- Liittynyt
- 4.8.2003
- Viestejä
- 10
- Ikä
- 38
Elikkäs oon tuos pari kuukautta hutiloinu kotona penkin ja käsipainojen kans ja ajattelin et olis aika saada jonkulainen treeniohjelma. Yleensä oon maanantaina tehny penkin 12-10-8-8-8, vinopenkin 10-10-8 ja ojentajat 15-15 ja keskiviikona hauiskääntä tangolla 10-8-6-6 kulmasoutu 10-10-10 pystypunnerrus 10-10. Ja ehkä kolmas treeni joku päivä ja teen mitä päähän pälkähtää.. Lisäksi joka treenikerta vatsalihakset 100-100-100 eri liikkeitä.
Elikkäs kysymys kuuluuki et millasen toimivan ohjelman saisi penkillä ja käsipainoilla. Rautaa on yhteensä 90kg. Ensivuoden alussa olis tarkoitus alottaa salilla käyminen ja olis kiva saada vähä poweria siihen mennessä.
Niin ja tulokset on parantunu seuraavasti: penkki 15kg lisää, hauis 10kg, kulmasoutu 10kg, pystypunnerrus 5kg. Ei siis maksimi vaan sarjoihin. Samaan aikaan paino on tippunu parikiloa, lihasmassaa jonkin verran enemmän, ei paljo.
Jos joku viitsisi jonkinlaista ohjelmaa ehdotella niin hyvä olisi. Ja jalkojen treenaamisen ajattelin jättää salille.
Elikkäs kysymys kuuluuki et millasen toimivan ohjelman saisi penkillä ja käsipainoilla. Rautaa on yhteensä 90kg. Ensivuoden alussa olis tarkoitus alottaa salilla käyminen ja olis kiva saada vähä poweria siihen mennessä.
Niin ja tulokset on parantunu seuraavasti: penkki 15kg lisää, hauis 10kg, kulmasoutu 10kg, pystypunnerrus 5kg. Ei siis maksimi vaan sarjoihin. Samaan aikaan paino on tippunu parikiloa, lihasmassaa jonkin verran enemmän, ei paljo.
Jos joku viitsisi jonkinlaista ohjelmaa ehdotella niin hyvä olisi. Ja jalkojen treenaamisen ajattelin jättää salille.
