Treeniohjelma

[Mursu^]

Olisiko kellää tästä mun treeniohjelmastani mitään kommetoitavaa?

1 Jalat/Kyynärvarret
2x15 Jalkakyykky lämmittely
4x8 Jalkakyykky
3x10 Reisiojennus
3x8 Reisikoukistus istuen
2x10 Pohjeprässi
1x6 Pohjeprässi istuen

2x10 Rannekääntö vastaotteella
2x8 Rannekääntö myötäotteella/kone

3 Olkapäät/Ojentajat
3x8 Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
2x8 Ojentajapunnerrus taljassa
1x8 Ojentajapunerrus taljassa vastaotteella
3x8 Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (polvilta)

4x7 Pystypunnerrus koneessa istuen
2x12 Etuvipunosto alataljassa
2x8 Taka pec deck

5 Selkä/Vatsat
2x10 Yhden käden kulmasoutu
2x12 Ylätalja eteen
3x10 Alatalja
2x8 Kulmasoutu
2x8 Olkapäiden nosto
2x12 Vartalon ojennus

3x15 Vatsarutistus koneella
2x12 Istumaannousu erikoispenkillä
2x10 Istumaannousu vinopenkillä
2x12 Vartalon kierto laitteessa

7 Rinta/Hauis
2x20 Penkki lämmittely
8x7 Penkkipunnerrus
2x7 Vinopenkki smith koneessa
1x10 Pec Deck
2x8 Ristitalja

3x8 Hauiskääntö vasaraotteella
3x8 Hauiskääntö käsipainoilla istuen
3x8 Hauiskääntö taljassa

Tällä ohjelmalla oon nyt treenailtu pari viikkoa. Muuten treeniä takana semmoset ~3kk.
Älkää sitten täysin haukkuko tai mulle tulee paha mieli :D

 

[ZaGaTo]

Joo eli voisit ottaa jalkoihin mukaan etu/takareisiille vaikka yhet liikkeet lisää,ja noi kyynervarret vois vaikka siirtää hauispäivän loppuun..
Ojentajista voi ottaa yhen liikkeen pois,selkäpäivälle vaikka maastaveto lisäks.
Ja rinnaltakin voit yhen liikkeen tiputtaa pois,vaihtelet vaikka viikottain tota ristikkäistaljaa ja pec deckkiä.
Ihan hyvältä ohjelmalta näyttää..Ja noita sarjamääriä vois vähän kyllä muokata varmaan..Joku muu varmaan sanoo nihin jotain ku en kyllä ny ite jassa ku pitää mennä nukkuun.. :D

 

[Mursu^]

 

[Sukulaku]

noi etuvipunostot voisit vaihtaa vipareiksi sivulle. Vaihtele toistomääriä enemmän ja tee hieman pidempäädin sarjaa välillä. .

 

[sepigi]

Kirjoittelenpa nyt sit tähän kun en jaksa uutta threadia aloittaa, elikkäs mitä mieltä olette tästä ohjelmasta? Kaksi kertaa viikossa salilla ja kaksi kertaa kickboxing treenit.

1 Päivä

2x6 Penkki
3-4x8 Vinopenkki käsipainoilla
2x15 Ristikkäistalja

3x8 Kulmasoutu
3x10 Ylätalja
3x12 Alatalja

3-4x8 Kyykky
2x12 Reisiojennus
2x12 Reisikoukistus

2 Päivä

2x10 Hauis käsipainoilla
2x8 Ojentajatalja
2x10 Hauistangolla
2x15 Ranskalainenpunnerus
2x15 Myötäotteella hauis
2x8 Ojentajatalja

3x8 Pystysoutu
3x15 Vipunostot sivuille

3-4x6 Maastaveto
2x12 Reisiojennus
2x12 Reisikoukistus


Hauikset ja ojentaja tehdään sit supersarjoina. Oisko mitään parrannus ehdotuksia ? Ideana kuitenkin se että kroppa käytäisiin läpi kahdella salikerralla / vko ja jalat kahdesi viikossa.