Treeniohjelmaa

[Fakez]

Eli treeniohjelmaa pitäisi saada hieman hahmoteltua. Kuntosalilla minulla ei ole tällä hetkellä mahdollisuuksia käydä ollenkaan, joten ainoa mahdollisuus on treenata kotona. Tavoitteenani pidän sekä lihasmassaa että voimaa. Seuraavanlaisia vehkeitä sieltä kotoa löytyisi..

-Punttipenkki, 120kg painoja
-Ojentajatanko, 40kg painoja
-Säädettävät käsipainot, 15kg painoja
-Leuanvetotanko
-vatsapenkki

Ja sitten hieman nykyisestä kunnosta. Ikää 17v. Pituutta löytyy 180cm ja painoa pikkusen reilu 60kg.
Eli aika kukkakeppi olen. Penkistä nousee 68kg. Leukoja saan myötäotteella 18 ja vastaotteella 23.

Tavoite olis kesän lopulla saada penkistä 80kg ja painoa jos olis kymmenisen kiloa tullut lisää, niin olisin aivan tyytyväinen. Näillä pitäis siis jotain saada aikaan. Kiitos!

 

[kanalja]

20 kiloa muutamassa kuukaudessa. Siitä vaan jääkaapille ja treenaamaan haarukan käyttöä.
Kotisalin puolella varmaan joka toinen viikko voimatyyppistä harjoittelua ja joka toinen viikko hypertrofista eli noin kymmenen toiston sarjoja.
Selaa nettiä ja opit paljon noista treenimetodeista. Ja sun pitää todellakin syödä aika reilusti, läskiä tulee mutta tulkoot.

Niin ja tosiaan. Penkin tankoa voi ja kannattaa hyväksikäyttää esimerkiksi maastavetoon ja kyykkyyn.

 

[bodylifestyle33]

juuri näin kuin kanalja sanoi. muistat vaan vielä pitää ne lepopäivätkin kun pääset kunnon nostelun makuun, jotta palaudut kunnolla ja kehityt. perusliikkeitä vain näin alkuun. voisit tehdä myös aerobista pari kertaa viikossa kevyt lenkki ja eiköhän se ollu siinä.

 

[HessuHopo1]

Sähän voit tehdä noilla sun vehkeillä kaikki tärkee liikkeet!!
Penkin,Penkki kässäreil, Maven,Kulmasoudun,Haukan,Ojentat,Olkapäät,Leaut,Vatsat,Pohkeet!
Otat jonkun ohjelman mitä noudatat,syöt hyvin ja lepäät tarpeeks!!
Eiköhän lähde homma käyntiin! TSEMPPIÄ REENEIHIN!!

 

[Fakez]

OK! Kiitoksia neuvoista!