Treeniohjelmaa vailla

[no-body]

Noin minäkin luulin aluksi, ja kappas kun kävin ekan kerran salilla: siellä oli 20-30 ihmisen joukossa tasan yksi, josta näki päälle päin että nyt on tullut rautaa nosteltua. Uskallanpa yleistää, että suurin osa salilla kävijöistä on A) läskejä, B) kukkakeppejä tai C) laihaläskejä kuten meikäläinen.

Ja siitä asenteesta, että vertailee itseänsä muihin tai miettii mitä muut ajattelevat on parempi opetella eroon heti alussa. Loppua siitä ei tule muuten ikinä, koska ympärillä pyörii aina riittävästi niitä oikeasti vahvoja kavereita, että jonkinmoisella treenitaustallakin normijamppa tuntee itsensä naurettavaksi kukkakepiksi jos tuollaisista alkaa päänsärkyä ottamaan.

Saat sä tuolla laitteellakin jonkinlaista kehitystä aikaiseksi, mutta ei ikinä niin paljoa että kynnys salille menemiseen siitä helpottuisi.

 

[PartZu]

Etotus parasta olisi jos vain menisit sinne salille suoraan, ei sinne tarvita mitään tiettyä tasoa... Rohkeasti sekaan vaan
Mutta jos vältämättä haluat treenata tällä laitteella ni tässä ois jonkun näköistä ohjelmaa:

MA: Rinta,hauis,ojentajat:

Etunojapunnerus 3x8-15(Tai sitten niin monta kuin menee)
Laiteessa ne työnnöt(Penkki) 3x8-15
peckdeck 3x8-15

Hauiskääntö alataljassa molemminkäsin seisten 3x8-15
Hauiskääntö alatajlassa yhdellä kädellä 3x8-15 (se 15 kuva, siitä linkistä minkä laitoit)
(leuat kapealla vastaotteella jos mahdollista 3xniin monta kuin menee)

Ranskaista punnerrusta muistuttava liike 3x8-15(se 13kuva, siitä linkistä minkä laitoit)
Ylätaljassa ojentajat 3x8-15(se 12kuva, siitä linkistä minkä laitoit)
Dippejä 3x8-15 (Käytä jotain penkkejä/tuoleja hyödyksi jotta voit nojaa niihin)
Istumaannousut 3xniin monta kuin menee

TI: 30min lenkki + venyttely

Ke: Selkä,Jalat,olkapäät:

(Leukoja leveällä otteella 3xniin monta kuin menee)
Ylätalja 3x8-15
Kulmasoutu 3x8-15

Kyykkyjä 3x8-15(niin monta kuin menee)
pistoolikyykkyjä 3x8-15(niin monta kuin menee)
Jalanojennus 3x8-15
ja sitä pakaraliikettä laitteessa, jaloilla työntöö taakseppäin 3x8-15 Jos jaksat tehä sitä liikettä :D
Yhden jalan pohjenousu 3x8-15

Pystysoutu 4x8-15
Käsilläseisontapunnerrus 3xniin monta kuin menee(jos vain kykenet tähän liikkeeseen)
Talja haarojen välistä, selkä kohti laitetta,sitten nostat taljan kädet suorassa hartioiden kohdalle ja pidät sitä siellä vähän aikaa ja lasket takaisin reisille 3x 8-15
Istumaanousut 3xniin monta kuin menee

To: Intervalli tyyppinen lenkki(juokset vaikka 2min hölkkää, sitten 30sec kovaa... Toista tämä 4 kertaa) + venyttely

Pe:Rinta,hauis,ojentajat

sama homma kuin maanantaina ;)

LA: Lepo

Su:Lepo/kevyttä lenkkiä


Aika säätöö... Mutta tossa oli mitä nopeesti tuli mielee, kyllä tolla pääsee vähän tuntumaa mutta vapaat painot ois kova sana

Kehitykseen vaaditaan 3 asiaa, RAVINTO,TREENI,LEPO.

Ruokailusta sen verran että yritä syödä tasaisesti proteiinia päivän mittaan, n.3h välein 30-50g
Jätä 2-4h ennen nukkumaanmenoa hiilarit vähemmälle ja panosta aamulla enemmän siihen ;) Pyri ruokailemaan 4-5 ateriaa päivässä... Treenin jälkeen sitten jotain palautusjuomaa esim.reco2,mass2 tai jtn.
Ennen nukkumaanmenoa kannattaa myös nauttia proteiinia.


Jos haluat tarkempaa tietoa ni tsekkaa tää http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/ravintolaskuri.php

Henkilökohtainen mielipide: MENE SALILLE! Ni katotaa sitten vähän järkevämpi ohjelma ;)

Toivottavasti oli jotain hyötyä, ei muuta kuin tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[futuu]

Itsekin tässä pari vuotta ihan yleisillä saleilla olen pyörinyt ja alotuspainotkin oli penkissäkin vähän yli sitä levytangon luokkaa, mutta parin kuukauden päästä mentiinki jo tuplasti isommissa painoissa. Kuten threadissa aikaisemmin jo sanottu, kukaan ei ole seppä syntyessään, ja kukaan ei siellä naura tai yleensäkään ala arvostelemaan. Turha miettiä tommosia, se oma edistyminen on tärkein ja muitten mielipiteiden ei pitäis älyttömästi kiinnostaa tommosissa asioissa, toi salille lähtö on vaan omasta pääkopasta kiinni. Tsemiä siihen puntille lähtemiseen, kannatan sitä vaihtoehtoa!

 

[Etotus]

Kiitos paljon kaikille vastanneilla, mutta pitää kuitenkin sitä salille menemistä kattoa vähän myöhemmin. Välttämätöntä se kuitenkin on, että jossain vaiheessa sinne pitää siirtyä. Viimeistään silloin, kun painot rupee loppuun kesken.

 

[Metallica]

Itsekin tässä pari vuotta ihan yleisillä saleilla olen pyörinyt ja alotuspainotkin oli penkissäkin vähän yli sitä levytangon luokkaa, mutta parin kuukauden päästä mentiinki jo tuplasti isommissa painoissa. K!

Itse kävin kyllä aluksi salilla 40kg maximilla, mutta treenasin himassa penkin 122,5kg:n ennen kuin seuraavan kerran menin Sitä voisi sanoa jo huonoksi omaksi tunnoksi :D