Treeniohjelma salibändärille

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
21.3.2005
Viestejä
14
Ikä
39
Harjoitusohjelmavinkkejä..

Löytyykös aloittelevalle, salibandyä harrastavalle, kuntosalikävijälle hyviä treeniohjelmavinkkejä?
Tavoitteena olis saada räjähtävää nopeutta, leventää hartioita, hankkia rintalihakset..ja saada muutenkin kehon lihastasapaino hyvään kuntoon..
 
Käsipainot & treenaus kotona

Löytyykö jotain hyviä vinkkejä, miten esim. rintalihaksia ja hartoita saisi treenattua kotona käsipainoja käyttäen?
 
Jos sinä tasapainoisen kropan haluat niin miksi ihmeessä pelkästään hartioita haluat leventää ja saada rintalihakset? :confused:
 
Ajatteli parin viikon päästä alottaa kovan treenauksen ensi kauteen..Tavotteena olis saada voimaa koko kroppaan, mutta erityisesti nopeusvoimaa..Löytyykö hyviä vinkkejä, joita voisin hyödyntää nyt suunnitteluvaiheessa?
Pohjana on jo 2 juoksulenkkiä, toisen ajattelin juosta 60 min. sykkeellä 165-175 (mulle hyväksi todettu lenkkisyke) ja toisen n. 150-160 sykkellä 45 min..
Lyhyemmän lenkin päälle kunnon rääkki, eli vaihdellen spurttisarjoista mäkijuoksuun, eli kunnon maitohapot..
Peruskunto kuitenkin aika hyvä, Cooperissa reilu 3000m..Pituus 179, paino 72..
Kannattaako mäkijuoksuun napata vaikka repullinen kiviä välillä mukaan?
 
punttipoju sanoi:
Löytyykös aloittelevalle, salibandyä harrastavalle, kuntosalikävijälle hyviä treeniohjelmavinkkejä?
Tavoitteena olis saada räjähtävää nopeutta, leventää hartioita, hankkia rintalihakset..ja saada muutenkin kehon lihastasapaino hyvään kuntoon..

Sillä perusteella mitä olen salibandya seurannut sanoisin, että erilaiset jalkakyykyt suht kevyillä painoilla voisivat olla oivallisia. Etenkin askelkyykky "räjähtävästi" tehtynä parantaa takuulla lähtö- ja suunnanvaihtonopeutta.

Koska saliharjoittelu ei ole "päälajisi", niin kannattaisi varmaankin ottaa ohjelmaksi suhteellisen kevyt "koko kroppa kerralla" -ohjelma, ja keskittyä siinä perusliikkeisiin.
 
Muutamat vuodet tuli lajia harrastettua alasarjoissa ja silloin aika tuollaista yleistreeniä tuo kuntosaliharjoittelu oli. Viisi kertaa viikossa harjoitukset niin hirveän kovia harjoituksia punttisalin puolella ei kyllä jaksanu enää vääntää. Kauden aikana ihan perus 2/3-jakosella pärjää hyvin, pysyy kunnossa ja voi saada hieman tuloksiakin ilman että päälaji kärsii. Kesällä sitten haetaan varsinkin sinne jalkaosastoon sitä ruutia (nopeutta) enemmän. Mitä itse huomasin alussa tehneeni väärin oli hartioiden ja olkapäiden laiminlyönti, enemmän treeniä ja todella paljon venyttelyä yms. niin alkaa lämäritkin lähteä jopa kovempaa. Kyllä siitä yläkropan voimastakin on lajissa hyötyä vaikka näillä voimailufoorumeilla lajia hirveesti dissataankin, kontaktilaji se salibandykin on.
 


Kirjoita vastaus...

Suositut

Back
Ylös Bottom