treenipainon pitäminen samana mutta toistojen lisäys joka viikko?

[tomppaH]

onkohan mahdollista jos esim teen penkkiä nyt 4x80kg ja että saisin joka viikko yhden toiston lisää niin tapahtuisiko siinä kehitystä? jos esim sarjat menis viikkoittain->80kgx4->80kgx5->80kgx6 jne.

 

[Rex]

Tottakai, sitten kun menee tarpeeksi toistoja niin voit lisätä painoja, aloittaen homman taas alusta.

 

[Metallica]

Helpompi tapa on lisätä volyymia sarjamäärän kautta, noin tehden saa helpommin lisättyä progressiota ilman että ajaa itseään kokoajan loppuun. Eikä se sarjaennätysten rikkominen onnistu kokoajan, muutenhan sitä olisi hirveät tulokset jo parissa vuodessa. Sen sijaan sarjamääriä voi jonkin verran kasvattaa ilman varsinaista kehitystä toistoennätyksessä tai maksimissa mitattuna, joten enempi pelivaraa.

Noissa painoissa tekisin silti pidempiä sarjoja.

 

[Timba79]

Metallican kanssa samoilla linjoilla. Kannattaa lukea JTO:n jutut aiheesat voimaosiolla, siellä etenkin tuo peruskausi 3x4 --> 6x6 ketju kannattaa lukea huolella.