Treeniohjelmaa

[mokkoasd]

Iltaa kaikille!
Nyt tarttis treeniohjelmaa suht aloittelevalle punttisali käyjälle... Eli tarkoituksena olisi päästä kesäkuntoon... Minkälaista ohjelmaa suosittelette?
Eli speksit on 184cm/ 93kg ikä 19

Tarkoituksena olisi käydä 4x viikossa salilla... Ma Ti To Pe... eli vielä kerran treeni vinkkiä esim hauskääntöä 10kg painolla 3x20 sarja jne... Mistä aloittaa ja millaisilla painoilla... Ja jos vielä joku jaksaisi tehdä siitä treeni ohjelmasta selkeän näköisen...
Kiitokset jo etukäteen!

 

[Weirdinin]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 siitä kattomaan
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396 ja tästä

 

[HessuHopo1]

2-Jakonen ohjelma!
Ma:Rinta,Ojentajat,Olkapäät,Etureidet
Ti:Selkä,Hauis,Pohkeet,Takareidet
To: Sama kun Ma
Pe:Sama kun Ti

Eli vetävät ja työntävät! n. 3x8-10 on aika perus sarja/toisto määrä