treeniohjelma

[artnie]

Olen 16v innokas salilla kävijä, tarvitsisin neuvoja kunnon tuloksia antavaan treeniohjelmaan ja ruokavalioon.

 

[Pandakarhu]

Aloita vaikka täältä: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[MasSimo]

Tuosta ylemmästä kun olet ottanut selvää niin jos ei kaikki liikkeet ole vielä hallussa, niin eikun tekniikkavideoita etsimään ja lukemaan niitä muita ketjuja aloittelijoien osiosta.

 

[Antsukka]

Kuinka vaikeaa on edes vilkaista niitä aloittelijoiden osion stickyjä?

 

[Mökö]

Kuinka vaikeaa on edes vilkaista niitä aloittelijoiden osion stickyjä?

Nyt haetaankin kunnon ohjelmaa ja jätetään kokonaan toi aloittelija meininki...

 

[artnie]

4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3
Tällästä ajattelin kokeilla onko hyvä?

 

[The Monkey]

4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3
Tällästä ajattelin kokeilla onko hyvä?

- Pystäri kolmospäivässä ensimmäisenä
- Mave nelospäivään
- Leuat nelospäivään

 

[Ikiturso]

Olen 16v innokas salilla kävijä, tarvitsisin neuvoja kunnon tuloksia antavaan treeniohjelmaan ja ruokavalioon.

Mitä sinä sieltä salilta haet? Voimaa? Lihasta? Molempia? Naisia? Miehiä?
Alottelijoiden ohjelmat toimii, jos osaat käyttää niitä. Pitää ymmärtää mitä on tekemässä ja tajuta mikä on progression merkitys.
Erikoissarjoilla voit sitten tehostaa omaa treeniä ja näin saada vähän erilaista meininkiä tekemiseen.

 

[artnie]

Voimaa ja lihasta kyllä, on päässy tota läskiä kertymään hiukan ni olis aika päästä niistä eroon.

 

[The Monkey]

4-jakonen on aloittelijoille musta vähän huono. Suosittelen 2-jakosta. Eti täältä esim. Elaston 2-jakoinen.

 

[artnie]

No oon mä ny jonku verran käyny salilla jo.en tiedä sanoisinko itteeni enää niin aloittelijaksi.

 

[JoNiCh]

Kerro enemmän taustaa ja entisiä treenejä ja vaikka maksimeja, niin osaa kokeneemmat arvioida enemmän.

 

[The Monkey]

No oon mä ny jonku verran käyny salilla jo.en tiedä sanoisinko itteeni enää niin aloittelijaksi.

No joo... 16-v nyt ei ainakaan mikään konkari ole että kyl mä lähtisin vähän pienempijakosella tekeen. Raskaat perusliikkeet mukaan ja siitä lihaa ja voimaa!

 

[Antsukka]

Kyllä on moni kokeneempikin kaveri kehittynyt 2-jakoisella. Siinä ohjelmassa on pelkät perusmassaliikkeet, eikä mitään pilipali hilavitkutuksia.

 

[The Monkey]

Kyllä on moni kokeneempikin kaveri kehittynyt 2-jakoisella. Siinä ohjelmassa on pelkät perusmassaliikkeet, eikä mitään pilipali hilavitkutuksia.

Juuri näin (Y)

 

[Lide]

Voimaa ja lihasta kyllä, on päässy tota läskiä kertymään hiukan ni olis aika päästä niistä eroon.

Yleensäkin kyllä kun ruetaan hankkimaan lihasta niin läskiäkin tulee siinä syömisen mukana, eli oikeestaan salilla et laihdu jos et vedä jollai miinuskaloreilla.

 

[Mentzori]

Kyllä minäkin suosin enemmän 1-2 jakoisia mutta jos ketjun aloittaja haluaa 4-jakoista tehdä ei siinä ole mitään väärää.