Treeniohjelmaa

[MikkiVan]

Etiskelen mulle sopivaa treeniohjelmaa.
Päätavoite olisi nostaa mukavasti painoo tietenkin lihasmassalla, sillä alipaino.

Paino: 51kg (alipaino)
Pituus: 173cm

Puntilla ehtii käydä kaksi kertaa viikossa. Harrastan myös vaparii jossa tulee treeniä kaks kertaa viikossa. Puntilla käynyt silloin tällöin, eli puntti tausta on huono. Nyt olisi tavoite käydä puntti & vapari symbioosissa ja saaha jotain aikaisiksi.

Ma - puntti, Ti - lepo, Ke - vapari, To - puntti, Pe - lepo, La - vapari, Su - lepo.

Ravinnon suhteen. En ole ollut ikinä kova syömään (pärjännyt lounaalla ja illallisella), mutta nyt parisen viikkoa syönyt valtavasti ruokaa mitä kaapista löytyy. Aamulla syön aamupuuroa, lounas koulusafkan varassa (paljon yleensä syön), välipala tonnikalaa tai jää sitten väliin, illalla sitten kunnolla kotiruokaa syön, sitten iltapala on yleensä kaksi kananmunaa tai tonnikalaa. Mahdollisimman paljon protskua ja hiilareita.

Treeniohjelmaa nyt ensisijaisesti hakisin ja vinkkejä saa antaa!

 

[Airwalk]

Starting strenght tai Golden Six...

 

[Slash]

Jeps, 1-jakoista (airwalkin mainitsemat toimivia) kehiin ja ruokailu kuntoon.

 

[Murkinakinaa]

Syö vain tuo välipalakin aina. Lisää hiilaria vielä iltapalaan ja välipalaan. Pari palasta leipää kummallakin kerralla niin eiköhän se ainakin hiukan paranna asiaa. Ja juo maitoa kans joka aterialla.

 

[Oranki]

Vaikka näin:

Ma
kyykky/etukyykky
penkki
kulmasoutu
vatsa

To
mave/rive
pystypunnerrus
leuanveto
vatsa

Kun vedät kerran vaparia niin tekisin ihan perus voimaa 5-10 toiston sarjoja, 3-6 kovaa sarjaa per liike. Vatsalihaksille vähintään kympin sarjoja.