- Liittynyt
- 17.3.2009
- Viestejä
- 2
Tervehdys kaikille, ajattelin hieman kysellä että minkälainen treeni ohjelmani on ja onko siinä mitään järkeä. Olen aloittanut treenaamisen 3 viikkoa sitten. Painoa löytyy 67, ikää 17. Aiempaa lihas massaa ei paljoa löydy. Penkistä nousee maximeilla ehkä hikiseen 55kg. Säälittävää. Makkaraa massusta löytyy muttei paljoa.
Kaverini suositteli sivustoa, että saisin apua treenaamiseeni. Nykyinen saliohjelmani:
4-8x 12 sarjatojentajat (70% max.)
4-8x 12 sarjoina rinnat laitteella (80-90% max)
4-8x 12 sarjoina jalat prässillä (50% max)
4-8x 12 sarjoina haukkarit 10kg painoilla
2x vatsat max
1x leukoja max
4-8x sarjoina talja painoilla jotka tuntuu.
Selkälihaksia 10kg punteilla
Salilla käyn 6-7 kertaa viikossa ja teen ainakin kaikki mitä tuossa listassa lukee tai sitten lisää jos katselen peiliin ja huokaan ja päätän tehdä lisää. Mutta esimerkiksi tällä viikolla olen käynyt 8 päivää putkeen salilla.
Ruokavalio on terveellinen, koulussa täydet lautalliset ruokaa ja salaatit + muut lisäkkeet. Koulun jälkeen kotiin syömään, salille ja syömään.
Ennen treenaamiseni alkua kaveri heti suositteli jotain wheyn tuotetta, joka lisää palautumista ja antaa proteiinia aika reippaasti. 800g pussukka. Käytän ainetta pussukan ohjeiden mukaan, 1dl jauhoa ja 3dl nestettä. Käytän 1dl satsin ennen treeniä ja toisen treenin jälkeen. + Nukun 7-9 tuntia yössä
Kehitystä on tullut hyvää vauhtia ja tällä hetkellä olen tyytyväinen saliohjelmaani. Mutta kuten jo aiemmin tuli kerrottua, että kokemusta ei löydy ja ajattelin turvautua ammattilaisten puoleen.
Tavoite olisi saada vatsalihakset ja hieman muita lihaksia näkyviin kesäloman puol väliin.
Toivon ammattimaisia kommentteja treenauksestani. Sekä voi suositella jotain tiettyä saliohjelmaa.
Sekä sisua kyllä löytyy, että teen kaikkeni, että olen 2012 kaappi!
Kaverini suositteli sivustoa, että saisin apua treenaamiseeni. Nykyinen saliohjelmani:
4-8x 12 sarjatojentajat (70% max.)
4-8x 12 sarjoina rinnat laitteella (80-90% max)
4-8x 12 sarjoina jalat prässillä (50% max)
4-8x 12 sarjoina haukkarit 10kg painoilla
2x vatsat max
1x leukoja max
4-8x sarjoina talja painoilla jotka tuntuu.
Selkälihaksia 10kg punteilla
Salilla käyn 6-7 kertaa viikossa ja teen ainakin kaikki mitä tuossa listassa lukee tai sitten lisää jos katselen peiliin ja huokaan ja päätän tehdä lisää. Mutta esimerkiksi tällä viikolla olen käynyt 8 päivää putkeen salilla.
Ruokavalio on terveellinen, koulussa täydet lautalliset ruokaa ja salaatit + muut lisäkkeet. Koulun jälkeen kotiin syömään, salille ja syömään.
Ennen treenaamiseni alkua kaveri heti suositteli jotain wheyn tuotetta, joka lisää palautumista ja antaa proteiinia aika reippaasti. 800g pussukka. Käytän ainetta pussukan ohjeiden mukaan, 1dl jauhoa ja 3dl nestettä. Käytän 1dl satsin ennen treeniä ja toisen treenin jälkeen. + Nukun 7-9 tuntia yössä
Kehitystä on tullut hyvää vauhtia ja tällä hetkellä olen tyytyväinen saliohjelmaani. Mutta kuten jo aiemmin tuli kerrottua, että kokemusta ei löydy ja ajattelin turvautua ammattilaisten puoleen.
Tavoite olisi saada vatsalihakset ja hieman muita lihaksia näkyviin kesäloman puol väliin.
Toivon ammattimaisia kommentteja treenauksestani. Sekä voi suositella jotain tiettyä saliohjelmaa.
Sekä sisua kyllä löytyy, että teen kaikkeni, että olen 2012 kaappi!
