Treeniohjelmasta mielipiteitä

[Bomber]

Eli siis tarkoitus oli tehdä ylätalja ja kulmasoutu supersarjoina pumppiviikoilla ainakin...jotain erikoistekniikoita vois varmaan laittaa jonnekkin aina välillä kun siltä tuntuu???

 

[Bomber]

Mitäköhä mä mahan säätää?? :( eli siis tässä ois toi oikee postaus:D

Raskas treeni

1. Päivä Rinta, olkapäät, vatsa
· Käsipainoilla Vinopenkki/penkki/alavino 3*6-10
· Tangolla Vinopenkki/alavinopenkki 2*6-10, 1*10
· Levitykset/ristikkäistalja 1*10, 1*6-8, 1*10
· Niskantakaa punnerrus/edestä 3*6-10
· Vipunostot 3*8-12
· Vatsat

2. Päivä Reidet
· Kyykky/prässi/hack 1*10, 2*6-8
· SJMV 1*6-8 1*12-15
· Ojennukset ja koukistajat 3*12-15
· Pohkeet istuen 4*20, 15, 12, 10

3. Päivä Kädet
· Hauis vuorotahtiin käsipainoilla 3*8-10
· Kääntö suoralla tangolla 3*10-14
· Tuplat edestä-liike 2*10-12
· Kapea penkki 2*6-10
· Ranskalainen maaten 2*6-12
· Pushdown 2*15-20
· Rannekääntö molemmin päin 3*8,10,15

4. Päivä Selkä/takaolkapäät/vatsa
· Maastaveto 3*6-…
· Vipunostot taakse/maaten 3*12-15
· Kulmasoutu 3*6-10
· Ylätalja/leuanveto 2*8-12
· Alatalja 2*8-12
· Selkäveivi 2*15-20
· Pohkeet seisten 4*20,15,12,10
· Vatsat



Pumppitreeni

1. Päivä Rinta, olkapäät, vatsa

· Levitykset/ristikkäistalja 3*8-10
· Tangolla Vino/alavinopenkki 3*6-10
· Käsipainoilla Penkki/vino/alavino 3*6-10
· Käsipainoilla pystypunnerrus 3*6-10
· Vipunostot 3*10-12
· Vatsat

2. Päivä Reidet
· Ojennnukset/koukistus 3*15,12,10
· Kyykky/prässi/hack 3*10-15
· SJMV 1*20, 1*10
· Pohkeet seisten 4*20,15,12,10

3. Päivä Kädet
· Kääntö suoralla tangolla 2*6-8
· Scott-penkissä 2*10-14
· Keskitetty alataljassa 2*15-20
· Pushdown 2*8-12
· Yhdenkäden ojentaja 2*15-20
· Ranskalainen 2*10-15
· Rannekäännöt todella hitaasti 2*15-20


4. Päivä Selkä/takaolkapäät/vatsa
· Kulmasoutu 1*15, 2*6-8 *
· Ylätalja 3*15,10,10 *
· Maastaveto 2*10-…
· Selän ojennus 2*15,10
· Pohjenousu istuen 2*50
· Vatsat

Kierto:
1. Raskas
2. Kevyt
3. Raskas
4. Kevyt tai pumppi

*=supersarjoina

 

[esko]

Vähennä joko liikkeitä tai sarjoja.

 

[S225T]

Kiva kun Esko perustelee painavan sanomansa.

 

[turre101]

Ei tuossa nyt niin liikaa sarjoja ole, mutta jos tuntuu raskaalta ja muutenkin niin suosittelen että koitat bomber tehdä hieman vähemmillä sarjoilla mutta keskity tekemään sarjat kovaa, eli kaikki voimat peliin joka toistoon ja keskityt että liikerata on oikea - näinollen siis teho korvaa määrän.

 

[Baarikello]

Originally posted by Sam225
Kiva kun Esko perustelee painavan sanomansa.

Jospa Esko kevensi..... ;) :lol2:

 

[esko]

Jaksanu perustella, mutta ku kattoo vaikka käsipäivää, niin turhan pajlon rassataan pieniä lihasryhmiä. Panostakaa selkään ja reisiin. Siellä se massa on. hanskoille pari satsia selkäreenin päälle riittää.

 

[Tume]

Originally posted by esko
Jaksanu perustella, mutta ku kattoo vaikka käsipäivää, niin turhan pajlon rassataan pieniä lihasryhmiä. Panostakaa selkään ja reisiin. Siellä se massa on. hanskoille pari satsia selkäreenin päälle riittää.

Siis täh? Kaveri tekee hauiksille ja ojentajille molemmille 6 suoraa sarjaa, ja sitten väitetään että liikaa. Ei mun mielestä. Mä teen ihan saman verran ja hyvin toimii.
Joka mutkassa ei tartte tyrkyttää sitä iänikuista työntö/veto systeemiä. On myös paljon muita yhtä hyviä, ellei jopa parempia jakoja.

Siis pumppiviikolla 6sarjaa, kovalla 8.

 

[esko]

hauiksille ja ojentajille molemmille 6 suoraa sarjaa

3+3+2=8. Puolet liikaa. Tai ei liikaa, mutta turhaa.

En mä sitä työntö/veto tyyliä kellekään tyrkytä. Se vaan on niin että mielipide on kuin persreikä, löytyy varmasti jokaiselta. Mun mielipide on se, että työntö/veto is the best, fuck the rest!!

Jos käsipäivät toimii paremmin niin antaa mennä.

Reenataan jokainen silleen miten parhaiten toimii ja kasvetaan isoiksi. ;)

 

[Tuomo]

kyllä tossa minustakin tulee hieman liikaa käsille, ja minun kohdalla tuo ei toimis. itselleni tuottaa parhaiten tulosta tehdä vain 2-3 sarjaa hauista selkätreenin päätteeksi. ojentajissa sitten sama juttu rinnan ja olkapäiden jälkeen

 

[Bomber]

Siis tossa kävi silleen että hauiksille pitäs olla jokaisessa liikkeessä 2 sarjaa...meni väärin tossa raskaassa treenissä toi määrä. Elikkäs 2+2+2=6 Teen ton muotoliiikkeen hieman pienemmillä painoilla ja panostan tekniikkaan oikeen viimesen päälle. Tottakai muissakin liikkeissä mutta tossa vielä enemmän

 

[esko]

Jep, massaliike kunnon romuilla ja muotoliike pienemmällä painolla ja hyvällä tekniikalla, niin sitten toi ohjelma on OK.