Treeniohjelma kaksilla eri välineillä?

[Mari91]

Moikka!
Arvon tässä seuraavaa treeniohjelmaa, ja kaipailisin vähän apuja / mielipiteitä.

Käyn kahdella eri salilla, joista toisella on kaikki välineet mitä toivoa saattaa (lähes) mutta toisella surkean vähän vapaapainoja. Kuitenkin sosiaalisista syistä kävisin mielellään molemmilla. Lisäksi harrastan crossfitia, joogaa yms. (kuuluu ensinmainitun salin valikoimaan).

Mietin olisko siinä mitään järkeä, jos tekisin eri ohjelmat kumpaakin salia varten, mutta niin että kumpikin kävisi about koko kropan läpi (siis ei enää esim ylä/alakroppa-jakoa)? Eli käytännössä toisella salilla tekisin lähinmä vapaapainoliikeitä ja toisella enempi oman kehon painolla tai taljalla, jumppapallolla yms.

Onko ideoita mitä tällainen ohjelma voisi sisältää? Vai toimiiko tämöntyyppinen jako ollenkaan? Mitä te teette jos vapaapainoja on puutteellisesti tarjolla?

 

[Eki.M]

Samaan tapaan ku PHAT. Kynä, paperii, kahvikuppi ja toi threadi on kaikki mitä tarviit. Tietenki sun tarvii ensin selvittää itelles, et mitä sillä treenillä haluut oikeestaan saada aikaan...

http://www.pakkotoisto.com/treeni/105859-phat-ja-german-volume-training/


edit

Eli otat toisen kierron kunnon voimatreeninä 1-3 jakosella ihan miten usein haluut sillä salilla käydä. Toisen sitte vitkuttelet omalla painolla ja taljoilla, ja jako taas sen mukaan kuinka usein haluut sielä käydä. Sinne väleihin sitte putoo noi muut zumbat sen mukaan miten palaudut ja tykkäät.

 

[Mari91]

Kiitos, selaan paremmalla ajalla (kohta alkaa jalkapallo :D). Eli tekisin tyyliin joka toisen treenin lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla ja toisen pidemmillä (riippuen siis kumpi sali)?

Edit. Tuossa ohjelmassa minkä linkitit on siis viikossa viisi erilaista treeniä? Silloinhan ei ehdi tehdä juuri mitään muuta ja se ei sovi yhteen mun muiden harrastusten kanssa. Ajattelin 1-jakosta sen takia että vois tehdä omia treenejä tai crossfitia aina sen mukaan miten huvittaa. Ainoo tosiaan mikä mietityttää on että miten ehtii palautua jos viikossa on useampi kokokropan jumppa.

 

[Eki.M]

Yritän vielä kerran

2 eri treenikiertoa. Toinen painottuu voimailuun ja toinen tollaseen kehonpaino/taljasettiin.

Ensin vedät "voimailu ohjelman" läpi. Teet sen ohjelman ite ja jaat sen ihan miten haluut.
Sit vedät "kehonhallinta ohjelman" läpi. Teet sen ohjelman ite ja jaat sen ihan miten haluut.

En tiedä kuinka usein haluut käydä kummalla salilla. 1+4 jakonen? 2+2 jakonen? Ihan sama.

Sit ku oot päässy näin pitkälle ni teet rakoja sinne ohjelmaan sen mukaan miten haluut zumbailla ja levätä. Unohda se "viikko".

Jos haluut tehä 1+1 jakosella, niin tee. Jos palautuminen mietityttää, niin aika nopeesti se selvii miten tulokset alkaa liikkuu ja miltä kropassa tuntuu. Voit ottaa vaikka joka neljännen viikon/kierron ilman punttitreenejä. Tai ilman zumbaa. Tai ilman mitään. Lepäät vaan enemmän.

 

[pakkiis]

Millainen ohjelma mahtaa olla 2+2 jakoinen? tai 1+1 jakoinen? Ja miten ne eroaa 2 tai 1 - jakoisesta ohjelmasta?

 

[Eki.M]

Toinen kierto eroaa toisesta. PHATissa toinen on voimatreeniä ja toinen bodausta. Tässä toinen olis voimabodausta ja toinen jotain kestävyystyylistä.

Tossahan toi linkki ketjuun.

 

[sukkapossu]

Miten olis jos tekis ihan vaan sillä yhdellä jaolla millä tekeeki ja tekiskin vaa eri liikkei sen mukaa mikä nyt on missäki mahdollinen..? Iha helppoo korvata liikkei toisenlaisil ja saada ihan samanlainen rasitus niihi treenattavii lihaksiin.

 

[Mari91]

Eki.M, okei ehkä nyt tajusin. :D

sukkapossu, tota mä oon periaattessa nyt tehnytkin (esim. toisella salilla penkkipunnerrus tangolla, toisella käsipainoilla, toisella takakyykky, toisella etukyykky jne.), mutta jotenkin tuntuisi nyt vaan mielekkäämmältä tehdä kummallekin salille paikallisilla välineilläe mahollisimman hyvä ohjelma, eikä miettiä vaan korvaavia liikkeitä. Tämä siksi, että jos esim. mun tavote on vetää maasta X määrä rautaa, tuntuu tosi turhauttavalta hinkata jotain tyyliin reidenkoukistuslaitetta "korvaavana liikkeenä" (about sama kohdelihas, mutta toiminnallisesti täysin eri liike).

 

[Fitnessliisa]

oon ite ajatellu tällasta että yhistäisin salilla painojen kanssa treenailun "calisthenicsiin", eli omalla painolla tehtäviin liikkeisiin. Oon ajatellu jakaa treenit 2-jakoseen työntävät - vetävät -jakoon. Eli kaks ensimmäistä treeniä tehtäis painojen kanssa keskittyen isoihin perusliikkeisiin (mm. Etukyykky, penkin ja maven variaatiot, rinnalleveto(raaka),dippi,leuat,push press,kulmasoutu ym.), ja näissä pyrittäisiin lisäämään painoa jollain systeemillä (esim. 5x5 tai JTO:n perusvoimakauden progressiomalli). Ajattelin ottaa alakropan työntäville ja vetäville molemmille yhen liikkeen ja yläkropalle samat ja vaihdella liikkeitä vaikka parin kuukauden välein.. Näille päiville voisi lisätä vielä jotain taitoliikettä tuolta calisthenicsin puolelta (mm. Planche ja käsilläseisonta jotka voisi jakaa työntäville päiville ja esim. Leverit vetävien päiville. Sitten muina päivinä ottaisin työntäville mm. Punnerrukset ja leuat, inverted row ym... Mitä on porukka mieltä?

 

[FJM]

oon ite ajatellu tällasta että yhistäisin salilla painojen kanssa treenailun "calisthenicsiin", eli omalla painolla tehtäviin liikkeisiin. Oon ajatellu jakaa treenit 2-jakoseen työntävät - vetävät -jakoon. Eli kaks ensimmäistä treeniä tehtäis painojen kanssa keskittyen isoihin perusliikkeisiin (mm. Etukyykky, penkin ja maven variaatiot, rinnalleveto(raaka),dippi,leuat,push press,kulmasoutu ym.), ja näissä pyrittäisiin lisäämään painoa jollain systeemillä (esim. 5x5 tai JTO:n perusvoimakauden progressiomalli). Ajattelin ottaa alakropan työntäville ja vetäville molemmille yhen liikkeen ja yläkropalle samat ja vaihdella liikkeitä vaikka parin kuukauden välein.. Näille päiville voisi lisätä vielä jotain taitoliikettä tuolta calisthenicsin puolelta (mm. Planche ja käsilläseisonta jotka voisi jakaa työntäville päiville ja esim. Leverit vetävien päiville. Sitten muina päivinä ottaisin työntäville mm. Punnerrukset ja leuat, inverted row ym... Mitä on porukka mieltä?

Tuollanen eri treenityylien sekoittaminen tuntuu ainakin itsellä toimivalta ratkaisulta. Tosin kannattaa pitää huolta että tiedät mihin olet pyrkimässä. Valitse pari kappaletta tavoitteita ja tee kaikkesi niiden eteen vaikka se pari kuukautta. Muuten käy helposti niin että teet vähän kaikkea etkä saa merkittävää kehitystä missään. Tai ainakin itelle käy helposti niin.

 

[Tähtityttö]

Kiitos, selaan paremmalla ajalla (kohta alkaa jalkapallo :D). Eli tekisin tyyliin joka toisen treenin lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla ja toisen pidemmillä (riippuen siis kumpi sali)?

Edit. Tuossa ohjelmassa minkä linkitit on siis viikossa viisi erilaista treeniä? Silloinhan ei ehdi tehdä juuri mitään muuta ja se ei sovi yhteen mun muiden harrastusten kanssa. Ajattelin 1-jakosta sen takia että vois tehdä omia treenejä tai crossfitia aina sen mukaan miten huvittaa. Ainoo tosiaan mikä mietityttää on että miten ehtii palautua jos viikossa on useampi kokokropan jumppa.

Palautuminen riippuu varmasti myös siitä, kuinka usein meinaat siellä CFssä käydä. Treenithän on todella kovatehoisia ja useimmiten koko kroppaa kuormittavia, joten jos käyt säännöllisesti tekemässä crossfittiä niin sekin pitäisi huomioida salitreenissä. Esim. 1 x vko salilla koko kroppa, välipäivä, crossfit ja sitten joko ylä/alakroppaa tai jotenkin muuten jaettua saliohjelmaa toinen kerta, riippuen siitä mitä CFssä on tehty.

 

[Fitnessliisa]

Tuollanen eri treenityylien sekoittaminen tuntuu ainakin itsellä toimivalta ratkaisulta. Tosin kannattaa pitää huolta että tiedät mihin olet pyrkimässä. Valitse pari kappaletta tavoitteita ja tee kaikkesi niiden eteen vaikka se pari kuukautta. Muuten käy helposti niin että teet vähän kaikkea etkä saa merkittävää kehitystä missään. Tai ainakin itelle käy helposti niin.

Ajattelin niin että alkutavotteeksi ottaisin vaikka ton käsilläseisonnan oppimisen ja tekisin tota noina työntävien päivänä ja vetäville vaikka back lever tai back bridge eli noista helpoimmista lähetää liikkelle... ja sitte ku noi sujuu ni ottais taas pari uutta treenattavaks, esim elbowlever ja etuvaaka

 

[Mari91]

Joo sitä aattelinkin että crossfit pitää myös ottaa huomioon ohjlemaa laatiessa. Siinähän usein tehdään tosiaan liikkeitä koko kropalle, ja usein osa treenistä on voimapainotteista (esim. kakkosmaksimin hakemista tai 5x5 sarjat jossain tietyssä liikkeessä, kuten kyykyssä tai mavessa) ja osa kuntopiirihenkistä, eli aikaa vastaan tehdään muutamaa eri liikettä X mittaisina sarjoina.
Sinänsä mun logiikalla tähänkin sopisi se, että toinen oma treeni olisi pidemmillä sarjoilla ja toinen voimatreenihenkisempää? Eikös kuitenkin ole parempi sekä palautumisen että tulosten kannalta jos tulee aina erilaista rasitusta? Nyt olen tehnyt pari kertaa viikkoon punttia ja pari kertaa crossfitia, siis tyyliin joka toinen päivä.