Treeniohjelmani???????

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ppomppu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Originally posted by Tomi
Herra paratkoon.

ps. et millään saanut sitä viidettä rintatreeniä ympättyä tuohon viikon ohjelmaan? Kyllähän se kehitys vaatii sen viisi rintatreeniä per viikko. Vähintäänkin. :rolleyes:
Click to expand...

On muitakin tapoja treenata kuin se miten itse treenaat :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
1. En siksi noita treenikertoja onkin vain 8. ja olen 30 vuotta nuorempi.

2. Simmonshan rikkoi noi paikkansa juuri ennenkuin alkoi treenata tuolla tavalla. Juuri lisätreenien tarkoitus yksi tarkoitus on vammojen ehkäisy.

Su ja Ke treenit on yhteensä alle 50min, ne on vain jaettu kahteen osaan.

Ti ja pe on täysin palauttavia treenejä.
 
Monia tapoja on treenata ja joku mikä sopii toiselle niin ei välttämättä toiselle, mutta kohtuudessa pysyisin silti.. Monipuolisuutta saadaan treeniin kyllä käymättä 3 kertaan lihasryhmää viikossa läpi vaikka tekemällä joka viikko eri liikkeitä.
Kun kerta jokaisella on oma tapa treenata niin minkätakia tänne postaillaan treeniohjelmia ja kysellään kommentteja jos niitä ei oteta avosylin vastaan? huoh!
 
Originally posted by JackOfAllTrades
1. En siksi noita treenikertoja onkin vain 8. ja olen 30 vuotta nuorempi.

2. Simmonshan rikkoi noi paikkansa juuri ennenkuin alkoi treenata tuolla tavalla. Juuri lisätreenien tarkoitus yksi tarkoitus on vammojen ehkäisy.

Su ja Ke treenit on yhteensä alle 50min, ne on vain jaettu kahteen osaan.

Ti ja pe on täysin palauttavia treenejä.
Click to expand...


Mitä lähdet hakemaan ko. treenillä? onhan tuokin kyllä tapa testailla erilaisia treenejä ja ootpahan ainakin koittanut tuon tapaista treeniä, mutta itse en alkaisi tekemään.. kerroppas kun olet jonkin aikaa tehnyt että tuliko minkäänlaista tulosta.
 
Originally posted by Ppomppu
EI! tuo ei ollut uusi ehdotus vaan pistin siihen nykyisen ohjelman liikkeet!!!

Jos tuo nyt kerran on niin paska ohjelma niin voisitko ystävällisesti vähän valottaa mikä on hyvä ohjelma
?????
Click to expand...

Liika on liikaa, vaikka vettä jois. Harvoilla toimii tuollainen määrä treenausta, koska lihakset eivät palaudu.

Vatsoja ei tarvitse treenata sen enempää kuin muitakaan lihasryhmiä, ei ne sen nopeammin kasva. Jos treenaat niitä joka päivä niin ne ei ainakaan kasva, koska lihas kasvaa levossa ja jos koko ajan rääkkäät lihasta niin ei sille jää aikaa kasvaa.

Noi 3-jakoiset ja 4-jakoiset ohjelmat on just pop. Jos sulla on iso tarve liikkua joka päivä, voit ottaa välipäiville vaikkapa jotain aerobista liikuntaa, sillä rasvapoltolla ne vatsatkin tulee näkyville, ei pelkästään treenaaminen riitä.
 
Totta on, että ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa treenata. Mutta tietyt tavat johtavat varmemmin ylikuntoon ja/tai paikkojen rikkoutumiseen kuin toiset tavat. Ainakin aloittelijalla.

Minun mielestäni kaksi treeniä per lihasryhmä viikon sisään on OK aloittelijalle (ja tottakai pitemmällekin ehtineelle treenarille joka tietää mitä tekee). Mutta Ppomppu, suosittelen VAKAVASTI että teet sen toisen treenin kevyemmin etkä vedä kovia 6 toiston sarjoja. Vaikka näin:

ma: rinta, selkä, olkapää
ti: jalat, kädet, vatsa
ke: lepo
to: rinta, selkä, olkapää
pe: jalat, vatsa

Ja tottakai, varteenotettava vaihtoehto on perinteinen 3-4 -jakoinen ohjelma.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aika epärakentavaa mollata vähän erikoisempia tai omasta treenityylistä poikkeavia ohjelmia pelkän ensisilmäyksen perusteella.

Ei kukaan pakota kokeilemaan valtavirrasta poikkeavia systeemeitä, mutta niitä on aika paha mennä tyrmäämään, varsinkaan ensisilmäyksen perusteella, ilman keskustelua sarjamääristä, painoista ja intensiteetistä, jos ei itsellä ole kokemusta.
Täällä pitäisi käsittääkseni keskustella ja neuvoa rakentavasti ohjelmiin jne liittyvissä asioissa. Toki ohjelma jossa ei esim treenata jalkoja ollenkaan on terveelle "kehoilijalle" täysin älytön jne jne. Anyway jos ohjelmassa on yhtään ideaa, voisi sitä kommentoida ja ennemmin kysyä lisää mitä siinä ajetaan takaa kuin tyrmätä sen suoralta kädeltä.

Viittaan nyt lähinnä Jack o.o.t:n ohjelmaan.
Threadin ensimmäisessä ohjelmassa oli pahoja puutteita, joihin mm. mixxu puuttuikin, mutta kelvoton sekään ei rungoltaan ole kun sitä tekee oikein.

Saisi loppua jo tämä lihasta max kerran viikossa-laput silmillä-ideologian syytäminen. Jos tekee muutaman helvetin kovan sarjan kerran viikkoon lihasryhmälle - ok! Varmasti toimii suurimalle osalle - ainakin jonkin aikaa, luultavasti pitkäänkin. Mutta miksi se pitää julistaa ainoaksi oikeaksi tavaksi? Miksei voi antaa tilaa muille? Miksi aina pitäisi ylipäätään treenata samalla tavalla? Miksei olla avoimia kokeilemaan jotain uutta?

Tämä on minulta viimeinen - typerä, idealistinen, ja ennen kaikkea turha puheenvuoro tästä aiheesta, josta aina on tullut sauhuttua - pitipähän saada avautua vielä kerran.

Jokainen seuratkoon omaa tietään. Over and out.

:)
 
Originally posted by JackOfAllTrades
Maksimivoima, nopeusvoima, työkapasiteetti, maitohappokestävyys ja tietysti lihaskasvu.

Logiikkaa ohjelman takana paremmin selitettynä: http://www.voimaharjoittelu.net/catalog2/article_info.php/articles_id/8
Click to expand...

En sano juuta enkä jaata tuohon koska en ole koskaan yrittänyt tuollaisella ohjelmalla, mutta toivottavasti saat sitä mitä haet. Voihan tuo ehkä sinulla toimia ja parhaiten saat tietää testaamalla.. jos ei toimi niin vaihtoon! onnea yritykselle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jotta kaikki postaukseni eivät olisi ylipitkiä niin totean vain että yhdyn täysin tuohon mitä Sam225 postasi, siinä tuli kaikki ja enemmänkin mitä ite olisin tähän kirjoittanut.
 
Originally posted by Sam225
Tämä on minulta viimeinen - typerä, idealistinen, ja ennen kaikkea turha puheenvuoro tästä aiheesta, josta aina on tullut sauhuttua - pitipähän saada avautua vielä kerran.
Click to expand...

Älä ny uhkaile! ;) Mä olen vähän kaipaillut viime aikoina noita sauhujasi, varsinkin kun ovat useimmiten asiasta.

Harva kerkiää, jaksaa tai muistaa laittaa ohjelmansa millin tarkasti tänne tai sitten ei edes ole määriteltynä kovin tarkasti ohjelmaa. Tai unohtaa mainita "Tää on kahden kuukauden ajan tämmönen rintahauispriorisointiohjelma, sen jälkeen kuritan reiskoja ja selkää sitäkin tiukemmin.", jolloin monille voi syntyä väärinkäsitys, että kyseessä on ehta rintahauispelle. Toki oikeitakin rintahauispellejä maailmassa riittää, että aina on tilaa Hulkin "Leg training from hell" -filosofialle ;)

Jackofalltradesin ohjelma voi helposti näyttää kehoilijan silmään hullulta, mutta ei se sitä välttämättä ole, kun vaan tekee homman voimailupohjalta, eli selkeesti osa reeneistä on kevyempiä -> palauttavia. Ite oon kokenut hyvin mielekkääksi ja mulle sopivaksi tämän perinteisen voimailureenin kaavan, että reenaataan melkein pelkästään isoja liikkeitä, paljon kiloja, paljon sarjoja, vähän toistoja, reenataan usein, mutta ns. loppuun asti enintään kerran viikossa per iso liike (kyykky, pena), jokainen toisto onnistuneesti, ei pakkotoistoja. Ei tuu paikat kovin usein kovin kipeeksi (ei pahemmin DOMSia/maitohappoja), mutta pikkuhiljaa voimat lisii. Vielä kun malttaisi aina pitää sopivan pitkät sarjatauot :evil:
 
Jeejee. Lisää bensaa yksisilmäisten kiukaalle. Penkkiä voi tehdä vaikka viitenä päivänä viikossa ja nostaa lopulta 300 kg. Alkoholia voi juoda joka päivä ja elää 100-vuotiaaksi. 300 kg ei kuitenkaan nouse, eikä 100-vuotiaaksi eletä, jos jokainen penkkitreeni on 3 x sikakova vitonen ja päivittäinen alkoholiannos on kaksi kossua.

Johan tämä Massaa! Voimaa! -kirjassa ekstremistisen simplistisesti jatkuvan kasvun spiraalihenkisesti kerrottiin:

Bill Kazmaier treenasi penkin kahdesti viikossa; kerran kovaa ja toisen kerran palauttavasti. Jim Williams teki penkin viidesti viikossa; 1-2 sarjaa kerralla ja aina maksimiykköseen. Molempien penkkitulos alkoi kolmosella.
 
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Ojentajat
Ke:Rinta,habat,vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,
La:Hartia,Epäkkäät,Ojentajat
Su:Rinta,habat,vatsat


OK???
 
Originally posted by Ppomppu
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Ojentajat
Ke:Rinta,habat,vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,
La:Hartia,Epäkkäät,Ojentajat
Su:Rinta,habat,vatsat


OK???
Click to expand...

Ei tohon oikeesti voi sanoa yhtään mitään muuta kuin että tuo voi toimia jos tehot on tarpeeksi alhaiset ja / tai vaihtelet niitä. Eli huomioon pitää ottaa monta seikkaa, tehoon vaikuttaa niin painot, sarjamäärät, liikemäärät, toistomäärät, millä %-teholla maksimista teet minkäkin jne jne jne. Johan tässä ja monessa kymmenessä muussa topikissa on ollut tästä puhetta.

Edes minä joka oon viime aikoina ihan liian moneen ohjelmaan kommentoinut, en jaksa alkaa tekemään työtä puolestasi. Tee ite ekana tuo ohjelma valmiiksi ja kirjota se kaikin puolin TARKASTI tänne jotta sitä voi joku kommentoida. Jos siihen ei ole intoa kopioi joku perussplittiohjelma tai kokokroppaohjelma tuolta faqista kehityt silläkin varmasti hyvin. Searchillä löytyy lissöö ja paljon.
 
Originally posted by Sam225
Saisi loppua jo tämä lihasta max kerran viikossa-laput silmillä-ideologian syytäminen. Jos tekee muutaman helvetin kovan sarjan kerran viikkoon lihasryhmälle - ok! Varmasti toimii suurimalle osalle - ainakin jonkin aikaa, luultavasti pitkäänkin. Mutta miksi se pitää julistaa ainoaksi oikeaksi tavaksi? Miksei voi antaa tilaa muille? Miksi aina pitäisi ylipäätään treenata samalla tavalla? Miksei olla avoimia kokeilemaan jotain uutta?
:)
Click to expand...
Myönnän sortuneeni putkinäköisyyteen. On vain monella tapaa typerää, jos uran alkumetreillä (anteeksi PPonppu jos olen väärässä) aletaan ajamaan lihaksia mitä ihmeellisimmillä ohjelmilla. Perusrunkoinen lihas-kerran-viikossa splitti sopii aloittelijalle, joka ei välttämättä aina oikein tiedä mitä tekee, mielestäni hyvin helppoutensa ja yksinkertaisen toteutuksen takia. Myöhemmin ehtii sitten. Pitääkö kaikki oppia sieltä kantapäästä?
 
Täytyy heittää yksi kommentti,kun puhutaan Simmonssista... Jumalani sanoi,elitefts:n haastattelussa ettei ole ollut "off" 28 vuoteen.En väitä ettei noita wsb-ohjelmia pystyisi vetämään natuna läpi sellaisenaan,mutta ainakin itselle ne ovat sellaisenaan liian rankkoja,jos niitä yrittää vetää joka viikko samanlaisina läpi.
 
Kysytään nyt tässä samassa, eli miltä näyttäis tällänen treeniohjelma(ajattelin ottaa käyttöön kunhan saan nyt tän venäläisen penaohjelman loppuun):

Maanantai: Rinta + hauis + forkut
Penkki 5x5
vinopenkki kp:lla 3x6
ristitalja 2x10
hauiskääntö myötäotteella seisten z-tangolla 3x10
yhden käden hauiskääntö scotissa 2x12
hammer kääntö istuen 2x12
rannekääntö käsipainolla 2x13

Tiistai: Jalat
Kyykky 3x10
reidenojennus 2x12
reidenkoukistus 3x10
pohkeet seisten 3x13

Keskiviikko: lepo

Torstai: Ojentaja + olkapää + epäkkäät
ranskalainen maaten 3x12
ojentaja taljassa 2x13
kapea penkki 2x8
pystypunnerrus 3x10
pystysoutu 2x10
vipunostot eteen 2x10
kohautukset 2x10

Perjantai: Selkä + vatsa
maastaveto 1x12, 1x8, 1x5
kulmasoutu kp:lla 2x12
ylätalja 2x10
alatalja 2x10
vatsat maaten lattialla(jalat korkealla) 3x12
 
Originally posted by Ppomppu
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Ojentajat
Ke:Rinta,habat,vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,
La:Hartia,Epäkkäät,Ojentajat
Su:Rinta,habat,vatsat


OK???
Click to expand...

No yks pikku pointti mikä pisti silmään että jalat ja selkä samana päivänä ja sitten taas rinta ja hauis samana. Vhän erikoista ehkä treenata kaksi isointa lihasryhmää samana päivänä ja sitten kaksi pientä lihasta omanaan.
Itse ajattelin tossa kehää kohti ottaa vähän samanlaisen ohjelman käyttöön, 3treeniä 1lepo periaatteella perinteisellä työntävät/vetävät/jalat jaolla. Täytyy vaan muistaa että montaa sarjaa ei kannata loppuun viedä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom