treeniohjelma?

[s.vainionpaa]

jos joku laittaisi aloittelijalle jonkun patinkasvatusohjelman.. nyt olen käynyt pari kuukautta hakemassa peruskuntoa ja tarkoitus olisi alkaa treenaamaan kolme kertaa viikossa lihasmassaa yläkroppaan (otetaan ne jalat vasta myöhemmin mukaan kun motivaatiot kohoaa.. kokoa tällä hetkellä 175 cm ja painoa n.74 kg elikkäs rasvanpolton ym. voi unohtaa. Mites noi lisäravinteet, jauhot ym?

Kiitos jo etukäteen vastauksista!!

 

[JumBe]

Pakkikselta löytyy hyviä ohjelmia, hakua voi käyttää. Tälläiset ketjut on turhia.. Jalat mukaan heti, suosittelen vaikka elaston kaks jakoista, proteiinia väh 2g/ painokilo päivässä, energiaa joku + 300kcal kulutuksesta. Lisäravinteista ota hera, ja hiilaritankkauksena voi käyttää vaikka kaurapuuroa. Jos tässä on jotain outoja termejä niin kaikkiin löytyy selitys jo foorumilta. Lue aloittelijoiden osion tärkeäksi merkatut ketjut ja samoin ravinto puolelta niin alkaa olla jo tietoa miten tehdä ja miten syödä.