- Liittynyt
- 10.5.2008
- Viestejä
- 30
Olen 170pitkä ja 73kiloinen, hieman hyllyväpyllyinen tapaus.
Alakropassani on lihaksia kyllä, mutta taipumusta kerätä kaikki kilot perseen reisien alueille. Yläkroppaa en ole koskaan treenannut, enkä kyllä alakroppaakaan polvien kiukuttelun vuoksi. Liikuntaharrastukseni ovat painottuneet lähinnä kävelyyn ja pyöräilyyn, tätäkin satunnaisesti.
Ravitsemustieto on kohdillaan kyllä siinä mielessä että tiedän ruoka-aineiden ravintotietoja yms paljon, mutta treeniohjelmaa + hieman vinkkejä ruokavalioon olisin vailla, koska olen nyt päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja hilaa itseni vihdoinkin salille treenaamaan koko vartaloani.
Haluaisin yläkroppaani, varsinkin hartijoihin, leveyttä ja lihaksia ja alakroppaan lähinnä linjakkuutta ja läskejä pois. Tiedän toki, että en voi laihduttaa rasvaa paikallisesti, mutta haluaisin tietää minkälaisia sarjoja tulisi tehdä, että saan massaa yläkroppaan ja lihaksia näkyville alakropastani.
Pitäisi ilmeisesti muuttaa ruokavaliota vähärasvaisemmaksi (ei rasvattomaksi tosin, tiedän kyllä että elimistö tarvitsee rasvoja ja että omega3rasvat auttaa tehostamaan varsinkin alavartalon "rasvanpolttoa") ja alettava syömään proteiinia.
Olen suunnitellut aloittavani aamuni salitreenillä, ennen töihin menoa. Mitä minun pitäisi syödä edellisenä iltana/aamuna että saisin parhaimman tehon treenistä. Entä minkälaista ruokaa tulisi päivän mittaa syödä.
Minkälaisia sarjoja pitäisi tehdä ja minkälaisella viikkorytmillä. Ei varmasti ole fiksua tehdä koko vartalon lihaksia läpi viikossa neljää kertaa?
Olen nyt ottanut puolen vuoden tavoitteeksi saada painosta pois vähintään kymmenen kiloa, enemmänkin saa lähteä.
Jos jossain on tällainen keskustelu jo perustettuna, niin voisiko joku viisaampi linkittää tänne linkkejä. Kiitoksia.
Alakropassani on lihaksia kyllä, mutta taipumusta kerätä kaikki kilot perseen reisien alueille. Yläkroppaa en ole koskaan treenannut, enkä kyllä alakroppaakaan polvien kiukuttelun vuoksi. Liikuntaharrastukseni ovat painottuneet lähinnä kävelyyn ja pyöräilyyn, tätäkin satunnaisesti.
Ravitsemustieto on kohdillaan kyllä siinä mielessä että tiedän ruoka-aineiden ravintotietoja yms paljon, mutta treeniohjelmaa + hieman vinkkejä ruokavalioon olisin vailla, koska olen nyt päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja hilaa itseni vihdoinkin salille treenaamaan koko vartaloani.
Haluaisin yläkroppaani, varsinkin hartijoihin, leveyttä ja lihaksia ja alakroppaan lähinnä linjakkuutta ja läskejä pois. Tiedän toki, että en voi laihduttaa rasvaa paikallisesti, mutta haluaisin tietää minkälaisia sarjoja tulisi tehdä, että saan massaa yläkroppaan ja lihaksia näkyville alakropastani.
Pitäisi ilmeisesti muuttaa ruokavaliota vähärasvaisemmaksi (ei rasvattomaksi tosin, tiedän kyllä että elimistö tarvitsee rasvoja ja että omega3rasvat auttaa tehostamaan varsinkin alavartalon "rasvanpolttoa") ja alettava syömään proteiinia.
Olen suunnitellut aloittavani aamuni salitreenillä, ennen töihin menoa. Mitä minun pitäisi syödä edellisenä iltana/aamuna että saisin parhaimman tehon treenistä. Entä minkälaista ruokaa tulisi päivän mittaa syödä.
Minkälaisia sarjoja pitäisi tehdä ja minkälaisella viikkorytmillä. Ei varmasti ole fiksua tehdä koko vartalon lihaksia läpi viikossa neljää kertaa?
Olen nyt ottanut puolen vuoden tavoitteeksi saada painosta pois vähintään kymmenen kiloa, enemmänkin saa lähteä.
Jos jossain on tällainen keskustelu jo perustettuna, niin voisiko joku viisaampi linkittää tänne linkkejä. Kiitoksia.
