Treeniohjelma hakusessa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Marakatti

Liittynyt
26.5.2008
Viestejä
10
Morjes, elikkäs olen 15- vuotias, ja olen käynnyt salilla nyt about 9 kuukautta ilman kunnon ohjelmaal. Nyt olisi siis hakusessa tälläin. Käyn 3-kertaa viikossa salilla. Tarkotus olisi hakea lihasvoimaa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kannattaa katsoa ylemmän linkin ekasta postauksesta se 3-jakonen ohjelma, saattas sopia sulle. Siihen jos vielä lisäät selkäpäivälle maastavedon niin voit aloittaa jokaisen treenin kokonaisvaltaisella voimannostoliikkeellä.
 
kynis2007 sanoi:
Kannattaa katsoa ylemmän linkin ekasta postauksesta se 3-jakonen ohjelma, saattas sopia sulle. Siihen jos vielä lisäät selkäpäivälle maastavedon niin voit aloittaa jokaisen treenin kokonaisvaltaisella voimannostoliikkeellä.
Click to expand...
Kyllä toi arskan ohjelma on mun mielestä parempi kun lihasvoimaa halutaan...
 
Arskaa suosittelen minäkin ja siihen vielä vaikka takareidet tai joku ojentaja liike mukaan(molemmat kevyitä varsinaisen arskan jälkeen)
 
nii ja pohjenousu, takaviparit, alatalja sekä reidenlähentäjät.
 
Noni eli nyt ois tarkotus alkaa treenaamaan Olkapäitä/Hartianseutua vähän tehokkaammin kun ei oo tullut siihen ennen oikeen panostettua. Mitäs liikkeitä kannattaisi tehdä ja millaisella viikkojaksotuksella mitkä liikkeet minäkin päivänä?

Kaikki vinkit ovat tervetulleita
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Iowa sanoi:
Noni eli nyt ois tarkotus alkaa treenaamaan Olkapäitä/Hartianseutua vähän tehokkaammin kun ei oo tullut siihen ennen oikeen panostettua. Mitäs liikkeitä kannattaisi tehdä ja millaisella viikkojaksotuksella mitkä liikkeet minäkin päivänä?

Kaikki vinkit ovat tervetulleita
Click to expand...
Minkälaisella ohjelmalla nykyisin treenaat?

Olkapäät voi hyvin tehdä(toki tietysti myös jaosta riippuen) 2-3 kertaa viikossa. Esim:

Ma) pystysoutu 3*6-8
takaolkapääsoutu 3*6-8

To) viparit sivulle 3*12-15
viparit taakse ja/tai face pull 3*12-15

Nuo ihan vain suuntaa antavia esimerkkejä.

Edit: Olankohautuksia voi tehdä noiden jälkeen samalla systeemillä, jos epäkkäitä on tarve treenata erikseen.
 
Iowa sanoi:
Noni eli nyt ois tarkotus alkaa treenaamaan Olkapäitä/Hartianseutua vähän tehokkaammin kun ei oo tullut siihen ennen oikeen panostettua. Mitäs liikkeitä kannattaisi tehdä ja millaisella viikkojaksotuksella mitkä liikkeet minäkin päivänä?

Kaikki vinkit ovat tervetulleita
Click to expand...

Pystypunnerrus,Viparit,Olankohautus, nosto tangolla, että tanko tulee leukaan kapea ote!
tos nyt jotain :D muut kertoo lisää sitten noi nyt tuli mieleen!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom