Treeniohjelmani???????

[Olbe]

Originally posted by Tomba
Kysytään nyt tässä samassa, eli miltä näyttäis tällänen treeniohjelma(ajattelin ottaa käyttöön kunhan saan nyt tän venäläisen penaohjelman loppuun):

Maanantai: Rinta + hauis + forkut
Penkki 5x5
vinopenkki kp:lla 3x6
ristitalja 2x10
hauiskääntö myötäotteella seisten z-tangolla 3x10
yhden käden hauiskääntö scotissa 2x12
hammer kääntö istuen 2x12
rannekääntö käsipainolla 2x13

Tiistai: Jalat
Kyykky 3x10
reidenojennus 2x12
reidenkoukistus 3x10
pohkeet seisten 3x13

Keskiviikko: lepo

Torstai: Ojentaja + olkapää + epäkkäät
ranskalainen maaten 3x12
ojentaja taljassa 2x13
kapea penkki 2x8
pystypunnerrus 3x10
pystysoutu 2x10
vipunostot eteen 2x10
kohautukset 2x10

Perjantai: Selkä + vatsa
maastaveto 1x12, 1x8, 1x5
kulmasoutu kp:lla 2x12
ylätalja 2x10
alatalja 2x10
vatsat maaten lattialla(jalat korkealla) 3x12

Muuten ok,mutta treenaa epäkkäät selän kanssa perjantaina.

 

[kekexx]

Originally posted by Ppomppu
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Ojentajat
Ke:Rinta,habat,vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,
La:Hartia,Epäkkäät,Ojentajat
Su:Rinta,habat,vatsat


OK???

Kokeilemallahan se selviää eli kauanko olet treenannut koko treeniohjelmalla ja onko tuonut tulosta esim. voimien lisääntymisenä? Muutaman viikon päästä voit itsekin tehdä johtopäätöksiä siitä, että onko OK, ehditkö palautua jne.

Helpointa ehkä on, jos haet tuolta FAQ:sta jonkun hyväksi havaitun vaikkapa kolmijakoisen treeniohjelman.