Treeniohjelmaa "seniori"kiekkoilijalle

[Jaguza]

Ajattelin kääntyä tämän forumin puoleen kuultuani ja luettuani täältä monta hyvää ja asiallista vinkkiä.

Tiedän, että näitä ketjuja on olemassa jo useita muitakin. Koitin niitä haeskellakin, mutta en mielestäni löytänyt aivan hakemaani.
Antakaa anteeksi rookie-postaajalle .

Asiani on siis seuravaanlainen.

Olen 30+ häiskä, joka pelailee hokia enää vain höntsämielessä IV-divarissa. Haluaisin silti saada itsestäni enemmän irti ja petrata muutenkin kuntoani, sekä ennenkaikkea lihasvoimaa, johon tulinkin kysymään teiltä neuvoja arvon prot tai aktiivivoimanpesät.

Kaipailisin tehokasta salitreeniohjelmaa, mieluiten tyyliin 2-3x viikossa tehtäväksi, keskittyen etenkin ylä- ja keskivartaloon. Käyn satunnaisesti salilla vääntämässä mutta tulokset junnaavat vähän paikallaan, sekä toiminta on muutenkin puuhastelun tasolla. Motivoinninkin kannalta olisi mukavaa saada systemaattista tekemistä mukaan. Jalat ovat ihan ok-kondiksessa, mutta ei lisäruudista haittaakaan olisi. Tarkoitus on tosiaan lisätä voimaa reippaasti, että pelaamisesta tulisi entistä hauskempaa ja tuloksellisempaakin, ainakin toivottavasti. Harrastan kiekon lisäksi salibandya ja Thainyrkkeilyä, joten aerobistakin osiota tulee tehtyä.

Myös ruokailuneuvoja otan mielelläni vastaan. Tuolta forumilta jo jotain löysinkin, mutta linkittäkää ihmeessä jos satutte tietämään jotain kätevää ja selkeää eväspoliittista ohjeistusta. Proteiinia ainakin on tarkoitus lisätä, mutta miten muuten kannattaisi syödä?

Olisin hyvin kiitollinen, jos joku viitsisi auttaa miestä mäessä, vaikka meitä kyselijöitä täällä varmasti riittääkin. Voi myös postata valmiita linkkejä, jos hyviä sellaisia tietää.

Kiitoksia (ja anteeksi) jo etukäteen!

 

[Kano187]

Oon kovin huono näissä saliasioissa, mutta pakostakin miettii, että miksi haluat keskittyä ylä- ja keskivartaloon ja haluat saada itestäsi enemmän irti lätkäpeleissä? Luulis että lätkässä jalkojen voimilla on 100x isompi merkitys kuin ylävartalolla.

 

[Jaguza]

No kuten tuossa postauksessa tulikin ehkä ilmi, niin keskivartalo ja kädet vaativat tällä hetkellä huomattavasti enemmän treeniä kuin jalat. Tasapaino jalkojen ja ylävartalon välillä on tällä hetkellä sellainen, että olisi kiva kuroa se umpeen ja sitten lisätä ruutia tasaisemmin molempiin. Siksi painotus yläkropalle. Sitäpaitsi ylä- ja keskivartalolla (olkapäät, kädet, vatsat, kyljet,) on kiekossa suuri merkitys, mitä tulee esim. vääntötilanteisiin, hyvään balanssiin, taklauksiin sekä moneen muuhun juttuun. Kiekon käsittelyssä (lähinnä kai kyljet, ranteet, olkapäät/käsivarret) ja laukauksissa ym. pätee myös sama asia.

 

[Kano187]

Joo-o, en kyllä tajua miten en huomannu tuota muka tuosta alotuspostista vaikka luin sen varmaa kahesti ainakin. Yritän nyt vierittää virheeni vaikka sitten aamun piikkiin..

Toivottavasti joku kertoo sulle hyvän treeniohjelman joka sopii sun tarpeisiin!

 

[Jaguza]

My bad myöskin, eihän tossa periaatteessa ollut viitattu yläkropan suurempaan tarpeeseen kuin "Jalat on ihan ok"-lauseella. Mutta enivei.

Toivottavasti joku jaksaisi vaivautua tai vinkata vaikka omaa ohjelmaansa tms.

 

[Opa1]

Varmaan joku 1-jakoinen tai 2-jakoinen olisi paras vaihtoehto. Esimerkiksi Arnoldin kultainen kuusikko voisi olla ihan pätevä ohjelma. Siihenhän voi ottaa sitten lisäksi jotain yläkropan liikkeitä, jos haluaa sitä painottaa. Kyykyn voisi myös esimerkiksi korvata jollakin ns painonnostoliikkeellä (rinnalleveto/tempaus). Näin tulisi mukaan räjähtävä liike, joka ottaisi jalkojen lisäksi myös ylä- ja keskivartaloon, toisin kuin kyykky. Kannattaa myös vilkaista tämä. Selostettu jalkapalloilijan salitreenistä, joka nyt on suhteellisen lähellä jääkiekkoilijan salitreeniä.