Treeniohjelma apua kiitos...

[Jopukka]

Voisko joku suht kokenut laittaa tänne jonku hyvän treeniohjelman mua varten?
Oon noin 183cm pitkä ja painoo on 74kg.. Salilla on tullut käytyä noin 9-10kk ja on tullut testattua erilaisia ohjelmia... Haluaisin siis kasvattaa lihasmassaa mahd. tehokkaasti.. Minulla on aikaa käydä minä päivänä hyvänsä salilla joten se ei ole ongelma että onko se treeni 4-5-6-kertaa viikossa. Hyviä ruokavalio vinkkejä otan kans vastaan.. Toivottavasti joku vaivautuu auttamaan, ja saa kysyy vapaasti jos o kysyttävää thx

 

[Munakas]

Ruokavaliosta sen verran että syö enemmän kuin kulutat + treenaat + nukut hyvin = lihakset kasvaa.
Syöt riittävästi proteiinia (2g per rasvaton painokilo)
Syöt riittävästi hitaita hiilareita ja hyvälaatuisia rasvoja unohtamatta kasviksia, hedelmiä/marjoja joista saat vitamiineja ja hivenaineita. Palkkarissa sitten nopeita hiilareita jos sellaista käytät.
Aloittelijoiden osiosta löydät hyviä treeniohjelma eli sinne kipin kapin valkkaamaan joku mielekäs.

Lyhyesti ja ytimekkäästi: treenaat ahkerasti, syöt hyvin ja monipuolisesti ja nukut tarpeeksi.