Treeniohjelmien vaihtelu

[Kapseli]

Onko järkevää vaihdella treeni ohjelmia?

Esimerkiksi otetaan 4-jakoinen ohjelma..

Maanantai: Ohjelma 1 (kk ajan) , Ohjelma 2 (kk ajan) Ohjelma 3 (kk ajan) jne.
Tiistai: Ohjelma 2 (kk ajan), Ohjelma 3 (kk ajan) jne.
Torstai: Ohjelma 3 (kk ajan), Ohjelma 4 (kk ajan) jne.
Perjantain: Ohjelma 4 (kk ajan), Ohjelma 1 (kk ajan) jne.

Onko mitään järkeä?

 

[Randy Couture]

Onko järkeä, riippuu siitä mitä moisella vaihtelulla haet?

 

[Kapseli]

Onko järkeä, riippuu siitä mitä moisella vaihtelulla haet?

Olen lukenut, että keho tottuisi samoihin treeni ohjelmiin. Ajattelin, jos ohjelmien paikkoja vaihtelisi tuolla tavalla tai jollakin muulla tavalla, niin keho ei tottuisi samaan.

Etten vetelisi puoltavuotta tj. samaa kaavaa..

E: Ei mitään sittenkään.. Löysinkin vastauksen tuolta eräästä topicista ihan vahingossa. Outoa.. silloin kun etsii niin ei löydä, mutta kun huvikseen selailee niin löytää vastauksen :D. Vaihtelen siis sarjojen pituutta (esim. kk välein), niin ongelmat ratkeaa?

 

[Randy Couture]

Ei se kroppa nyt ihan hetkessä noihin ohjelmiin totu. Kyse on enemmänkin siitä millä intensiteetillä lihasta rasittaa. Ja unohtamatta riittävää ravintoa ja lepoa oikeassa suhteessa.

Useimmilla loppuisi puheet kehon "tottumisesta" treeniohjelmaan kun käyttäisivät treenipäiväkirjaa ja oikeasti lisäisivät niitä painoja kun aika tulee eikä vain jauhaisi samoilla vanhoilla kiloilla.

Tuollaisella vaihtelulla kuin esität tulisi varmasti vaikeuksia pitää kirjaa missä kiloissa missäkin liikkeessä mennään. Samoin epäsuoraa rasitusta tulisi aika varmasti myös lepovuorossa oleville lihaksille. No tämä ei ole kaikkien mielestä huono juttu.

Näin vanhana äijänäkin palasin kroppa-kerralla ohjelmaan ja nyt tullut vedettyä Arnoldin kultaista kuutosta viimeiset 8kk ja tulosta tulee edelleen.

Itse ehdoittaisin, että valitset ohjelman, teet sitä uskollisesti (treenipäiväkirjaa käyttäen) ainakin 3-4kk ja sitten - vasta sitten jos tunnet, että kehitys on pysähtynyt tai todella jyrkästi hidastunut, vaihdat kokonaan toiseen ohjelmaan. Lycka till.

 

[Kapseli]

Kiitos vastauksesta!

Täytyy kokeilla tuota päiväkirjaa. Mulla oli kesätauko salin kanssa ja päätin alottaa oikein kunnolla treenaamaan nyt syksyllä. Kuitenkin.. kiitos vielä hyvästä vastauksesta

Ensi viikolla lähtee päiväkirja käyntiin, koska silloin lähtee treenit käyntiin

 

[Shefer]

Onko järkevää vaihdella treeni ohjelmia?

Esimerkiksi otetaan 4-jakoinen ohjelma..

Maanantai: Ohjelma 1 (kk ajan) , Ohjelma 2 (kk ajan) Ohjelma 3 (kk ajan) jne.
Tiistai: Ohjelma 2 (kk ajan), Ohjelma 3 (kk ajan) jne.
Torstai: Ohjelma 3 (kk ajan), Ohjelma 4 (kk ajan) jne.
Perjantain: Ohjelma 4 (kk ajan), Ohjelma 1 (kk ajan) jne.

Onko mitään järkeä?

Siis käytännössä tuo tarkoittaa, että jos jakosi on jalat/rinta/selkä/olkapäät ja kädet, niin vaihtaisit kuukausittain vain esim. jalkapäivän paikkaa? En kyllä näe, että siitä olisi suurempaa hyötyä, kun pidemmällä tähtäimellä rasitus on sama, jos liikkeet kerta pysyy samana..

Mutta tuo Randyn mainitsema päiväkirja on halvin ja paras apuväline kehityksen suhteen... Kannattaa aina pyrkiä nostamaan sarja/toisto/paino - määriä...
Tarkoitan esim. kyykyssä

1. 4x4x75%
2. 4x6x70%
3. 4x3x80%
4. 5x5x75%
jne..

Kevyt viikko silloin kun tuntuu. Samantapainen idea myös pienemmissä liikkeissä, kuten hauiskäännössä.. Teet esim.

3x12x30kg
3x10x32,5kg
3x8x35
3x6x37,5
3x12x32,5 jne.... Ei välttämättä kirjaimellisesti noin, mutta tajuat pointin.. Isommissa liikkeissä voi olla jo sitten suunnitelmallisempi, kuten edellä oli jo esimerkki..

Eli kiteytettynä pyrit ennemmin vaihtelemaa kuorman määrää kuin treenin sisältöä..