Treeniohjelmaa aloittelijalle?

[jesse]

Eli olen (lähes) 18v. pituus: 172cm paino: 68kg. Olen nyt pari kuukautta käynyt salilla pari kertaa viikossa ilman mitään kunnon ohjelmaa. Lisäksi käyn 2 kertaa viikossa lenkillä.

Nyt tarkoituksena olisi käydä 3 kertaa viikossa salilla ja 2 lenkillä. Taivoitteena olisi saada voimaa ja lihasta luiden ympärille. Minkälaista ohjelmaa suosittelette?

 

[long-john]

Kurkkaas tuolta joku hyvä 3 jakoinen itselles:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[R.Lehtinen]

kyllähä se 1-jakoinen (teet koko kropan lihasryhmät kerralla) on paras ainakin tässä vaiheessa, raskaita perusliikkeitä vaan ja paljon kunnon ruokaa. Pidä vaan asiat yksinkertaisina.

 

[Gravehill]

Vanha kunnon kyykky-penkki-mave on hyvä alkaa. Siitä sitten lisäilee liikkeitä olkapäille, selälle ja käsille ku kokemusta tulloo lissää.