Treeniohjelma/syömisvinkit, auttakaa

[Naikou96]

Elikkä. Harrastan futista ja salibandya, mutta haluaisin voimaa ja massaa lisää. Enimmäkseen massaa, ja sitä lihasten näkyvyyttä (ns. kesälook).

Olen siis 15v 48kg/158cm pieni henkilö. Haluaisin massaa, ja lihasten näkyvyyttä itselleni lisää. nyt on rajoitettu treenimahdollisuus siten että omalla kropalla ja käsipainoilla toteuttaen, kohta kotona on kuntolaite mistä sitten kyselen lisää ohjelmia jne..

Eli olen nyt 48kg/158cm kasvuiässä vielä ja sitä miettienkin pitää katsoa treeniohjelmaani ja syömisiäni. vähän on kerääntynyt mahalle ylimääräistä, ei lihakset näy muutakun jännittäessä. Tavoite olisi, että massaa tulisi ainakin 5-8kg tähän ensimmäiseen settiin.

Syömisistä. Noo, en ole tuota aamupalaa tullu syötyä, mutta nyt pitäis sekin syödä. Lukenu paljon täältä foorumeilta mitä pitäisi syödä yms, mutta en saa oikeestaan irti noista. Ja kuitenkin pitää miettiä sitä syömistä kasvunkin kannalta.

Jos joku viitsisi auttaa, saisin aloiteltua mahdollisimman pian!

 

[jandu]

Ehdoton fakta on se, että sun täytyy olla plus kaloreilla jos lihasta haluat kasvattaa eli syö enemmän kuin kulutat. Pyri syömään paljon proteiinipitoista ruokaa. Välipalana voit ottaa vaikkapa rahkaa,tonnikalaa,raejuustoa tai pähkinöitä vaihtoehtoja on lukuisia. Ota mieluummin kalorit oikeasta ruoasta ja pyri välttämään mäkkäreitä(anna ittelles joskus päiviä herkutteluun,se on eritoten henkisesti tärkeää)

Siitä aamupalasta vielä, että se on päivän tärkein ruokailu joka ikäänkuin käynnistää koneen.tärkeää on, että opettelet suorittamaan liikkeet oikealla tekniikalla. voit tehdä käsipainoilla esim.kyykkyä,maastavetoa,hauiskääntöjä,pystypunnerrusta netistä löydät varmasti hyviä vinkkejä lisää. Futaamisen kannalta olisi tärkeämpää keskittyä räjähtävän voiman hankkimiseen kuin massan. massan hankitaan sopii esim: +12 toistot Tsemppiä sulle!

 

[Naikou96]

Ehdoton fakta on se, että sun täytyy olla plus kaloreilla jos lihasta haluat kasvattaa eli syö enemmän kuin kulutat. Pyri syömään paljon proteiinipitoista ruokaa. Välipalana voit ottaa vaikkapa rahkaa,tonnikalaa,raejuustoa tai pähkinöitä vaihtoehtoja on lukuisia. Ota mieluummin kalorit oikeasta ruoasta ja pyri välttämään mäkkäreitä(anna ittelles joskus päiviä herkutteluun,se on eritoten henkisesti tärkeää)

Siitä aamupalasta vielä, että se on päivän tärkein ruokailu joka ikäänkuin käynnistää koneen.tärkeää on, että opettelet suorittamaan liikkeet oikealla tekniikalla. voit tehdä käsipainoilla esim.kyykkyä,maastavetoa,hauiskääntöjä,pystypunnerrusta netistä löydät varmasti hyviä vinkkejä lisää. Futaamisen kannalta olisi tärkeämpää keskittyä räjähtävän voiman hankkimiseen kuin massan. massan hankitaan sopii esim: +12 toistot Tsemppiä sulle!

Juu kiitosta. Mutta voisko joku tehdä miulle sen harjotusohjelman, koska te varmaan tiedätte paremmin mitä minä. Treenikerrat 2-4krt viikossa.

massan hankintaan sopii esim +12 toistot? täh?

 

[jandu]

Juu kiitosta. Mutta voisko joku tehdä miulle sen harjotusohjelman, koska te varmaan tiedätte paremmin mitä minä. Treenikerrat 2-4krt viikossa.

massan hankintaan sopii esim +12 toistot? täh?

Elikkäs jos sitä massaa haluat niin suorita liikkeet esim 3x12. lyhyemmät sarjat kasvattaa voimaa.

 

[Naikou96]

Elikkäs jos sitä massaa haluat niin suorita liikkeet esim 3x12. lyhyemmät sarjat kasvattaa voimaa.

Ourait. sitteviel se treeniohjelma ja ruokavalio ni olen valmis reenaamaan! (:

 

[jandu]

Sun kannattais laittaa tähän esim. yhden päivän ruokailu jota sitten minä ja muut pakkotoiston ninjat parannellaan. Ja ootkos käyny lukemassa tuolta ravinto puolelta vinkkejä sinne on kerätty tosi hyvin asiaa.
Pelkillä käsipainoilla ei ihmeitä saada aikaan, eli oisko sulla mitään mahdollisuutta käydä salilla?
Voisit niillä käsipainoilla ainakin tehdä hauiskääntöjä,pystypunnerrusta,kyykkyä,maastavetoa,penkkipunnerrusta käsipainoilla,niskantakaa punnerrusta,varpaillenousua,tempausta kahvaluulalla(voit suorittaa käsipainoilla)

Noita suorittaisit vaikka 3 kertaa viikkoon toistot ja sarjamäärät esim.3x12. kannattaa vaihdella toistoja ja sarjamääriä jotta lihas saisi erilaista ärsykettä. Viisaammat korjatkoon en ole mikään ekspertti massan hankkimisessa multa kannattais kysellä mieluummin futiksen lajitreenaamisesta ja nopeus-räjähtävyys treeneistä. Joten enemmän tietäjät tuokaa kortenne kekoon !

 

[punttipate1]

Okei tämä voi kuulostaa tylyltä, mutta on tärkeää, että olet tosissasi jutun kanssa. Mikäli olet tosissasi, niin mieti vielä kerran, että olisiko oikeasti mitään mahdollisuuksia päästä sinne oikealle punttisalille? Älä pelkää, että sinulle nauretaan tms. Itsellä oli rehellisesti sanottuna tuo pelko alkuaikoina. Mikäli sinulla ei ole, niin hyvä niin! Punttisalille meneminen ja siellä oleminen kasvattaa sinua juttuun sisään ja saa sinut ymmärtämään koko kehonrakennus "kulttuuria" paremmin. Katso salilla miten muut tekee ja mitä muut tekee. Kiinnitä huomiota varsinkin isojen kavereiden treenaustyyliin. Kysy niiltä isoimmilta viisaanoloisilta kavereilta myös neuvoa liikkeisiin, joiden oikeasta suoritustavasta et ole varma. Nuo kaverit neuvovat mielellään, mutta eivät halua tyrkyttää neuvojaan kellekkään, joka ei niitä kaipaa. Rohkeasti kysymään siis!

Oletan, että sinulla on mahdollisuus käydä salilla, jos oikeasti haluat. Usko pois, salilla käyminen kehittää sinua todennäköisesti paljon nopeammin ja tehokkaammin, kun kotona treenaminen. Kotona treenamisesta on myöskin helpompi monesti luistaa kun salille menemisestä. Suosittelen salia todella lämpimästi. Mitä nuorempana sinne päädyt, sitä aikaisemmin sinulla on mahdollisuus kasvaa isoksi! (: Älä vaan jätä väliin sen takia, mitä joku muu sinusta siellä salilla ajattelisi.. Josset ole (vielä) iso fyysisesti, niin kannattaa aloittaa olemalla iso henkisesti.

Mikäli nyt huomaat, että sinulla on mahdollisuus sittenkin käydä salilla, niin suosittelisin (ja monet muut pakkislaiset suosittelisivat, myös kaikkien kehonrakentajien isä, Ahnuldi suosittelisi) tätä ohjelmaa. http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/. Äläkä jätä sitä kyykkyä pois, koska "treenaat jalkoja jo tarpeeksi harrastuksen puolesta". Jalkojen treenaus saa kehon erittämään enemmän kasvuhormonia, joka vaikuttaa myös muun kroppasi kasvuun. Lisäksi kyykky ottaa staattisesti keskivartaloon, joka on suomeksi ilmaista treeniä sikspäkille! (: Myös taikasanat kuten lihastasapaino ja vartalon sopusuhtaisuus ovat faktatietoon perustuvia uskomuksia, vaikka saattavat kuulostaa terveystiedonmaikkojen vittuilulta. Kiinnitä erityisesti huomiota penkki ja kyykkytekniikkaasi. Niskantakaapunnerrusta en ehkä ihan aloittelijana tekisi ollenkaan, vaan mielummin pystypunnerrusta.

Penkki: Kannattaa lukea tuo pakkiksen penkkithreadin aloitusposti http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/, sekä lisävinkkejä tuolta. Lisäksi kysele salilta isoilta jannuilta kaikista mahdollisista epäselvyyksistä. Älä luota mopopoikien "nosta persettä penkistä" -tekniikkavinkkeihin. Kun olet itse harjoitellut jonkun aikaa, niin voit kysyä myös jotain kokeneemman oloista rentoa kaveria katsomaan sinulta pari sarjaa tekniikkaasi ja kertomaan mikä on mahdollisesti pielessä.

Kyykky: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html Pidä alaselkä suorana koko toiston ajan. Toiston alkuvaiheessa vedä ilmaa kunnolla sisään ja jännitä keskivartaloa. Puhalla ilmat ulos noustessa ylös. Tuosta kyykyn syvyydestä on montaa mielipidettä. Minä sanoisin syväkyykky, jotkut toiset sanoisivat jotain muuta. HUOM: Älä katso suoraan kattoon, vaan pidä katse edessä ja pää samassa linjassa ruumiin kanssa. Kysele tästäkin tekniikasta enempi niiltä, jotka kyykkäävät paljon. Liveneuvonta on aina parasta, ja kritiikkiä ei todellakaan pitäisi pelätä. On tärkeää ja itsellesi parasta oppia tekemään liikkeet oikein. Hyvällä lykyllä olet vielä joskus se kaveri, joka neuvoo nuorempia kaltaisiasi salilla.

Ruokavaliosta voin postata myöhemmin vaikkapa tähän lisää, jos tuntuu että et oikeasti löydä tuon haun avulla (sivun oikea yläreuna) tietoa tarpeeksi, tai löydät sitä liikaa. Kuitenkin näkisin ensimmäiseksi tavoitteeksi salikortin hommaamisen, liikkeiden opettelun ja pari kertaa salilla vääntämässä käymisen. Sitten ruokailu ja lepo kuntoon niin kasvaminen voi alkaa! Olen hartaasti siinä toivossa, että en kirjoittanut viestiä täysin turhaan ja pääset sinne salille, kunhan vain oikeasti haluat. Polkupyörä on hieno väline matkojen päähän siirtymisessä, ja toimii samalla alkulämpönä! (:

Lopuksi toivotan sydämeni pohjasta onnea uuteen harrastukseen ja tervetuloa pakkikselle!

 

[Naikou96]

Oukei. No nyt kai sitten otan 10kerran salikortin, (45e) ja rupeen tekeen tota arnoldin kultast kuusikkoa. Mimmosilla painoilla suosittelisitte? eli penkin maksimi tosiaan oli viime vuonna 35kg (häpeää) kun en salilla oo ollenkaa käyny.

Meinasin et kaksi kertaa viikossa käydä. Millasta ruokaa treenipäiville ja ihan muillekkin päiville.? varmaan kaikki herkut ja kebabruuat kannattaa jättää pois ainakin?

 

[Dann]

Ensinnäkin jos teet G6 niin käy mieluiten 3 kertaa viikkoon. Alota pelkällä tangolla kunnes tekniikka on kunnossa, ja sitten ala lisäileen joka salikerta tankoon 2.5-5kg kunnes on "sopivasti" mutta älä yhtäkkiä lähde innostumaan maximeihin tai liian suuriin painoihin kun tekniikka ei ole kondikses. Safkaamisesta löytyy monta topiccia, vietä pari tuntia pakkotoiston ravintopuolella ja olet asioista perillä.

 

[k 0]

Kun tuota pituutta on nuon vähän niin oletan sinun tuolla ikää olevan vielä kasvuvaiheessa? Eli jos olet, niin silloin kannattaa ehdottomasti punttailla vähän kevyemmin. Itsellä lääkärini mukaan oma pituuskasvuni pysähtyi liian aikaisin juuri tuosta syystä. Minusta piti tulla +185cm mutta jäinkin van 178cm ja kasvu loppui kuin jotenkin maagisesti siinä muutama kk punttauksen aloittamisen jälkeen, ja itsehän treenasin tyhmästi, eli heti vaan 5x/vk ilman kummempaa tietoa asiasta joten sekin varmasti vaikutti tuohon pituuskasvun yllättävään pysähtymiseen, ja tunnen myös henkilöitä jotka aloittivat sinuakin nuorempana tosissaan puntin ja siihen se kasvu sitten jäikin.. Eli mielestäni pituuskasvua ei kannata vaarantaa sillä se on sitten lopullinen juttu, ehtii sitä sitten täysillä puntata myöhemminkin, kun on kasvettu pituus huipuunsa. Eli ite suosittelen että voit puntata mutta ota tuo huomioon ja tarvittaessa etsi vaikka aiheesta tietoa niin ei käy kuin minulle.

http://www.punttis.net/static/kuntosaliharjoittelu

Googlella nopee haku aiheesta ja siinä heti ylimpänä vähän juttua.

 

[Naikou96]

Kun tuota pituutta on nuon vähän niin oletan sinun tuolla ikää olevan vielä kasvuvaiheessa? Eli jos olet, niin silloin kannattaa ehdottomasti punttailla vähän kevyemmin. Itsellä lääkärini mukaan oma pituuskasvuni pysähtyi liian aikaisin juuri tuosta syystä. Minusta piti tulla +185cm mutta jäinkin van 178cm ja kasvu loppui kuin jotenkin maagisesti siinä muutama kk punttauksen aloittamisen jälkeen, ja itsehän treenasin tyhmästi, eli heti vaan 5x/vk ilman kummempaa tietoa asiasta joten sekin varmasti vaikutti tuohon pituuskasvun yllättävään pysähtymiseen, ja tunnen myös henkilöitä jotka aloittivat sinuakin nuorempana tosissaan puntin ja siihen se kasvu sitten jäikin.. Eli mielestäni pituuskasvua ei kannata vaarantaa sillä se on sitten lopullinen juttu, ehtii sitä sitten täysillä puntata myöhemminkin, kun on kasvettu pituus huipuunsa. Eli ite suosittelen että voit puntata mutta ota tuo huomioon ja tarvittaessa etsi vaikka aiheesta tietoa niin ei käy kuin minulle.

http://www.punttis.net/static/kuntosaliharjoittelu

Googlella nopee haku aiheesta ja siinä heti ylimpänä vähän juttua.

mikä toi selälle tarkotettu liike on tossa Gkutosessa? Vois jättää sen pois ja tehdä ihan perinteisiä selkiä, koska en tosiaankaan halua pituuskasvuni loppuvan (160cm).

Eikö mitään syömisvinkkejä? Oonhan lukenu noita mut ei oo vaan löytyny sopivaa tänpainoselle.
Salille käymiseen ei ole ehkä kolmea päivää aikaa, mutta katotaan sitä sitte.

 

[Vilu]

mikä toi selälle tarkotettu liike on tossa Gkutosessa? Vois jättää sen pois ja tehdä ihan perinteisiä selkiä, koska en tosiaankaan halua pituuskasvuni loppuvan (160cm).

Eikö mitään syömisvinkkejä? Oonhan lukenu noita mut ei oo vaan löytyny sopivaa tänpainoselle.
Salille käymiseen ei ole ehkä kolmea päivää aikaa, mutta katotaan sitä sitte.

Tuskimpa ne juuri nuo leuanvedot ovat ratkaisevassa asemassa pituuskasvun pysähtymiseen. Oletan myös että riittävällä syömisellä tuota voi ehkäistä?

 

[Naikou96]

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tossa on toi setti. eli mitäh, vaan esim penkkipunnerrus 3x10 eikö se oo aika vähän? ja pitäiskö se setti tehä samaan syssyyn eli toi olis sitte tehtynä siinä vajaassa 10minuutissa, ja koko jutun tekis sitte siihe puoleentuntii? eikö se ole aika vähän?

 

[miksa666]

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tossa on toi setti. eli mitäh, vaan esim penkkipunnerrus 3x10 eikö se oo aika vähän? ja pitäiskö se setti tehä samaan syssyyn eli toi olis sitte tehtynä siinä vajaassa 10minuutissa, ja koko jutun tekis sitte siihe puoleentuntii? eikö se ole aika vähän?

Ei se ole vähän. Tuo ohjelma on itseasiassa aika paljon. Voit todeta saman asian ekan kerran kun viimeisen kyykkysarjan jälkeen makaat lattialla ja yrität saada henkeä. Jos siis teet kyykyt oikein. Koko kroppaa kun treenaa kovaa kolmesti viikossa niin yksi liike per lihasryhmä riittää mainiosti. Kannattaa sitten varauksella ottaa tuo niskantakaa punnerrus. Itselläni ei ole ollut ongelmaa kun joskus liikettä teki, mutta jotkut väittävät että olkapäät eivät tykkää. Silloin kannattaa tehdä normaalia pystypunnerrusta.

EDIT: Muista sitten syödä kunnolla. Ei tosin mielellään hirveästi ennen kyykkyjä.

 

[punttipate1]

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tossa on toi setti. eli mitäh, vaan esim penkkipunnerrus 3x10 eikö se oo aika vähän? ja pitäiskö se setti tehä samaan syssyyn eli toi olis sitte tehtynä siinä vajaassa 10minuutissa, ja koko jutun tekis sitte siihe puoleentuntii? eikö se ole aika vähän?

Ei. Ei se ole vähää.. (: Siis katsohan.. Laitat painoja sen verran, että tuo 3x10 vaatii työtä. 3x10 siis tarkoittaa, että kolme sarjaa, joissa jokaisessa 10 toistoa + varsinaisia "työsarjoja" ennen tehtävät lämmittelysarjat. Otetaanpa esimerkiksi penkki, joka on "iso liike", johon on näin ollen järkevää lämmitellä kunnolla. Alkuun lämmittely pelkällä tangolla. Sanotaan vaikka 2x15 pelkällä tangolla tekniikkaan huomiota kiinnittäen. Lämmittelyasarjojen välissä minuutti taukoa riittänee. Kun sarjapainosi nousevat, niin tulee ajankohtaiseksi "totutella painoihin" ja porrastaa lämmittelyä, mutta siitä sitten myöhemmin.. Myös kyykyssä lämmittely pelkällä tangolla on hyvästä. Opettele ne tekniikat kuntoon varsinkin penkissä ja kyykyssä!

Lämmittelyn jälkeen siirryt työsarjoihisi, elikkä lyöt nyt ne omat painosi, ja teet ensimmäisen 10. toiston sarjan valitsemallasi painolla. Tämän jälkeen odottelet noin 2-4min (oma tunne on myöhemmin aika pätevä ohje, aluksi kannattaa katsoa, että pitää vähintään sen 2min isoissa liikkeissä..) ja teet toisen kymmenen toiston sarjan. Taas 2-4min lepoa ja viimeinen sarja, jonka jälkeen siirryt seuraavaan liikkeeseen.

Mikäli pituuskasvusi on vielä kesken, niin kannattaa ottaa vähän kevyemmin. Itse laittaisin painot, jolla saat tehtyä 2-4 toistoa enemmän, kun aiot tehdä. HUOM: Minulla ei ole oikeasti mitään alan koulutusta, tai pätevyyttä kertoa sinulle, kuinka paljon on oikeasti turvallista treenata. 2-4 toistoa "varastossa" on vain oma arvaukseni. Isompana varmasti vituttaa jos nyt ryssit oman pituuskasvusi salin takia piloille, mikäli se on pahasti kesken. Pidä järki päässä ja ota oikeasti vähän kevyemmin ja jätä ne aivan viimeiseen asti viedyt sarjat muille noin vuodeksi. Kysele esim. koulunterveydenhoitajalta asiasta tarkemmin, mutta muista toki, että ei hänenkään mielipiteensä aina aivan ehdoton totuus ole.

Penkin tekoon lämmittelyineen päivineen menee suunnilleen 10-15 minuuttia. Oikein. Sen sijaan koko ohjelmaa et saa kyllä puolessa tunnissa tehtyä. Katsotaanpa.. Jos kyykkäät ensin tangolla yhden 10 sarjan lämmittelyä, pidän minuutin tauon ja sitten teet 4 kymmenen sarjaa, joissa 2min tauot, niin aikaa kuluu pelkkiin taukoihin 9 minuuttia + itse sarjat. Penkkiin menee noin 10min, leuanvetoon varmaan about 8min riippuen kuinka monta saat, pystyp. yli 10min, hauiskääntö 90s palautuksilla n. 8min, ja vatsoihin 60s palautuksilla suunnilleen saman verran. Nopeasti yhteenlaskettuna aikaa kuluisi siis 50-60min, joka sattuu olemaan melko ihanteellinen aika treenin pituudelle.

Saliharjoittelu on siitä outo laji, että tässä voi oikeasti edistyä kunnolla harjoittelemalla 3 kertaa viikossa n. 60min pikkupätkän. Kuitenkin tässä korostuu varsinaisen harjoittelun lisäksi myös koko muu elämistyylisi: Miten syöt ja miten nukut ovat kumpikin kriittisiä tekijöitä lihaskasvussa. Joku joskus täällä pakkiksella on sanonut mieleeni jääneen melko osuvan vertauksen, joka meni suunnilleen näin: "Kyllähän paskalla ruualla tai vähällä nukkumisellakin pääsee eteenpäin, mutta tilanne on sama, kuin ajaisit autoa ilman yhtä rengasta; Huomattavasti kovempaa ja järkevämminkin olisi mahdollista edetä." Pidä siis huoli, että ajat neljällä renkaalla ja treenaamisen lisäksi myös syöt kunnolla ja nukut kunnolla. Viimeiseksi renkaaksi itse nimeäisin asenteen ja pään pitämisen kurissa. On hassua miten paljon se mihin ajattelet pystyväsi vaikuttaa siihen, mihin pystyt ja mihin et.

 

[Naikou96]

Tämä oli hyvin valaisevaa, kiitos.

tehdäänkö tuo setti ihan tuossa järjestyksessä? Ja Mistä tiedän, mitä nuo kaikki liikkeet toteutetaan? vois laittaa linkkiä? kyllä penan ja hauiskäännön, leuanvedon tiedän.

Mitä ruokia suosittelisitte? ei varmaan vielä tässä iässä mitään jauhoja?

 

[Naikou96]

Tämä oli hyvin valaisevaa, kiitos.

tehdäänkö tuo setti ihan tuossa järjestyksessä? Ja Mistä tiedän, mitä nuo kaikki liikkeet toteutetaan? vois laittaa linkkiä? kyllä penan ja hauiskäännön, leuanvedon tiedän.

Mitä ruokia suosittelisitte? ei varmaan vielä tässä iässä mitään jauhoja?

Tuplat, sory. mut jelpikääs ny?

Mutta, onko paha jos on ensin tunnin säbä/futistreeneissä?

ja pitäiskö viikossa olla 2päivää perättäin treenit ja välipäivä ja sit se yks?

 

[Mr.Bicep]

Toi on varmaankin se paras järjestys tehdä noi.. Guuglaa liikkeet tai käytä pakkiksen hakua. Syöt vaan paljon kotiruokaa niin se riittää, Proteiinijauhot voit ottaa mukaan jos koket hyödylliseks. Mieluummin vaikka ma,ke,pe noi
treenit niin ehtii paremmin palautua.

 

[lotjake93]

Kato ainakin ettet sitä Gkuutosta tee peräkkäisinä päivinä. Lukeehan se siellä tredissäkin.

 

[Naikou96]

Mutsi tossa selitteli, että anna sen salinpitäjän tehdä sulle se ohjelma, ni se maksaa sen.. tarsko ny ottaa se vai arskan G6