Treeniohjelmaan apua

[XxX1984]

Eli pitäs saada jonkin näköistä treeni ohjelmaa kehiin..
Tarkoituksena treenata kotona josta löytyy
Penkki jossa voi tehdä myös vinopenkkiä
Käsipainoja
Suoratanko, levypainoja
Leuanvetotanko
Kahvakuula
Jumppapallo

Treeni on vähän haastava ajan puutteen vuoksi kun alkaa jääkiekkokausi ja se vie aikaa mutta 2-3 kertaa viikkoon mahtuisi just just, voisi olla vähän enemmän painottuva ylä kroppaan ja vatsa pitäisi saada timmiin kuntoon!

Ja miten ajan kanssa muutella ohjelmaa?

 

[Airwalk]

Golden six.

 

[The Monkey]

Golden six.

Tuo.

 

[csk]

Golden six.

tai vaihtoehtoisesti Starting Strength.

 

[RoopeK]

Mikäli massaa haluat niin kultainen kuusikko, mikäli voimaa haluat niin starting strenght.

 

[fanks]

Riippuu mitenkä painoja, mutta ittellä on menossa nyt 3 jakoinen kotipuntti, jota suosittelen

rinta/etujalat
viparit sivulta 2x15
vinopenkki käsipainoilla 3x8-12/penkki tankolla 2x10 (vaihtele niin että toista liikettä 3, toista 2 mutta molemmat siis tulee tehtyä.)
seläntakaa veto 3x10
käsipaino kävely 2x20

selkä/olkapäät,
leuanveto 3xniin monta kun menee
kulmasoutu myötä ote 3x10-12, vastaote 3x10-12
pystypunnerrus 3x10
vipunostot sivulle 2x10
vipunostot taakse 2x10

kädet/takajalat/vatsat
hauis kääntö tankolla 3x10
hammerit 2x10
kapea penkki myötäote 3x10
kapea penkki vastaote 2x10
polvelta veto 3x12
suorilta jaloin mave 2x10
vatsat, rutistuksia 20+staattinen pito niin kauan kun menee,
kun alkaa tuntua kevyeltä niin vähän painoja niskan taakse, toista niin kauan kun maha huutaa hoosianna

vikalla sarjalla pääliikkeet "Loppuun asti" ja kun menee yli 12, lisäät seuraavalle kerralle vähän painoja.

 

[XxX1984]

Mitenkäs pitkään tuolla golden six ohjelmalla tekis ja miten jatkossa?

 

[Mandela]

Mitenkäs pitkään tuolla golden six ohjelmalla tekis ja miten jatkossa?

Eikös Arska tarjoillu kolmee kuukautta.

 

[IVa]

Mitenkäs pitkään tuolla golden six ohjelmalla tekis ja miten jatkossa?

Aloita riittävän maltillisesti ja tee niin pitkään kuin kehitystä tulee eli sarjapainot kasvavat.