- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 13
Käyn semmosen 5 kertaa viikos puntilla ja haluaisin kysyä onko tässä treeni ohjelmassa muutettavaa?
3päivää putkeen:Rinta,Hauis,Ojentaja,Vatsa, olkapäät(hauis ja ojentaja,rinnat ja olkapäät 10-15 toistoa, vatsat 50 toistoa) 3-4sarjaa
loput 2päivää: Jalat,Selät,Vatsat (jalat 30toistoa prässissä muissa jalka laitteissa 20-30,selät
40-50toistoa,vatsat 50) 3-5sarjaa
Hauikset vedän käsipainoilla tai scottipenkissä tangolla, Ojentajat perus laitteilla, Rinnat käsipainoilla penkissä, olkapäät käsi punteilla vino penkissä, Vatsat aina perus vatsapenkillä, Jalat prässillä ja juoksupyörällä tai juosten + muut jalkalaittet, Selät yleensä laitteella ja myös selkäpenkissä
3päivää putkeen:Rinta,Hauis,Ojentaja,Vatsa, olkapäät(hauis ja ojentaja,rinnat ja olkapäät 10-15 toistoa, vatsat 50 toistoa) 3-4sarjaa
loput 2päivää: Jalat,Selät,Vatsat (jalat 30toistoa prässissä muissa jalka laitteissa 20-30,selät
40-50toistoa,vatsat 50) 3-5sarjaa
Hauikset vedän käsipainoilla tai scottipenkissä tangolla, Ojentajat perus laitteilla, Rinnat käsipainoilla penkissä, olkapäät käsi punteilla vino penkissä, Vatsat aina perus vatsapenkillä, Jalat prässillä ja juoksupyörällä tai juosten + muut jalkalaittet, Selät yleensä laitteella ja myös selkäpenkissä
