Treeniohjelmaa 4x2 jaolla?

[Pasos]

Moro
Täs koittanu nyt metsästää itselleni hyvää treeniohjelmaa. Missä käytäisiin 2 kertaa viikossa lihasryhmät läpitte. Ja käyn 4 kertaa viikossa salilla. Joten jako sen mukaan.
Tällä hetkellä mennään oman pään treeniohjelmalla. Jaolla 1: Rintapäivä. 2 Hauvis/ojentajat. 3:Jalat. Ja 4: selkä/olkapäät.
Muutaman vuoden treeni tauon jälkeen. Nyt taas uudella innolla menty joulukuusta asti. Ja rupesi tuntumaan. Että voisi kokeilla tota 2 kertaa lihasryhmä treeniä. Ja kattoa miten sillä rupeaa tulemaan tuloksia. Kiitos jo etukäteen hyvistä treeni ohjelmista/vinkeistä

 

[jto]

"Ohjelma" ei oo liikeluettelo ja niiden jako eri päiville, vaan suorituskyvyn nousujohteisuuden suunnittelua.

Liikejaoksi voimabodarille nyt sopii vaikka hyvä kaksjakonen:
1. Penkki, dippi, leveä soutu, leuat, ojentajatalja
2. Kyykky, reisikoukistus, sit up, kyljet taljassa, rannekääntö
3. Kapea penkki, vinopenkki, ylätalja, viparit sivulle, hauiskääntö
4. Etukyykky, maastaveto, polvien nosto, sit up kiertäen, pohjenousu

 

[Pasos]

kiitoksia vastauksesta. Pitää ottaa seuraavassa treenin vaihossa tämä käyttöön. Onkos sulla ajatuksia näistä 1jakoisista? Et jos 3-4kertaa viikossa kävis. Vaikka joka toinen päivä. Et miten siitä sais monipuolisen? Että ei jankkaa samaa kaavaa joka päivä?

 

[jto]

Yksjakonen vois olla sillai modattu, että samat lihasryhmät aikalailla joka treenissä, mutta liikkeet vaihtelee. Esim:
1. Kyykky, pystypunnerrus, vastaleuat, viparit, pohjenousu
2. Penkki, etukyykky, kulmasoutu, hauiskääntö, sit up kiertäen
3. Mave, vinopenkki, myötäleuat, ojentajatalja, sit up

 

[Pasos]

Jees. Pitääpä laittaa tääkin ny vaihtoehtoihin näillä eväinhän treenaa taas hetken

 

[Pasos]

Yksjakonen vois olla sillai modattu, että samat lihasryhmät aikalailla joka treenissä, mutta liikkeet vaihtelee. Esim:
1. Kyykky, pystypunnerrus, vastaleuat, viparit, pohjenousu
2. Penkki, etukyykky, kulmasoutu, hauiskääntö, sit up kiertäen
3. Mave, vinopenkki, myötäleuat, ojentajatalja, sit up

Tällä on nyt menty hetki. Vähän modaillu nyt pari viikkoa, lisäten aina yhelle treenille aina jollekkin osa-alueelle lisä liikettä. Et saanu pikkusen vielä hetken tahkomisen päälle lisä kuormitusta. Onkos jto:lla seuraavaan yksjakoseen hyvää settiä? Millä vois tehdä seuraavan treeni putken?

 

[jto]

Onhan niitä settejä muutama ripakopallinen, kun ihan työkseni oon tätä tehnyt 1000v. Ei sillä jaolla oo niinkää merkitystä. Liikkeet voi olla jopa samoja vuosikausia (vrt.painonnostajien treenit) ja niiden valinta on eniten kiinni siitä, mitä haluut treenailla ja kehittää. Enempi merkkaa se treenien rytmitys eri ominaisuuksiin kausittain. Eli tavoitteiden kautta tää aina menee.

 

[Pasos]

Itellä tavotteet ois saada enenpikin ”fittikroppa” ei niinkään painonnosto ennätykset. Sillä yleensä omat treenaamiset eioo ollu niin paino tavoitteelliset. Ehkä enenpi jåntevämmät. Tällä hetkellä varmaan tavote taas saada ruokavaliolla vähän keskivartalo alkavaa pömppää veks ja timmimpi kroppa

 

[jto]

No sitten mikä tahansa jako käy ja liikevalikoimakin peruskamaa, jos treenin tavoitteet on yleensä vain lihasta jotenkin haastaa. Eli ihan tuo edellinenkin, mutta jos liikkeet kyllästyttää, vaihdat tilalle vastaavaa.

 

[Pasos]

No mitäs sä itte suosittelisit? Lihaksia rakentavaan treenaamiseen?

 

[jto]

En mä suosittele, ku en susta mitään tiedä. Ei oo oikeesti kovin vaikeeta nyt vaan muuttaa joka liikkeen tilalle jotakin vastaavaa. Vaihtele toistomääriä enemmän kuin liikkeitä.

1. Etukyykky, dippi, ylätalja, pystysoutu, pohjeprässi
2. Penkki, jalkaprässi, leveä alatalja, hauis käsipainoilla, vatsatalja kiertäen
3. Sjmv, vinop käsip, kulmasoutu käsip, ransk punn, polvien nosto

 

[Pasos]

Jep ja tietty vaikka sanoin että ei suoraan nostotulokset siin suurimmas tähtäyksessä. Niin toki mä koitan jonkun nousukohteisuuden pitää. Pakkohan sitä on kehittyä myös. Ja ehkä eniten teen hitaampaa nousujohdetta. On liikkeet mitkä rupee tuntumaan kyynertaipeissa. Joskua töissä aikoinaan pahvia tuli lempattua monta vuotta. Niin ärty ulommat kyynertaipeet. Ja ne jossain kohti treenatessa aina rupee ärtymään. Niin mennee aina kuormaa nostaessa tunnustellessa ja vähän pantatessa rajoja tää on tällänen ikuinen kierre. Mikä vaan aina jossain kohti käy näyttämässä et vielä täällä ollaan.