treeniohjelma naiselle

[T11K3R1]

Hellou!
Olen melko pienikokoinen 18-vuotias tyttö ja haluaisin treeniohjelman, jolla saisin kiinteämmän mahan, jalat ja perseen. Onko ehdotuksia treeniohjelmaksi? Tavoitteeni olisi saada itseni kesäksi kuntoon. Onko aivan mahdoton tavoite?

 

[Pandakarhu]

Tavoitteen toteutumiseen vaikuttaa ainakin lähtötaso, jotenka olisi suotavaa lyödä vaikka ne tavalliset pituus/paino kehiin ja kertoa onko mitään aikaisempaa urheilutaustaa, kuinka monta kertaa viikossa urheilee ja miten. Oletko koskaan edes käynyt salilla vai pitääkö jokainen liike erikseen selittää?

 

[T11K3R1]

Painan 57 kg ja olen 166 cm pitkä. Oon käynyt reilu vuos sitte säännöllisesti salilla eli tiedän perusasiat ja liikkeet. Mutta nyt en ole käynyt moneen kuukauteen salilla tai tehnyt oikein mitään muutakaan.