Treeniohjelma salibandynpelaajalle

[Vilikki_]

Tarkoitus olis saliohjelmaa tehdä ja arvelin tulla viisaammilta kysymään neuvoa. Urheilua olen harrastanut paljonkin ja punttaillutkin mutta koskaan en ole täysin mitää punttiohjelmaa noudattanut. Mutta punttia on siis tullut nosteltua ja tekniikat ja muut asiat kunnossa mutta treeniohjelman teossa apu olisi tarpeen.
Pelaan salibandya ja sen ehdoilla ja sitä varten aika pitkälti treenaan. Tavoitteena olisi saada voimaa ja kokoa, että ei tule kulmaväännössä äitiä ikävä, unohtamatta salibändyssä tärkeää nopeata voimaa ja voimakestävyyttä.
Säbätreenejä on aika paljon per viikko:ma, ti, to, pe, su joista tiistai ja torstai on kevyempiä treenejä. Koville treenipäiville ei varmaankaan kannata punttia enää lisätä mutta ti ja to jaksaa kyllä. Kokoa on 178/71 ja melko hyvässä kunnossa olen eli saa kovaakin ohjelmaa ehdottaa, katsotaan miten onnistuu.

Eli ehdotuksia tulemaan, minkälaiselle ohjelmalla rautaa ruetaan nostamaan? Apu olisi tarpeen

 

[sammys84]

Tarkoitus olis saliohjelmaa tehdä ja arvelin tulla viisaammilta kysymään neuvoa. Urheilua olen harrastanut paljonkin ja punttaillutkin mutta koskaan en ole täysin mitää punttiohjelmaa noudattanut. Mutta punttia on siis tullut nosteltua ja tekniikat ja muut asiat kunnossa mutta treeniohjelman teossa apu olisi tarpeen.
Pelaan salibandya ja sen ehdoilla ja sitä varten aika pitkälti treenaan. Tavoitteena olisi saada voimaa ja kokoa, että ei tule kulmaväännössä äitiä ikävä, unohtamatta salibändyssä tärkeää nopeata voimaa ja voimakestävyyttä.
Säbätreenejä on aika paljon per viikko:ma, ti, to, pe, su joista tiistai ja torstai on kevyempiä treenejä. Koville treenipäiville ei varmaankaan kannata punttia enää lisätä mutta ti ja to jaksaa kyllä. Kokoa on 178/71 ja melko hyvässä kunnossa olen eli saa kovaakin ohjelmaa ehdottaa, katsotaan miten onnistuu.

Eli ehdotuksia tulemaan, minkälaiselle ohjelmalla rautaa ruetaan nostamaan? Apu olisi tarpeen

Voimaahan on helppo lisätä,mutta kokoa haettaessa siten että nopeus säilyy on vähä hankalampi,säpässä kun liikutaan todella paljon ja kulutus on kova,pitäs mättää naamariin aika helvetin paljon safkaa jotta koko kasvais,mikä taas suoraan vaikuttaa nopeuteen,lähtönopeuteen,väännöissä hyötyä on teitty jos massaa on 10-15kg enemmän ku vastutajalla,harva säbä pelaaja painaa n90kg :-) ei lasketa mitään työporukoita mukaan ;-) ehdotankin että mätän joka pv enemmän ku normaalisti,teet 3pv/sali reenit otat vaikka ihan perus penkki-mave-kyykkyä 3-4*6-8 toistoilla niin kyllä paino alkaa nouseen,tietty voi lisätä haukkari-ojentaja ym pienempiä liikkeitä,mutta pidä huoli että syöt riittävästi!!

 

[Heikko]

Aijai... tää otsikko on niiiin kutsuva. Säbätreenaajallehan tärkeimmät LIHAKSET on penkki ja hauis! Treenin lopuksi vähän vatsoja tietty.

 

[ATL]

Kyllähän aika normaalilla ohjelma voi vääntää säbän, koriksen futiksen yms. lajien pelaajat jos pitävät samalla siitä nopeudesta huolen. Eli suurin haastehan tulee siinä kun nopeutta pitäisi aina treenata levänneeltä pohjalta eli jalkoja aineskaan ei saisi olla viime päivänä treenattu. Jollakin tämän tyylisellä ohjelmalla tuli itse alkutalvesta tehtyä

MA:Nopeus+Laji
TI:Laji
KE:Nopeus+Yläkroppa
TO:Puntti Jalat
PE:Lepo(kevyt laji)
LA:Nopeus+Puntti Keskivartalo
SU:Lepo(kevyt laji)

Ja itse tein tuon nopeuden kaksi kertaa viikossa juoksuradalla spurtteina. Kerran viikossa Laji nopeutena. Ja tuo laji nopeus kannattaa tehdä, sillä ei siitä nopeudesta paljoa ole hyötyä jos ei se pallo pysy mukana jne. Eli spurtteja pallon kanssa sinulla kun säbää pelaat. Tuossa kun tuota sinun viikkoasi katsoo niin tämmöistä rustailin...

MA:Säbä
TI:Säbä+Puntti(Jalat)
KE:Tähän vois olla semmonen 1h venyttely koko kroppa läpi ihan jees ja varsinkin jalat että pystyy Nopeutta seuraavana päivänä treenaamaan.
TO:Nopeus&Keskikropalle kuntopiiri+Säbä
PE:Säbä
LA:Nopeus
SU:Säbä+Puntti(Yläkroppa)

Eli tuo nyt tehty ajatellen tuota että nopeuden menetys minimoidaan ja sitä jopa saadaan lisää. Myöhemmin voit jopa jaksottaa että esim 2kk ajanjaksolla teet enemmän punttia ja kuntopiiriä ja sitten seuraavat 2kk nopeutta 3-4kertaa viikossa hyvillä levoilla jotta saat jalostettua sen hankitun lihaksen räjähtäväksi.
Syöminen pitäisi tosiaan hoitaa kunnolla... Tuosta torstaista nii ihanteellista olisi jos voisit nopeuden tehdä ennen treenejä, jos et niin tee mahdollisimman myöhään treenien jälkeen ja syö siinä välissä hyvin. Ja muutenkin päiville joissa on 2 treeniä niin eväät vaan mukaan ja ekan jälkeen ne naamariin sitten puntti ja palkkarit sen jälkeen vielä niin hyvä tulee.

 

[wiltsi]

Kannattaa myös miettiä vähän noita treenikausien jaksotusta.(Esim.kesällä enemmän fysiikkaa,talvea kohti siirtyessä lajiharjoittelu siirtyy aina vain tärkeämmäksi osaksi jne.)
Koordinaatiota kannattaa jauhaa aikas paljon koko ajan,tietysti vaihtelevin harjoittein.Suosittelen muuten kesäisin tekemään spurtteja loivaan alamäkeen.Tämä kasvattaa nopeutta aika huomaamattomastikin.Harjoitteluun kannattaa lisäksi lisätä loikkasarjoja muutama kappale,yms.Nykyään suositaan aika lailla ylämäkijuoksuja,mutta niiden määrää tulisi mielestäni VÄHENTÄÄ jonkin verran.
Tästä nyt voi joitakin vinkkejä poimia,toki suurimman osan ainakin pitäisi(iästäsi riippuen)olla jo mukana harjoittelussa.