Treeniohjelmaa vailla

[Etotus]

Elikkäs olisin tehokasta treeniohjelmaa vailla, jolla saisi hyviä tuloksia aikaan ja mieluiten nopeasti. Itseltäni tuo treeniohjelma tekeminen ei oikein luonnistu, joten ajattelin pyytää vähän apua teiltä kokeneilta. Tarkoituksena olisi päästä hyvään kuntoon armeijaa ajatellen sekä loput syyt ovat sitten ulkonäöllisiä. Ruokavaliostakin olisi kiva saada myös vinkkejä, kun tälläinen kuikkelo olen eli massaa tarvitsisi lisää.

Sitten lähinnä se suurin ongelma. Salilla käyminen nyt ei ainakaan vielä pahemmin innosta, joten tälläisellä vempaimella pitäisi päästä alkuun.

Sitten lopuksi vielä, että olkaa enemmin hiljaa, kuin valitatte laitteen huonoudesta. Kiitos!

 

[latino0]

onnea yritykseen!

 

[Etotus]

onnea yritykseen!

Kiitos toivoa antavista sanoistasi.

 

[__vellu__]

Tuolle laitteelle tuskin löydät järkevää ohjelmaa :D anteeksi vain.. Mutta ruokailusta sen verran, vaikkei tämä olekaan ravinto puoli, niin proteiinia paljon päivän mittaan n. 2g/painokilo ja mahdollisimman tasaisesti josko illalla ja aamulla muita aterioita hieman enemmän, koska yöllä tapahtuu suurin osa kehityksestä ja sillon siis tarvitset paljon proteiinia ja aamulla siksi koska et ole todennäköisesti syönyt mitään 6-9h, jollet sitten harrasta yö syömistä...

 

[Etotus]

Tuolle laitteelle tuskin löydät järkevää ohjelmaa :D anteeksi vain.. Mutta ruokailusta sen verran, vaikkei tämä olekaan ravinto puoli, niin proteiinia paljon päivän mittaan n. 2g/painokilo ja mahdollisimman tasaisesti josko illalla ja aamulla muita aterioita hieman enemmän, koska yöllä tapahtuu suurin osa kehityksestä ja sillon siis tarvitset paljon proteiinia ja aamulla siksi koska et ole todennäköisesti syönyt mitään 6-9h, jollet sitten harrasta yö syömistä...

Joo, ja tiedän sen valitettavan hyvin itsekkin, mutta parempaa ei löydy ei. :/ Tosiaan alkuun tuolla pitäisi vain päästä, mutta kiitos noista vinkeistä.

 

[__vellu__]

Joo ole hyvä vaan, ja sitten treeniin tuli vielä muutama asia mieleen, niin kannattaa ensin tehdä työntävät liikkeet, sitten vetävät ja ensin isot lihat sitten pienet, eli esim. ensiksi ylätalja ja sitten vasta hauiskääntö, mutta ennen nuita ne ojentavat liikket on suoritettu ja tämä on tosi huonosti selitetty, mutta jospa ymmärtäisit

 

[HessuHopo1]

No eipä tolla oikee mitää järkevää saa aikaseks, mut laitetaa nyt jonkunäköstä ohjelmaa.

Ylätalja 3x10-15
Penkki istuen(ilmeisesti kun työnnellää eteepäin) 3x10-15
Jalanojennus 3x10-15
Ojentajapunnerrus 2-3x10-15

Ei tolla vissii muita liikkeitä juurikaan voi tehdä?? Mut tollasta vaikka jokatoinen päivä. Jos mahdollista nii osta jotkut säädettävät käsipainot, nii liikevalikoima kasva huomattavasti. Askelkyykky,SJMV,Pohjenousu,Pystypunnerrus,Viparit(eteen sivulle taakse, olkapäät) , Ranskalainenpunnerrus (ojentajat), Hauiskääntö/Hammerkääntö + leuanvetotanko tohon vielä.

 

[Etotus]

Joo ole hyvä vaan, ja sitten treeniin tuli vielä muutama asia mieleen, niin kannattaa ensin tehdä työntävät liikkeet, sitten vetävät ja ensin isot lihat sitten pienet, eli esim. ensiksi ylätalja ja sitten vasta hauiskääntö, mutta ennen nuita ne ojentavat liikket on suoritettu ja tämä on tosi huonosti selitetty, mutta jospa ymmärtäisit

Hyvin ymmärsin, kiitos.

No eipä tolla oikee mitää järkevää saa aikaseks, mut laitetaa nyt jonkunäköstä ohjelmaa.

Ylätalja 3x10-15
Penkki istuen(ilmeisesti kun työnnellää eteepäin) 3x10-15
Jalanojennus 3x10-15
Ojentajapunnerrus 2-3x10-15

Ei tolla vissii muita liikkeitä juurikaan voi tehdä?? Mut tollasta vaikka jokatoinen päivä. Jos mahdollista nii osta jotkut säädettävät käsipainot, nii liikevalikoima kasva huomattavasti. Askelkyykky,SJMV,Pohjenousu,Pystypunnerrus,Viparit(eteen sivulle taakse, olkapäät) , Ranskalainenpunnerrus (ojentajat), Hauiskääntö/Hammerkääntö + leuanvetotanko tohon vielä.

Kiitos tuosta, mutta kun kyselit noista liikkeistä niin tein niistä tälläisen kuvasarjan, mitä nyt tuosta ohjekirjasesta löytyi.

 

[Metallica]

Jos ei salilla käyminen kiinnosta niin levytanko himaan, joku säädettävä penkki ja telineet niin alkaa olemaan jo kaikki mitä tarvitsee (+leuanveto tanko ja säädettävät käsipainot).

 

[sterna]

Jos ketjun aloittajaa ei salilla käynti kiinnosta, niin miten voit ajatella että tolla koneella se kiinnostaa yhtään enempää? Halvemmaksi se tulee jos hommaa salikortin vaikka kuukaudeksi ja kattoo sen jälkeen uudestaan jotain muuta, tai tekee asiat Metallican tavalla.

 

[Etotus]

Jos ketjun aloittajaa ei salilla käynti kiinnosta, niin miten voit ajatella että tolla koneella se kiinnostaa yhtään enempää? Halvemmaksi se tulee jos hommaa salikortin vaikka kuukaudeksi ja kattoo sen jälkeen uudestaan jotain muuta, tai tekee asiat Metallican tavalla.

Ymmärsit vähän väärin. Kyllä mä muuten salilla kävisin, mutta en oikein kehtaa mennä tälläsenä kuikkelona, joten pitäisi vähän päästä tuolla laitteella ensin alkuun, että kehtaisi mennä naamaansa salille näyttämään.

 

[pnuQ]

Ymmärsit vähän väärin. Kyllä mä muuten salilla kävisin, mutta en oikein kehtaa mennä tälläsenä kuikkelona, joten pitäisi vähän päästä tuolla laitteella ensin alkuun, että kehtaisi mennä naamaansa salille näyttämään.

Eipä sitä kukaan ole seppä syntyessään. Sinne vaan salille muiden sekaan nii tarttuu pihviäkin nopeammin kuin tollaisella härpäkkeellä.

 

[Err]

Kaikki salilla kävijät on kuikkeloita! Eikai ketää epäkuikkeloa salille kiinnosta edes mennä, sinne vaan rohkeesti ei ne syö.

E: tai siis syö, muttei sua vaan maitorahkaa.

 

[wiltsi]

Eipä sun ehkä kannata miettiä asiaa tolta kannalta...monta kertaa sanottu,mutta sanotaan nyt taas,että jokainen on joskus ollut aloittelija.Itse olen ollut treenaamassa salilla parin kaverin kanssa,jotka eivät aloittaessaan saaneet levytankoa ylös penkistä,kyykätessä ei riittänyt tasapaino myöskään tyhjän tangon kanssa.Molemmat kavereista ovat nyt(n.vuosi aloittamisen jälkeen) keskivertojäkkäriä/säbäriä/futaria paremmassa lihassa,eli ylös tullaan hurjasti!Eikä kertaakaan ollut kukaan nauramassa näille kavereille...Tämän lisäksi ne treenipainot kasvavat aika huomattavasti ensimmäisten parin kuukauden aikana jo.

 

[Lomax]

Ymmärsit vähän väärin. Kyllä mä muuten salilla kävisin, mutta en oikein kehtaa mennä tälläsenä kuikkelona, joten pitäisi vähän päästä tuolla laitteella ensin alkuun, että kehtaisi mennä naamaansa salille näyttämään.

Noin minäkin luulin aluksi, ja kappas kun kävin ekan kerran salilla: siellä oli 20-30 ihmisen joukossa tasan yksi, josta näki päälle päin että nyt on tullut rautaa nosteltua. Uskallanpa yleistää, että suurin osa salilla kävijöistä on A) läskejä, B) kukkakeppejä tai C) laihaläskejä kuten meikäläinen.

 

[HessuHopo1]

Hyvin ymmärsin, kiitos.



Kiitos tuosta, mutta kun kyselit noista liikkeistä niin tein niistä tälläisen kuvasarjan, mitä nyt tuosta ohjekirjasesta löytyi.

Kyllä tuolla siis ilmeisesti voi tehdä muutakin :D

Ylätalja 3x10-15
Penkki istuen/Rintaprässi 3x10-15
Jalanojennus 3x10-15
Koukistus taljalla 3x10-15
Pystysoutu taljassa 3x10-15
Hauis taljassa 2x10-15
Ojentapunnerrus 2x10-15

Tollasta vääntelet vaikka 3x viikkoo, kai tolla johononkin pääsee, hyvin äkkii vaa loppuu painot tollasista kuntohäkkyröistä?

 

[trnaja]

Itse ottaisin vielä kuntopiirin mukaan, kyykkyhypyt, punnerrukset (mahdollisesti korokkeilta), istumaannousut, leuat jos mahdollista. Yhden jalan pohjenousuja lisäpainon kanssa, alataljaa apuna käyttäen jos tasapaino pitää, en ole tuosta liikkeestä kyllä aivan varma.

 

[Pepe:D]

Eli minäkin nyt suosiolla kysyn asiaa kokeneemmilta ihmisiltä. Eli olen 16 vuotias ja jonkinlaista treenisettii ois kiva saada.
Ja en oikeen ehdi / viitti mennä salille, joten kotioloissa ois kiva tehä näitä.
Oon nyt tässä 3kk käyny juoksu lenkillä, ja sitten iltasin perään:
punnerruksia 3x25,
vatsalihaspunnerruksia (Niitä normi, en tiedä termejä :D) 3x30,
Hoover-asento (missä mennään kyynärpäät maahan jne jännittäen vastalihaksia)

Tiedän että noi on ihan päi vittuja, mutta ei noitten tarkotuksena olekkaan ollut mikään mahtilihaksen kasvatus :D
Mutta nyt ettisekelen jotakin, jolla sit sais vähän lihasta luitten ympärille, että rinta-, vattalihakset ja hauikset ois jossai kunnossa ees.

 

[HessuHopo1]

yhden jalankyykkyjä(sit kun menee 12+ nii reppuu selkää ja kirjoja sisää tai muuta painoo) ja sama pätee oikeestaa kaikkee muuhun, yhden jalan pohjenousu, punnerrukset,vatsat,pystypunnerrus(väärinpäin eli kädet lattiassa), selkiä(tässä kyl vaikee laittaa lisäpainoo) eipä tässä hirveesti tuu mitää mielee.

 

[trnaja]

^^ leuat olis kova sana, mahdollisesti lisäpainoilla tai yhdenkäden leuat.
Voimapyörä on pirullinen ja hyvä vehje.
Jos saisit vaikka renkaat kattoon ja perus leuanvetotangon+ voimapyörän ja vaikka puusta ja metallista valmistaisit telineen, missä saa eri asentoja käsille niin voisit tehdä erilaisia punnerruksia tai pystypunnerruksia (käsilläseisontapunnerruksia).