Treeniohjelma hakusessa 1 päivä = 1 lihasryhmä

[asdfg6666]

Haluisin treeniohjelman, jossa yhtenä päivänä treenataan vaan yhtä lihasryhmää
Esim.
Ma: Rinta
Ti: Jalat
To: Selkä
Pe: Hauis, ojentajat
Ma: Olkapäät...

esimerkki vaan, ei mikään ehdotus.

Tarkoitus vaan olisi nyt näin kuukausi ennen kesää töräyttää viimiset bodaukset kun kesällä alotan jonkun voimaohjelman jolla olis tarkotus maksimeihin lisätä rautaa.
Treeniohjelmaan haluisin ainakin pääliikkeet mave 3x4-6 kyykky 3x4-6 penkki 3x4-6.

Jos nyt siis edes saan sellaisen ohjelman.
Salilla ollaan käyty kohta n. vuosi.

 

[T0ntza]

Eli käytännössä 5-jakoinen neljällä treenillä viikossa. Tuhoon tuomittu idea. Tulee ihan liian pitkä kierto, ja sitä paitsi toi sun jaottelu ei ole järkevä, esim. perättäisinä päivinä selkä ja hauikset. Jos haluat bodaustyylisen ohjelman, niin tee vaan normis 4-jakoista. Esim. Powerhousu Fiksu nelijakoinen -ohjelman pohjalta kasattu ohjelma on toiminut itellä ihan mukavasti.

 

[Wilhelm Rommel]

Olkapäät alkaa varmasti jossain vaiheessa ilmotteleen itestään, tossa tulee niille epäsuoraa rasitusta melkeen joka päivä.

Nelijakoinen vois toimia kivasti, samoin 2+3-jaolla olevat ohjelmat.

 

[asdfg6666]

Eli käytännössä 5-jakoinen neljällä treenillä viikossa. Tuhoon tuomittu idea. Tulee ihan liian pitkä kierto, ja sitä paitsi toi sun jaottelu ei ole järkevä, esim. perättäisinä päivinä selkä ja hauikset. Jos haluat bodaustyylisen ohjelman, niin tee vaan normis 4-jakoista. Esim. Powerhousu Fiksu nelijakoinen -ohjelman pohjalta kasattu ohjelma on toiminut itellä ihan mukavasti.

Kuten jos sanoin en yrittäny jaotella tota mitenkään järkevästi enkä pyrkinyt tolla mihenkään, se oli vaan esimerkki siitä miltä se voisi näyttää, teen jo nelijakoista kaks lihasryhmää per treeni. Sen takia nyt aattelin et olis kiva treenata kaikki erikseen kuukauden aikana.. mut jos ei tule kuuloonkaan niin ei sitte.

 

[no-body]

olis kiva treenata kaikki erikseen kuukauden aikana.. mut jos ei tule kuuloonkaan niin ei sitte.

Jos nyt huvittaa ihan uuden kokeilemisen ilosta kokeilla hetken aikaa jotain vähän erikoisempaa, niin sen kun kokeilet vaikka se ei periaatteessa optimaalista olisikaan. Joskus vaihtelu pitää motivaatiota yllä ja on arvokasta ihan siksi. Ihan sama, vaikka kokeilun vuoksi rustaisit sen ohjelman itsekin jos sen verran olet käynyt salilla että treenaamisesta on edes jokin haju. Pidemmän päälle ei sitten kannata kikkailla liikaa, mutta pitkällä tähtäimellä tuo kuukausi on niin lyhyt aika että se ei maailmoja kaada vaikka kokeilu osoittautuisi totaaliseksi sudeksikin.

 

[Emil1234]

^

mulla lähtee nyt oma tekemä kuukauden ohjelma maanantaina käyntiin. toivotaan, että toimii :D

 

[Kotipohja]

Day 1: Rinta, ( Takareidet, Pohkeet,maha )
Day 2: Selkä, (hauis)
Day 3: Off
Day 4: Olkapäät, (maha, pohkeet)
Day 5: Ojentaja,Hauis,Forkku
Day 6: Etureidet (takareidet)
Day 7: Off

Itse reenannut näin, mutta useimmiten 3 reeniä putkeen ja lepo. Pohkeita keskimäärin 2 x viikkoon ja myös vatsoja.

Omasta mielestä paras ja nuita heikkouksia sitten reenaan pienempien lihasten yhteydessä (rinta,takareidet,pohkeet).

Suosittelen. Voi tehdä jalat omanaan tai sitten jakaa kahteen osaan.