Treeniohjelma

[Serlokki]

Terve, olen 14 vuotias poika ja treeniä aloittelemassa. Joten jaksaisiko joku tehdä minulle treeniohjelman, koska en tiedä oikeen mitä treenata ym.
Elikkä siis päiväjakoista treeniohjelmaa mieluiten ma,ti jne.

Ja sitten lisäkysymys: Onko mahdollista, että pituuskasvu voi loppua jos treenaa?

 

[Serlokki]

Ja tälläista ohjelmaa olisin ajatellut:

Maanantai: Jalat (+vatsa)
Kyykky 20x 3
pohkeet
punnerrus 30x 3
vatsarutistus 30x 3

Tiistai:
lenkki

Keskiviikko:
leuat 3x max

Torstai:
lenkki


Perjantai: Selkä (+vatsa)
Selät 30x 3
vatsarutistus 10x3
vinot vatsat 30x3
lenkki

Lauantai: lepo

Sunnuntai: Rinta/Hauis
penkki
punnerrus 30x3

Pääsiskö tolla ohjelmalla pitkälle?

 

[del32157754]

Ei pääse.. Selaile pakkista vähäsen edes niin löydät kyllä aloittelijalle hyvän treeniohjelman..;)

 

[Counterfeith]

Ei pääse.. Selaile pakkista vähäsen edes niin löydät kyllä aloittelijalle hyvän treeniohjelman..;)

no ei niin. tuolla jaolla en päästäisi pikku veljeänikään treenaamaan.
Mutta niinkuin sanottu, selaile vähän niin löydät. mutta ei se mitään, moni tekee alussa pari turhaa trediä...

 

[Serlokki]

Voisitteko suositella jotain treeniä tai jakoa?
En haulla pahemmin edes löytänyt.

 

[Serlokki]

Perus lihaskuntoa vaan hakemassa ja kotona pitäisi treenata.

 

[Counterfeith]

Esim näin:

Ma: Selkä, epäkkäät,rinta
Maastaveto (jos mahdollista) 4x4-6
Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla 8x3 tai 5x5( 1.min palautukset)
T-kulmasoutu tai ylätalja 2x20
Olankohautukset käsipainoilla. 3x10
Penkkipunnerrus 8x3 tai 5x5
Vipunostot penkissä 3x10

Ke:Jalat ja vatsa
Etu tai takakyykky:
Ensin tangolla 15 toistoa sitten lisää 2,5-7kg ja taas 15 toistoa ja niin edelleen lisätään painoa kunnes ei jakseta tehdä kuin noin 5 toistoa.
Jalkaprässi: 3x20 ja joka sarjan jälkeen superina 20 toistoa reiden ojennusta.
Taka reisikone tai suorin jaloin maastaveto: 3x10
Pohjenousu tangolla: 3x20 (ei mitään pomppimista!!!!!!)
Vatsalihasliikkeitä.....



Pe: olkapäät,hauis ja ojentajat
Pystypunnerrus (kp tai tangolla) 8x3 tai 5x5
Vipunostot sivulle 2x10-12
Kapea penkki 5x5
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Keskitetty hauiskääntö: 3x10
Kapea penkki tai ranskalainen 1x30
+ superina 1x30 keskitetty.
Vipunostot sivulle 1x100 (lue curly miken vipari...)

tuolla on noita koneitakin mutta muuta ne itselle sopivaksi.
tuolla prokrammilla tulee kyllä massaakin...

 

[bustedi]

Sunnuntai: Rinta/Hauis
penkki
punnerrus 30x3

eihän tässä esim ole mitään hauikselle.

nojoo. toi sun ohjelma on aika vajaavainen. varmasti löydät palstalta vaikka kuinka valmiita ohjelmia kun vaan viitsit etsiä edes 10 min.

 

[Serlokki]

Kiitos paljon! :thumbs:

 

[raato81]

Terve, olen 14 vuotias poika ja treeniä aloittelemassa. Joten jaksaisiko joku tehdä minulle treeniohjelman, koska en tiedä oikeen mitä treenata ym.
Elikkä siis päiväjakoista treeniohjelmaa mieluiten ma,ti jne.

Ja sitten lisäkysymys: Onko mahdollista, että pituuskasvu voi loppua jos treenaa?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
kattele vaik tuolta

 

[Jin]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuosta löytyy ohjelmia.

Raskaat MAVE- ja kyykky-sarjat voivat olla haitallisia pituuskasvulle.

Ruokailun on myös syytä olla kondiksessa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

Lue FAQ huolella läpi. Muut lisäilkööt....

Edit: hidas