TREENIPAHOINVOINTI JA MISTÄ SE JOHTUU

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hafanafa
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 TREENIPAHOINVOINTI JA MISTÄ SE JOHTUU 🔥

Meta description: Äkillinen huono olo treenissä johtuu usein liian kovasta temmosta, huonosta nesteytyksestä tai väärästä ajoituksesta.


Syöt varmaan liian vähän. Palautuminen ei onnistu ja siitä alkaa huonot olot. Ite oon kärinny samasta ongelmasta. Lisäsin ruokaa ja ongelmat läks. Katoppa vaikka kalorilaskurilla, kuinka paljon sun ois hyvä syödä ja ala korjaamaan sitä ruokailua. Lihas, kun kasvaa, niin se vaatii myös enemmän ruokaa.
 
Mun veikkaus on huono tankkaus ennen reeniä...4h on liian pitkä aika varsinkin kun on kyseessä raskastyö! Hitto kun meikäläinen on ainakin niin nälissään kun kotiudun 16 maissa ja huom käyn vain koulussa ja sielä tulee syötyä aina hyvin ruokatunnilla :D Toinen mikä tuli mieleen on ylirasitus/ylikunto ? Sanoit lisääväs aerobista salin lisäksi reilusti...saatko riittävästi lepoa ? Ja sitten tuo ravintopuoli...Ota huomioon että raskas fyysinen työ kuluttaa myös kaloreita aika rajusti...helposti sellaset 1500-2000kcal palaa työpäivän aikana, joten varmista että saat tarpeeksi kaloreita. Siihen avuksi voin lämpimästi suositella kalorilaskuri.fi sivustoa :)
 
Feenix82 sanoi:
Mun veikkaus on huono tankkaus ennen reeniä...4h on liian pitkä aika varsinkin kun on kyseessä raskastyö! Hitto kun meikäläinen on ainakin niin nälissään kun kotiudun 16 maissa ja huom käyn vain koulussa ja sielä tulee syötyä aina hyvin ruokatunnilla :D Toinen mikä tuli mieleen on ylirasitus/ylikunto ? Sanoit lisääväs aerobista salin lisäksi reilusti...saatko riittävästi lepoa ? Ja sitten tuo ravintopuoli...Ota huomioon että raskas fyysinen työ kuluttaa myös kaloreita aika rajusti...helposti sellaset 1500-2000kcal palaa työpäivän aikana, joten varmista että saat tarpeeksi kaloreita. Siihen avuksi voin lämpimästi suositella kalorilaskuri.fi sivustoa :)
Click to expand...

Komppailen. Kokeiles vetää viikko ihan kunnolla ruokaa. Eli katot että tulee AINAKIN tarpeeks ruokaa, vaikka sitten vähä liikaaki. Ja toi on totta että 4h iha liian pitkä aika. 90-30min ennen treeniä ruokaa koneeseen.

Ja toi oli loistava ehotus toi ylikunto... Meinaa se vois tosiaan olla maholline.

Gymholic:Millanen olo on muuten? Väsyny jne? Tsekkkailes toi tredi:http://www.pakkotoisto.com/treeni/61134-pikkutoiston-pakkojaettilaeinen-ylikunto/
Ja kato tosiaa toi paljo kulutat ton liikunnan ja tommosen työn kanssa. Itellä ainaki oli pikku shokki ku ekaa kertaa katoin et melkee 4000kcal pitää vetää päiväs :P
 
Aika paljon vastauksia tullut tähän pahoinvointiin liittyen, mutta annanpa omanlaisen kuvan tai vastauksen asiaan liittyen. Eli itellä on ollut pari viikkoa sama homma, että oksettaa/yököttää. Erityisesti aamupalan (n. 7.30) ja koulussa (n.10.00) aikana tulee huono olo ja rupeaa oksettamaan. Itse tykkään syödä kananmunia aamulla, joten paistan paistinpannulla n. 3-4kpl ja pistelen menemään tai sitten keittämällä riippuu päivästä. Oon parinkuukauden sisällä lisännyt kananmunan syöntiä hurjasti, vaikka oon sanotaan viikoittain niitä syönyt elämän aikana, mutta nyt siis lisännyt niiden käyttöä. Itselläni tämä ainakin on saanut aikaa oksettavan fiiliksen päivälle. Myös, esim maitorahkan käyttö jota oon nyt jokailta syönyt purkin päivässä syksystä lähtien. Joten, jos syö liikaa niin kai sekin rupeaa tuppaamaan korvista ulos ja saamaan pahanolon tunteen.
Eli siis, jos esim oot jonkun ruoka-aineen suurkuluttaja ja tykkäät syödä esim rahkaa iltaisin (itse ananaksen kanssa) niin olisiko se rahkan syöminen toteutettava jossain muussa muodossa, esim blenderin kanssa saa tosi hyvii juomia aikaan ja menee paremmin kurkustakin alas, kuin tahmea rahka? Viellä, että jos tuppaat syömään suuria määriä ruokaa esim kanaa ja riisiä kuten joku täällä jo mainitsi, niin olisi hyvä lajitella se suuri ruoka-annos pienempiin osiin, kuin siihen että syö kaikki kerrallaan..

Tää on nyt mun omakohtainen näkemys, että mikä mut saa oksettaa tai voimaan pahoin. Toivottavasti saat vastauksii kysymyksiin :)
 
ATL sanoi:
(En kerinnyt edittaa ajoissa, sori tubla)


Eli salillakin tarvitaan tuo ainakin yli 30s kestävä suoritus maitohappoihin? Eli varmaan riippuu millä painoilla tekee. Itse kun noi supersarjat tein painoilla joilla sain 6-8 toistoa niin yhteensätoistoja tuli 12-16 jossa ei mennyt kuin se 20s.
Click to expand...


Tee ensin ne normaalit kyykyt ja hackit tms. ja sen jälkeen nouse prässissä loivalla lämmittelypyramidilla seillaiseen painoon jolla teet tiukan kympin, itselläni se on noin 410kg.
Lataa jalanojennuskoneeseen paino jolla teet todella kovan 15-18 toiston sarjan ja aloita...

Tee reisienojennuskoneessa ja prässissä supersettejä joissa ensin tehdään jalkojen ojennukset 15-18 toiston tiukka sarja siis todellakin tiukka ja kävellään sitten suoraan valmiiksi ladattuun prässiin jossa tehdään heti valittömästi perään todella tiukka kymppin (tärkeää!! prässissä jalat 10cm päässä toisistaan ja kantapäät ihan jalkalevyn alaosaan).

Tämän jälkeen katso kellosta 2 minuutin välitauko ja kävele takaisin jalanojennuskoneeseen ja kun 2 min on ohi tee sama setti välittömästi uudestaan ja tee tätä supersettiä ainakin kolme kierrosta, niin tutustut maitohapon ihmeelliseen mailmaan.

Alle 10 toiston sarjat jaloille ovat voimanostotreeniä, kokeile vaihteeksi kunnon kehonrakennusharjoittelua..
 
Archey sanoi:
Tee ensin ne normaalit kyykyt ja hackit tms. ja sen jälkeen nouse prässissä loivalla lämmittelypyramidilla seillaiseen painoon jolla teet tiukan kympin, itselläni se on noin 410kg.
Lataa jalanojennuskoneeseen paino jolla teet todella kovan 15-18 toiston sarjan ja aloita...

Tee reisienojennuskoneessa ja prässissä supersettejä joissa ensin tehdään jalkojen ojennukset 15-18 toiston tiukka sarja siis todellakin tiukka ja kävellään sitten suoraan valmiiksi ladattuun prässiin jossa tehdään heti valittömästi perään todella tiukka kymppin (tärkeää!! prässissä jalat 10cm päässä toisistaan ja kantapäät ihan jalkalevyn alaosaan).

Tämän jälkeen katso kellosta 2 minuutin välitauko ja kävele takaisin jalanojennuskoneeseen ja kun 2 min on ohi tee sama setti välittömästi uudestaan ja tee tätä supersettiä ainakin kolme kierrosta, niin tutustut maitohapon ihmeelliseen mailmaan.

Alle 10 toiston sarjat jaloille ovat voimanostotreeniä, kokeile vaihteeksi kunnon kehonrakennusharjoittelua..
Click to expand...

Pitää varmaan joskus ottaa kokeiluun, kun saa polven voimatasot normaaleiksi jännerepeämän jäljiltä... :) Aika killeri treeniltä vaikuttaa kun lueskelee. Eipä ihme ettei ole juuri tullut törmättyä maitohappoon kun tuo treeni on kummiskin aika kaukana siitä mikä on itselleni tarkoituksenmukaista/hyödyllistä.
ps. 410Kg x 10 :P Ehkä mäkin saan vielä, ees puolet tosta... 190kg x 1 tähän mennessä paras, mutta vuosiaki on vielä edessä...
 
ATL sanoi:
jorimantysalo: Tuohon äkilliseen lisääntymiseen, että jos siitä johtuu, niin meinaisiko siis sitä että henkilö ei olisi hoitanut lämmittelyä kunnolla?
Click to expand...

En tarkoita tuota.

Normaalissa kävelyssähän energia syntyy hapellisesti, ja liikettä voi jatkaa liki loputtomasti. Kun lähtee hiljalleen juoksemaan, niin maitohappoa alkaa syntyä, mutta elimistö myös polttaa sen kaiken pois (joko sydän käyttää sen energiana, tai maksa palauttaa glukoosiksi). Kun juoksee lujempaa, maitohappoa kertyy enemmän kuin sitä ehtii poistua, ja ennenpitkää suoritus loppuu yleiseen väsymiseen.

Mutta miten tämä on yhteydessä lihaksen paikalliseen väsymiseen? ATL:n lainaamat pätkät kertovat, että ilmeisesti ei ehkä mitenkään. Väsyvä lihas tuottaa maitohappoa, mutta maitohappo ei ole paikallisen voimien loppumisen syy, vaikka näin on luultu.

Ei kai ole vältettävissä se, että kyykkysarjan tms. jälkeen maitohappoa tulee verenkiertoon kerralla paljon -- johonkin lihaksen on se saatava. Yhtä nopeaa nousua tuskin voi juoksemalla tulla.

Maitohappo on olennaisesti happivelkaa, mutta se voi olla joko paikallista tai koko kehon velkaa. Rannekäännössä lihas tuottaa hetkellisesti enemmän energiaa kuin lihakseen veren mukana saatava happi oikeasti mahdollistaa, ja muut osat elimistössä maksavat velkaa. Takakyykyssä se ei riitä, ja koko elimistö "jää velkaa", ja koko punttaaja on hengästynyt sarjan jälkeen.

Kiisto: Minähän en näistä sitten mitään oikeasti tiedä, mitä olen netistä lukenut ja jotain kirjoja vähän katsellut.
 
Mulla tuli monesti huono olo kreatiinista. Ennen ja jälkeen treenin otin ja yleensä vasta treenin jälkeen tuli tosi ärsyttävä kuvotus.
Jossain oli juttua,että eri merkkiset kreat voi vaikuttaa eri tavalla. No kuitenkin ,kun jätin kreatiinin pois, loppui pahoinvointi.
 
tombo armageddo sanoi:
Mulla tuli monesti huono olo kreatiinista. Ennen ja jälkeen treenin otin ja yleensä vasta treenin jälkeen tuli tosi ärsyttävä kuvotus.
Jossain oli juttua,että eri merkkiset kreat voi vaikuttaa eri tavalla. No kuitenkin ,kun jätin kreatiinin pois, loppui pahoinvointi.
Click to expand...

Kreatiinia en ole käyttänyt moneen vuoteen, sillon muutama purkki meni ku aloittelin salia mut äkkiä älysin siitä luopua.
 
Tässä nyt kolmen päivän aikana syönyt ihan oikeasti ja käyny salilla illasta, 2-3h viimeisen ruuan jälkeen, tiistaina sai peräti treenin läpi vaikka hieman meinas yököttää ja tänään taas perinteiseen tyyliin oli pakko lopettaa kesken, tuli niin oksettava olo jo muutaman sarjan jälkeen.. Yritin vähä aikaa istuksia ja hieman crossaria heiluttaa et olo paranis ja treeni jatkus, mut ei varmaan.. Alkaa kyllä ihan oikeasti hermo palamaan tähän touhuun, masentuu tässä vähemmästäkin..:( Mut syön nyt hyvin vielä loppuviikon ja ens viikolla vielä yritän iltatreeniä, ei se kehokaan varmaan hetkessä lataudu.. Käykö kukaan heti herättyään salilla? Jotain tehojuomaa pohjalle ja salia kohti? Ku arvelin seuraavaks kokeilla aamusalia ennen töitä jos ei muu auta, niin näkis minkä sävärin se antaa.. Onko edes mitenkään suotavaa mennä heti aamusta salille ja jotain mitä pitäs erityisesti ottaa huomioon? Salin jälkeen joutusin sit suoraan töihin menemään..
 
ATL sanoi:
Komppailen. Kokeiles vetää viikko ihan kunnolla ruokaa. Eli katot että tulee AINAKIN tarpeeks ruokaa, vaikka sitten vähä liikaaki. Ja toi on totta että 4h iha liian pitkä aika. 90-30min ennen treeniä ruokaa koneeseen.

Ja toi oli loistava ehotus toi ylikunto... Meinaa se vois tosiaan olla maholline.

Gymholic:Millanen olo on muuten? Väsyny jne? Tsekkkailes toi tredi:http://www.pakkotoisto.com/treeni/61134-pikkutoiston-pakkojaettilaeinen-ylikunto/
Ja kato tosiaa toi paljo kulutat ton liikunnan ja tommosen työn kanssa. Itellä ainaki oli pikku shokki ku ekaa kertaa katoin et melkee 4000kcal pitää vetää päiväs :P
Click to expand...

Tuotaki ylikuntoa miettiny, mut ei oikein tuntus sopivan minun tilanteeseen.. mut on kyllä niin monimuotoinen aihe että varmaan aika vaikeaa tunnistaa millon on kyseisessä tilassa..
Olo on muuten ihan hyvä, töissä jaksaa hyvin päivät ja illatkin puuhata jotain jos tekemistä on, kuin myös viikonloput.. Ei väsytä, nukun yleensä 7-8h yö unet eikä ole minkaanlaisia vaikeuksia nukkumisen kanssa.
Tosin viime syksynä ku oireilu alko niin töissäki oli tosi huonoja hetkiä, huimausta / pahaa oloa.. Hermot oli aina kireällä... Mut ku niitä kiristi just tää oireilu ja kiristää edelleen, nyt tosin neutraalimpi ku ei haittaa arkieloa, ainoastaan salia..:( Mut tuo huimaus ainaki johtu todennäköisesti siitä ku niska ja hartiat oli ihan jumissa, hieronta käynnit poisti ongelmat työpuolella.
 
Jerzzuu sanoi:
Aika paljon vastauksia tullut tähän pahoinvointiin liittyen, mutta annanpa omanlaisen kuvan tai vastauksen asiaan liittyen. Eli itellä on ollut pari viikkoa sama homma, että oksettaa/yököttää. Erityisesti aamupalan (n. 7.30) ja koulussa (n.10.00) aikana tulee huono olo ja rupeaa oksettamaan. Itse tykkään syödä kananmunia aamulla, joten paistan paistinpannulla n. 3-4kpl ja pistelen menemään tai sitten keittämällä riippuu päivästä. Oon parinkuukauden sisällä lisännyt kananmunan syöntiä hurjasti, vaikka oon sanotaan viikoittain niitä syönyt elämän aikana, mutta nyt siis lisännyt niiden käyttöä. Itselläni tämä ainakin on saanut aikaa oksettavan fiiliksen päivälle. Myös, esim maitorahkan käyttö jota oon nyt jokailta syönyt purkin päivässä syksystä lähtien. Joten, jos syö liikaa niin kai sekin rupeaa tuppaamaan korvista ulos ja saamaan pahanolon tunteen.
Eli siis, jos esim oot jonkun ruoka-aineen suurkuluttaja ja tykkäät syödä esim rahkaa iltaisin (itse ananaksen kanssa) niin olisiko se rahkan syöminen toteutettava jossain muussa muodossa, esim blenderin kanssa saa tosi hyvii juomia aikaan ja menee paremmin kurkustakin alas, kuin tahmea rahka? Viellä, että jos tuppaat syömään suuria määriä ruokaa esim kanaa ja riisiä kuten joku täällä jo mainitsi, niin olisi hyvä lajitella se suuri ruoka-annos pienempiin osiin, kuin siihen että syö kaikki kerrallaan..

Tää on nyt mun omakohtainen näkemys, että mikä mut saa oksettaa tai voimaan pahoin. Toivottavasti saat vastauksii kysymyksiin :)
Click to expand...

Ihan mielenkiintoinen näkökanta tässäkin, rahkaa olen vedelly kyllä vuositolkulla, yleensä iltaisin mutta välillä myös aamupalana,ihan sellaisenaan ilman lisukkeita.. Pitänee ilmeisesti hylätä sekin kokeeksi jossain välissä..
 
Laihdutus, ruoan pieni määrä, alhainen verensokeri, noista se sinulla näköjään johtuu. Kokeile kaurapuuroa ja proteiinisheikkiä noin 2h ennen harjoittelua. Älä juo paljon salilla, se turvottaa vatsaa ja oksettaa. Vältä kahvia ja kofeiinia ennen harjoittelua.
 
Heikko sanoi:
Laihdutus, ruoan pieni määrä, alhainen verensokeri, noista se sinulla näköjään johtuu. Kokeile kaurapuuroa ja proteiinisheikkiä noin 2h ennen harjoittelua. Älä juo paljon salilla, se turvottaa vatsaa ja oksettaa. Vältä kahvia ja kofeiinia ennen harjoittelua.
Click to expand...

Kiitos vinkistä, kokeiluun tuokin.. Vettä en juurikaan litki enää salilla, korkeintaan sen verran että suu kastuu vähä.. Kahvin juonnin lopetin sen jälkeen ku oireilu alko, ku oletin närästykseks. Mut ilmeisesti sen juonnilla ei ollu mitään vaikutusta asiaan...
 
Vois tähän kirjoittaa itekki ku meinaa olla samoja oireita. Esim. tänään nousin n.8.30 ylös ja heti treeniboosteri (craze) naamaan ja sit proteiinidrinksu (star nutrition) ja vielä vettä muutama desi. Salilla jotain 9.20 ja aloitin lämmittelyn kuntopyörällä (n.5-10min), että sai hien pintaan. Sit kyykky 5x5, penkki tangolla 5x5, pystypunnerrus kp 4x8, ranskalainen punnerrus 3x8 ja tämän jälkeen vielä ajattelin vetää etureidet loppuun reidenojentalaitteessa. Tämän jälkeen olin valkoinen kuin lakana ja meinas laatta lentää. Treenaan 4krt viikossa ja vähintään 2krt näistä, niin aina huono olo.
Helpottaa vähän kun pääsee kotiin ja monesti otan vähän mehua lasin pohjalle ja makoilen, niin menee pahoinvointi ohi. Sit teen kotona vatsat, eikä mitään ongelmia enää.
Ai niin, tuossa pari viestiä ylempänä kiellettiin juomasta paljon vettä salilla (mulla menee helposti litra tunnin aikana)...voiko tämä vaikuttaa?
Treenin aikan tulee proteiinin makuisia röyhtäyksiä ja muutenkin röyhtäyttää todella paljon siellä...johtuuko pahasta olosta vai mistä, en osaa sanoa.

Ajattelin huomenna kokeilla ihan vaan treeniboosteri tyhjään vatsaan, vettä ja sit salille.

Se miksi en syö ennen salia, johtuu siitä, että treenaan heti herättyäni (työpäivinä se tarkoittaa iltapäivää)
 
IceApple sanoi:
Vois tähän kirjoittaa itekki ku meinaa olla samoja oireita. Esim. tänään nousin n.8.30 ylös ja heti treeniboosteri (craze) naamaan ja sit proteiinidrinksu (star nutrition) ja vielä vettä muutama desi. Salilla jotain 9.20 ja aloitin lämmittelyn kuntopyörällä (n.5-10min), että sai hien pintaan. Sit kyykky 5x5, penkki tangolla 5x5, pystypunnerrus kp 4x8, ranskalainen punnerrus 3x8 ja tämän jälkeen vielä ajattelin vetää etureidet loppuun reidenojentalaitteessa. Tämän jälkeen olin valkoinen kuin lakana ja meinas laatta lentää. Treenaan 4krt viikossa ja vähintään 2krt näistä, niin aina huono olo.
Helpottaa vähän kun pääsee kotiin ja monesti otan vähän mehua lasin pohjalle ja makoilen, niin menee pahoinvointi ohi. Sit teen kotona vatsat, eikä mitään ongelmia enää.
Ai niin, tuossa pari viestiä ylempänä kiellettiin juomasta paljon vettä salilla (mulla menee helposti litra tunnin aikana)...voiko tämä vaikuttaa?
Treenin aikan tulee proteiinin makuisia röyhtäyksiä ja muutenkin röyhtäyttää todella paljon siellä...johtuuko pahasta olosta vai mistä, en osaa sanoa.

Ajattelin huomenna kokeilla ihan vaan treeniboosteri tyhjään vatsaan, vettä ja sit salille.

Se miksi en syö ennen salia, johtuu siitä, että treenaan heti herättyäni (työpäivinä se tarkoittaa iltapäivää)
Click to expand...



Nyt on mennyt jo hyvän aikaa ettei oo tullut enää huono olo. Heti herättyä banaani, lasi maitoa (proteiinia), puoli litraa vettä ja treeniboosteri. Sitte 30-45min sen jälkeen salilla ja hyvin jaksaa. En oo enää vettä juonut treenin aikana niin paljoa. On muuten paljon mukavampaa treenata ku ei aina tuu huono olo!
 
Back
Ylös Bottom