Treeniohjelma. Parannuksia/ehdotuksia?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Timpuriini

Liittynyt
11.1.2006
Viestejä
58
Terve.
Tahtoisin kuulla mitä mieltä ihmiset ovat tämmöisestä treenist kui mul o (Jota itse pidän aika hyvänä sinänsä ku on näkyny tuloksia 2kk reenaukse jälkee. Varsinkin selkä ja hauikset ovat tuntuvasti parantunu).
1.päivä. (Rinta, haukkari, olkapäät)
Penkkipunnerrus 3-4x10-12
Vinopenkki, sekä ylös että alas 3-4x10-12
Selin makuulta painon nosto ylös pääntakaa. (en tiedä liikkeen nimeä :( ) 3x12-15
Hauispenkki 4x10-12
Olkapää sivunostot ja eteen 3x10-12
Haukkari suoralla tangolla seisten 4x10-12

2.päivä (Selkä, vatsa ja ojentajat)
Ylätalja eteen 4x10-12
Alatalja 4x10-12
Nosto hartioilla tai mikä lie sillai nytkäyttäen pelkkiä hartioita 3x10-15 :D
Vatsat 3-4x20
Vinotvatsat 4x15
Selinmakuulla tangolla ojentajat 4x10-12
Ojentajat taljassa 4-10-12

3.päivä (jalat)
Kyykky 6-7x15
Pohkeet 4x20
Sitten etu- ja takareidet 3x15

Kiitoksia jo etukääteen ja valmiiks jo pahoillani jos tämä jollailailla häiritsee toisia. :D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
aika rankkaa ainakin mulle ois tehä 26 sarjaa yhtenä päivänä. mun mielestä kannattais jakaa 1. ja 2. päivää osiin eli joka toisella kerralla puolet liikkeistä ja joka toisella kerralla taas toiset puolet. en tietenkään tiedä kuinka kovaa sarjat teet ym. mutta olisi parempi jos reeni ei venyisi kovin paljon yli tunnin ihan oman jaksamisen kannaltakin. olisi myös hyvä tietää minä päivinä treenaat ja kuinka monta kertaa viikossa. jos kehitystä tulee niin kannattaa jatkaa samaan malliin ja kun kehitys joskus pysähtyy kannattaa koittaa jotain muuta ohjelmaa. ja kannattaa muistaa pitää kevyitä jumppailu viikkoja välissä ettei hermosto ylikuormitu.
 
zztop sanoi:
mitä on vinopenkki ylös ja alas??

ainahan se tanko menee ylös ja alas...
Click to expand...
:lol2: Huumorimiehiä... mut veikkaan et meinaa ylös- ja alaspäin vinopenkkiä.

Mutta timpuriini, jos olet tuolla jo pari kuukautta vääntänyt niin voisi olla paikallaan liikkeiden vaihto. Teet penkit käsipainoilla yms. ja toisia liikkeitä mukaan ja sarjapituuksia & sarjojen määrää toisenlaiseksi. Tai voit jopa vaihtaa jakoa! Vaihtelu on eräs kasvamisen salaisuuksista! Vaikka joku 2-jakoinen on todella hyvä. Sitä voit taas tehdä pari kuukautta.

Katos -> FAQ

Esimerkki vaihtoja:

penkki tangolla -> käsipainoilla
alatalja -> kulmasoutu
ylätalja -> leuanveto
kyykky-> etukyykky & suorinjaloin maastaveto
 
Olkapäiden osalta on pahoja puutteita tuossa ohjelmassa ja muutenkin vähän epätasapainoiselta näyttää. Katsoisin sinuna tuolta FAQ:n puolelta hyväksi havaittuja ohjelmia.

Tässä aloittelijoiden osin yläosasakin on tuo "Treeniohjelmat lihasmassan kasvatukseen..." -ketju jossa heti ykkösviestissä on myös 3-jakoinen ohjelma.
 
Selälle lisää liikkeitä, olkapäille lisää, ojentajille lisää ja etu- ja takareisille lisää. Eli, kuten sanottu, selaa tuolta valmiista ohjelmista joku, postaa se tänne ja sitä voi sitten jalostaa eteenpäin.
 
Kiitos vastauksistanne.
Yleensä olen tehnyt eka tuon 1.päivän, sit toisen päivän, lepo, kolmaspäivä, lepo, ehkä lepo tai sit aloitan taas alusta jne.
Elikä treeni, treeni, lepo, treeni, lepo (lepo), treeni, treeni, lepo, treeni, lepo (lepo) jne... Jos saitte mitään selvää :D Yleensä reenit kestää tunti vartti ja tunti puolen välil. Paitsi nuo jalka reenit ny mitä kestää aika vähän ku siin on vähän tekemistä.

nigster sanoi:
Eli, kuten sanottu, selaa tuolta valmiista ohjelmista joku, postaa se tänne ja sitä voi sitten jalostaa eteenpäin.
Click to expand...

Tuo 3-jakoiset ohjelma hommeli kuullostaa hyvältä, koska on lähinnä omaani. Ja jotenkin pidän siitä :D Tottunu ja kaikkee. Varsinkin tämä järjestys:
1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

Jotenkin tosin epäillyttää nuo sarjojen määrät. Esim. -Alatalja x 2. Onko siinä joku lämmittely erittäin kevyillä painoilla vai suoraan tuota tekemään? Oppinut, että sarjoja kannattaa aina olla ainakin kolme, tai siitä ei mitään hyötyä.

Mut kiitos, alan katselemaan tuota FAG juttua tarkemmalla silmällä, jos noista ohjeista saisin väännettyä itselleni mukavan jutun.
 
Pari asiaa tuolla FAQ's ihmetyttää; Rankekäännöt? Tarkoittaa kenties rannekääntöjä? Ja sitten Viparit taakse? Enpä nyt saa päähäni kuviteltua tämmöisiä.:nolo:
 
Rannekäännöt ne on tosiaan. Viparit taakse on tämä: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html , tosin tuonkin voi tehdä muutenkin kuin käsipainoilla.

Ja kyllä 2 sarjaa riittää jos tekee vaikka enemmän liikkeitä ja riippuu siitä missä vaiheessa treeniä mennään, että tarviiko tehdä lämmittelyjä. Yleensä 2-3 kovaa sarjaa kyllä riittää. Ekassa liikkeessä voi lämmitellä enemmän ja kannattaa "kuunnella" kroppaa, että vaatiiko se vielä lämpöä.

Tuo esittämäsi jako on ihan käypä, sinne vaan lastaa tasaisesti liikkeitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitokset.
Mutta nyt tuli tämmöistä eteen, että tuossa kolmiosasessa jutus ei ole ollenkaan vatsoja.
Pitäisikö ne lisätä jalkojen kanssa? Vai noudatanko kenties omaa juttuani, eli pistän ne tuohon seljän ja ojentajien mukaan?
 
Tee vaikka jalkojen kanssa. Tee myös etu- ja takareisille mielummin enemmän liikkeitä kuin 10 sarjaa kyykkyä etureisille ja 10 sarjaa koukistuksia takareisille.
 
Timpuriini sanoi:
Jotenkin tosin epäillyttää nuo sarjojen määrät. Esim. -Alatalja x 2. Onko siinä joku lämmittely erittäin kevyillä painoilla vai suoraan tuota tekemään? Oppinut, että sarjoja kannattaa aina olla ainakin kolme, tai siitä ei mitään hyötyä.
Click to expand...

Ei noihin ohjelmiin koskaan lasketa lämmittelysarjoja mukaan. Lämmittelyn tarve on yksilöllistä ja riippuu paljolti siitä missä kohtaa ohjelmaa mennään. Jos alatalja on ekana liikkeenä, saattaa tarvita jopa 3-4 lämppärisarjaa, mutta jos se on myöhemmin ohjelmassa niin 0-1 lämppärisarjaa yleensä riittää.
 
Jeps. Kokeilin tänään ekan kerran tämmöistä ohjelmaa
Rinta, olkapäät ja hauikset.
- Penkki x 2
- Vinopenkki x 2
-Viparit maaten, sivulle ja taakse, jokaista x 2
-Pystypunnerrus x 2
-Hauikset kp, Scott, kumpaakin x 3
-Rannekäännöt x 3

Tuossa meni semmoisen tunti varti, ku mukaan lasketaan 5minuutin lämmittely soutu. Edelleen hämmästyttää tuo x 2 noissa. Kyl se tuntu ku tein semmosil painoil mil jakso tehä sen 10-14. Mut jatketaan tästä, katotaan mitä tapahtuu pidemmän päälle, onko parempi kuin vanha ohjelmani. :thumbs:
Kiitokset vaa avuista kaikille ja ehotuksista. Ja edelleen otetaan vastaa. :D
 
Ei sitä kyllä jaksa tehdä kuin pari todella kovaa sarjaa, jos jaksaa niin ne ei ollut tarpeeksi kovia ;) 2-3 on mun suosima!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Suosittelen tekemään viparit taakse penkin päässä istuen, eli vatsa kiinni reisiin ja painot nostetaan jalkojen alta. IMO saa paremman tuntuman takaolkapäihin ku ei tuu niin paljoo heiluttuu ja huijattuu kaiken maailman selän nytkäytyksil.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom