovasta reenistä, mut pitää kattoo kun oon miettinyt vaihtamista nelijakoiseenki ma,ti,to,pe.
Iltaruoka nyt on sellaista mitä muori sattuu milloinkin laittamaan eli usein ihan hyvää tavaraa ja proteiineja en ole toistaiseksi laskenut/ajatellut lisääväni kun tuli pidettyä salillä käymisestä vähän pidempi tauko sairauden ym. takia niin tuli laihduttua mukavan paljon eli oon syömistä pyrkinyt nyt lisäämään tasaista tahtia.

 

[ZeiZei]

Mietin tota jakoa , mielestäni voisit reenata selän kokonaan samalla kertaa
esim näin:
MA:
Jalat , pohkeet , hauis,ojentaja


Ke:
Selkä ,vatsat

Pe:
Rinta - olkapää

Toi ruokailu näyttää ihan hyvälltä , mitä tohon "iltaruokaan" sisältyy? kotiruokaa?
Olethan laskenut, että saat protskua 2g/painokilo.

Eri mieltä. Tuo ensimmäinen on imho parempi kuin tämä. Jalat vaativat oman päivän (ja mielellään kyllä myöäs selkä). Omasta mielestäni on aivan turha pitää 3 jakoista jos voi treenata enemmänkin. Jos treenaa kunnolla ja saa paljon itsestänsä irti, niin ainakaan itse en pysty selän tai jalkojen jälkeen treenaamaan mitään muuta, enkä näekkään tähän mitään syytä.

 

[reaper]

Eri mieltä. Tuo ensimmäinen on imho parempi kuin tämä. Jalat vaativat oman päivän (ja mielellään kyllä myöäs selkä). Omasta mielestäni on aivan turha pitää 3 jakoista jos voi treenata enemmänkin. Jos treenaa kunnolla ja saa paljon itsestänsä irti, niin ainakaan itse en pysty selän tai jalkojen jälkeen treenaamaan mitään muuta, enkä näekkään tähän mitään syytä.

Joo kyllä selän tai jalkojen treenaamisen jälkeen tuottaa jo vaikeuksia pysyä pystyssä mutta kyl esim. nuo pohkeet ja vatsat pystyy hyvin vetää jälkeen päin ja ennen selkäsarjoja on kyllä tarvittava energia jäljellä

 

[Timba79]

Eri mieltä. Tuo ensimmäinen on imho parempi kuin tämä. Jalat vaativat oman päivän (ja mielellään kyllä myöäs selkä). Omasta mielestäni on aivan turha pitää 3 jakoista jos voi treenata enemmänkin. Jos treenaa kunnolla ja saa paljon itsestänsä irti, niin ainakaan itse en pysty selän tai jalkojen jälkeen treenaamaan mitään muuta, enkä näekkään tähän mitään syytä.

Samaa mieltä. Ja parempi tehdä 2-jakosella jos ei ehdi käymään montaa kertaa viikossa. Mutta 4-5 jakoset hakkaa noi 3-jakoset mennen tullen jos ei ajasta ole kiinni. 3-jakonen on kuitenkin aina säätämistä ja joku lihasryhmä jää helposti vähemmälle. Moni tekee varmasti hyvää jälkeä 3-jakosellakin, mutta kaikille se ei vaan kovin hyvin sovi.

 

[kisskiss]

Elikkäs siis nelijakonen vois olla paras tässä tapauksessa niin sais selkä ja jalat aivan oman päivän. Jos vaan aikaa löytyy. Tsemppiä!

 

[reaper]

Meni ehkä vähän off topic mut kysymys ZeiZeille Oon lukenut juttujasi paljon täällä pakkiksessa ja mennyt varmaan ohi, mutta olis kiva tietää omasta ruokavaliostasi ja kauan oot treenannut ym.