Treeniohjelma että saan treenattua kahteen kertaan lihaksen viikossa

[sambbba]

Osaiskos joku kokeneempi tehdä mulle treeniohjelman, että treenaan kovaa 2 kertaan lihaksen viikossa, esim 4-5 jakosen. Ei tarvitse liikkeitä pistää, jos olisi treenattavien lihaksien nimet. Mulla palautuu lihakset 2 päivässä niin onko tuollainen hyvä ohjelma?Olen nyt 2,5 vuotta salilla käynyt ja tehnyt 2-3 jakoista ja pitäisi nyt noin kuukauden välein vaihtaa ohjelmaa, kun edistys on hidastunut. Kiitos!

 

[Pattitappi]

Osaiskos joku kokeneempi tehdä mulle treeniohjelman, että treenaan kovaa 2 kertaan lihaksen viikossa, esim 4-5 jakosen. Ei tarvitse liikkeitä pistää, jos olisi treenattavien lihaksien nimet. Mulla palautuu lihakset 2 päivässä niin onko tuollainen hyvä ohjelma?Olen nyt 2,5 vuotta salilla käynyt ja tehnyt 2-3 jakoista ja pitäisi nyt noin kuukauden välein vaihtaa ohjelmaa, kun edistys on hidastunut. Kiitos!

Ma Aamu Selkä, Ilta Olkapäät
Ti Aamu Rinta, Ilta Jalat
Ke Aamu Kädet, Ilta Selkä
To LEPO
Pe Aamu Olkapäät, Ilta Kädet
La Aamu Jalat, Ilta Rinta
Su LEPO

5-jakoinen, jokainen lihasryhmä kahteen kertaan viikossa kahden päivän palautuksella, ei maksa mitään.