Treeniohjelma taas..

[radial]

Olen aloittelija treenannu noin 3kk mutta treeni on ollut melko säälittävää kun paikat ei edes ole tullut kunnolla kipeiksi. Nyt olen väsännyt kuitenkin uuden ohjelman ja pyydän teidän mielipidettä ohjelmasta. Tarkoituksena tässä olisi hankkia massaa.

treeniviikko:

ma: ylävartalo
ti: lepo
ke: jalat/alavartalo
to: lepo
pe lepo
la: kokovartalotreeni
su: lepo

kuukausi:
3 ensimmäistä viikkoa treeniä ja 1 lepoa.

maanantai:
kaikkissa liikkeissä sama määrä sarjoja ja toistoja 4x15

penkkipunnerrus
pystypunnerrus käsip.
kulmasoutu käsip.
hauiskääntö käsip.
ojentajat taljassa
ylätalja niskan taakse
+istumaannousu lisäpainoilla

keskiviikko:
sama määrä toistoja ja sarjoja kuin käsillekin.

takakyykky
pohjeprässi
jalkaprässi
hack-kyykky
+istumaannousu lisäpainoilla

lauantai:
sama määrä toistoja ja sarjoja kuin ennenkin...

maastaveto
hauiskääntö käsip.
penkkipunnerrus
takakyykky
istumaannousu lisäpainoilla

 

[Sleep-O]

No eiköhän toi vois toimiakin, mutta ton ylätalja niskantaakse ottaisin eteen. niskantaakse hajottaa olat(tosin ei omakohtaista kokemusta). liikkeet on mielestäni loistavat. koska oot ajatellu siirtyä 3tai4 jakoseen ohjelmaan?

 

[PRIEST]

Ton niskantakaa punneruksen kans kannattaa olla varovainen,,, mielummin edestä,,,

 

[Warheart]

En tiedä miten olet tähän asti treenannut, mutta voisit ehkä kokeilla HD tai MD tyylistä treeniä. Ei ole tietenkään pakko.

3-jakoisia:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat
2. Jalat
3. Selkä, hauikset

Tai

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

4-jakoisia:

1. Rinta, hauikset
2. Jalat
3. Selkä
4. Olkapäät, ojentajat

Tai

1. Selkä
2. Rinta, olkapäät
3. Jalat
4. Kädet

Toisto- ja sarjamääriä kannattaa vaihdella, ei kannata vetää aina sitä 15 toistoa tai samaa sarjamäärää lihasryhmälle.

 

[MKS]

Takareisille kannattaisi ottaa mukaan joku liike. Esim. suorin jaloin maastaveto tai hyvää huomenta.