Treeniohjelman suunnittelu (17-v, 185cm, 75 kg), Kerta viikossa salilla

[Royalme]

Hei. Tässä valmistelen treeniohjelmaa ja kaipaisin asiantuntevia neuvoja. Jonkun verran on tullut aikaisemmin treenattua, mutta epäsäännöllisesti. Tarkoituksena olisi nyt aloittaa siis säännöllinen harjoittelu tavoitteena lihasvoiman, -massan ja liikkuvuuden kehittäminen.

Keskittymistä vaativia kohteita olisivat ainakin pohkeet, reidet, selkä, käsivarret ja ylärintakehä. Vatsasta sivuvatsalihakset vaatisivat eniten harjoitusta. Onko keinoa saada läpipaistavat kylkiluut peittoon?

Treeniohjelmasta sen verran, että yhdelle päivälle viikossa olen ajatellut punttia, muille omatoimista kotona tms.

Kiitos avusta jo etukäteen.

 

[marde84]

Onko keinoa saada läpipaistavat kylkiluut peittoon?

On, syöminen Sori, oli pakko.

 

[Mabak]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Esimerkiksi tuolta ja tuhannesta muustakin ketjusta löytyy vastaukset kysymyksiisi. Sen voin kyllä sanoa, että ei tosta yhdestä kerrasta viikossa salilla taida juuri hyötyä olla.

 

[hanaa]

Sen voin kyllä sanoa, että ei tosta yhdestä kerrasta viikossa salilla taida juuri hyötyä olla.[/QUOTE]

minä taas väitän että kyllä kerta viikkona salillaki hyödyttää. on se aina parempi ku ei mikää. tekee sit himassa muina päivinä punnerruksia ja kaikkee mitä kotona voi tehä..

 

[Mabak]

minä taas väitän että kyllä kerta viikkona salillaki hyödyttää. on se aina parempi ku ei mikää. tekee sit himassa muina päivinä punnerruksia ja kaikkee mitä kotona voi tehä..

Toki parempi, kuin ei mitään, mutta jos kerta salilla käy niin miksi ei kävisi useammin. Kotona kun on aika vaikeeta esim. jalkoja ja selkää treenata tehokkaasti, jos ei oo kunnon välineitä. Ja jos on kunnon välineet, niin aika turhaa on mielestäni kerran viikossa käydä (maksullisella)salilla.

 

[j-ussi]

Voihan kotona selkää treenata kivasti. kulmasoutua voi tehä sohvalla, toisesta päästä nostaa yhdellä kädellä lämmittelyjä ilman painoja, sitten vaan työsarjat kehiin! Mutsi tai pikkusisko siihen kattomaan salkkareita, painoa on helppo säädellä istuma kohdan valinnalla.
Ja jalat: Faija reppuselkään ja kyykkäämään! Kerrostalo asunnossa on helppo pinkoa rappukäytävää edestakas. Ihmetyttää oikein kun mukamas pitää olla kaikenlaisia härveleitä että vois olla sikakovassa kunnossa.

 

[Tuoppi The Man]

Voihan kotona selkää treenata kivasti. kulmasoutua voi tehä sohvalla, toisesta päästä nostaa yhdellä kädellä lämmittelyjä ilman painoja, sitten vaan työsarjat kehiin! Mutsi tai pikkusisko siihen kattomaan salkkareita, painoa on helppo säädellä istuma kohdan valinnalla.
Ja jalat: Faija reppuselkään ja kyykkäämään! Kerrostalo asunnossa on helppo pinkoa rappukäytävää edestakas. Ihmetyttää oikein kun mukamas pitää olla kaikenlaisia härveleitä että vois olla sikakovassa kunnossa.

Mitäs sitten kun alakerran emäntä tulee kysymään joka iltaisesta ähinästä ja kolinasta? "Rynkytinpä tossa mutsia ja pikkusiskoa sohvalla."

 

[marde84]

Mitäs sitten kun alakerran emäntä tulee kysymään joka iltaisesta ähinästä ja kolinasta? "Rynkytinpä tossa mutsia ja pikkusiskoa sohvalla."

Repesin:lol2::hyvä:

Jos käyt vaan sen yhden kerran salilla, teet tietenkin koko kropan läpi kerralla ja IMO loppuun asti kaikki liikkeet jos haluat edes jotenkin kehittyä. Ettei tule toistoakaan enää. Viikko on niin pitkä aika palautua seuraavaan treeniin kuitenkin.

Tässä tavassa on se vittumainen puoli että treenin jälkeen on aina paikat kipeänä monta päivää. Useammin ja kevyemmin treenatessa ei esiinny tätä ongelmaa.

Et ole aikaisemmin paljoa treenannut, niin valitset 1- tai 2-jakoisen ohjelman ja unohdat nuo yksittäiset kehitettävät lihakset ja hommaat perusmassaa ja voimaa perusliikkeillä.:kippis1:

edit: Sullahan näemmä olikin noissa erityisesti kehitettävissä lihaksissa kaikki kropan lihakset mainittu, paitti olkapäät:lol2: