Treeniohjelma (aloittelija) tytölle

[neeeaa]

Olen 18v. tyttö ja alotin salilla käymisen noin kuukausi sitten. Salia ennen kävin satunnaisesti lenkillä. Kuntoni on aika huono ja tavoitteenani olisi saada tämä maha pois (joka häiritsee kaikista eniten) sekä kiinteyttää jalkojani sekä käsiä (niissä ei ole mitään suurta probleemaa). Mutta ongelmana on, etten ole löytänyt mitään hyvää saliohjelmaa. Teen salilla vähän sitä sun tätä, mikä milloinkin huvittaa, mutta haluisin saada ihan kunnon ohjelman. Mitat: 182cm, 67kg. En tykkää nostella mitään painoja vaan tykkään ennemmin käyttää ihan niitä laitteita, mitä kuntosalilla on. Pystyn käydä salilla n. 4-5 kertaa viikossa. (En sitten oo mikään ammattilainen, eli mahdollisimman helposti selitettynä kaikki jutut kiitos :D)

Ja vielä toinen juttu tosta ravinnosta. Salia ennen ei vissiin kannata pahemmin syödä mitään, mutta kauanko pitäis oottaa salin jälkeen, että voi syödä, ja mitä kannattais?

 

[LihasMidas]

Syö pari tuntii enne salii ni jaksat, timman ines sen jälkeen vetäse naamaas protskua ja hiilaria ni palaudut ja lihatki voi kasvaa, Itseoppineet jumalansanansaattajat jatkanee

 

[no-body]

kiinteyttää jalkojani sekä käsiä

http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/54383-myytti-kiinteytyminen-kysymykset-taehaen-threadiin/

Mutta ongelmana on, etten ole löytänyt mitään hyvää saliohjelmaa.
...En tykkää nostella mitään painoja vaan tykkään ennemmin käyttää ihan niitä laitteita, mitä kuntosalilla on.

Hyvä ohjelma ja pelkkiin laitteisiin perustuva ohjelma ovat kaksi eri asiaa. Päätä, kumman haluat. Vaikka painot eivät olekaan kivoja, niin ne tuovat kehitystä ihan eri lailla kuin pelkät laitteet. Vapaisiin painoihin ja hyviksi todettuihin joka salin peruslaitteisiin perustuvia ohjelmia mm. sticky-ketjut ovat pullollaan.

Jos oikeasti haluat pelkän laiteohjelman, niin sellaista on kenenkään paha neuvoa tietämättä, millaisella salilla käyt ja mitä laitteita siellä on.

 

[Oranki]

Kaikki noi naistenlehtien artikkelien tekijät jotka kehittää näitä kiintetys-höpöhöpö-resilähennys+kännykkäänpuhumis-ohjelmia pitäis kyllä polttaa roviolla.

 

[LillaV]

Kokonaisesta saliohjelmasta en osaa paljoa sanoa, kun aloittelen tätä puolta vasta itsekin. Mutta kun ikää on 18 ja painoindeksi siinä 20 tuntumassa, niin veikkaisin kyllä, että "maha" lähtee kutistumaan silmissä kun tekee syviä vatsoja. Jos tosiaan ei ole kauheasti liikuntataustaa, niin niitä ei ole ehkä edes löytänyt vaikka koululiikunnassa niistä jauhettaisiin... eli helpointa itselle ainakin oli tehdä aluksi ihan perusnostoja niin, että ajattelee vatsaa nimenomaan _litteäksi_ eikä nosta muuta kuin hartiat maasta, kuten linkissäkin. Sitten kun alkaa löytyä oikeat lihakset, niin lankulla on hyvä jatkaa. Aluksi siis voi olla ihan polvet maassa, tärkeintä on pitää "napa selkärangassa" ja kroppa suorana, ei siis lantio turhan koholla eikä matalalla myöskään.

Toivottavasti tästä oli jotain apua...

 

[Kramppi]

Tuosta viestiketjusta löytyy hyviä esimerkkejä valmiista saliohjelmista. Jos jotkut liikkeiden nimet kuulostaa siansaksalta, googleta esimerkiksi kuvahaulla liikkeiden nimet. Se valaisee huomattavasti.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Jos tykkäät käyttää pelkkiä laitteita, niin sitten käytät. Mutta jos sisällytät edes pari liikettä vapailla painoilla, tulet varmasti huomaamaan, että mikään laite ei mene yhtä hyvin perille kuin vapailla painoilla.

Ja kuten edellinen sanoi tuo mahan pömpötys ei todennäköisesti ns. laihduttamalla parane vaan kyse on siitä, että keskivartalossa ei ole tarpeeksi vahvoja lihaksia. Itselläni oli joskus monia vuosia sitten samanlainen ongelma. Tuntui että maha pömpötti vaikka siellä ei juuri rasvaa ollut. Ajattelin aina, että olen vain läski, mutta kun rupesin treenaamaan vatsoja, vatsani litistyi ja siitä tuli ryhdikäs! Nyt kaikki pojat nauraa kaikki räkänsä ulos keuhkoistaan, mutta litteän vatsan saa jo helposti esimerkiksi näillä videoilla: http://www.youtube.com/watch?v=a1DS7G9OjfQ&feature=related (sivulistasta löytyy lisää treenejä). Itse aloitin taannoin tekemällä kotona noita pop-pilates videoita ja tein myös http://www.bodyrock.tv treenejä.

 

[neeeaa]

http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/54383-myytti-kiinteytyminen-kysymykset-taehaen-threadiin/




Hyvä ohjelma ja pelkkiin laitteisiin perustuva ohjelma ovat kaksi eri asiaa. Päätä, kumman haluat. Vaikka painot eivät olekaan kivoja, niin ne tuovat kehitystä ihan eri lailla kuin pelkät laitteet. Vapaisiin painoihin ja hyviksi todettuihin joka salin peruslaitteisiin perustuvia ohjelmia mm. sticky-ketjut ovat pullollaan.

Jos oikeasti haluat pelkän laiteohjelman, niin sellaista on kenenkään paha neuvoa tietämättä, millaisella salilla käyt ja mitä laitteita siellä on.

Kyllä tietenkin voin painoja vähän käyttää, mutta mielelläni hyödyntäisin laitteita. Ja salilla millä käyn, on melkeipä kaikki perus laitteet

 

[Elkku]

Neeeaa, jos pelkäät lihasten kasvua, nii laihduttaessa sitä ongelmaa ei ole. Iha painoja mukaa ja saat vähä ryhtiä kehoon. Imo hieman lihaksia omaava nainen>aina dietillä oleva anorektikon näköinen nainen. Jaksat sillo paremminki tehä kaikkea.

 

[alzhu]

Mimmit ihan turhaan pelkää niitä lihaksia. Ensinnäkin:

- Ne näyttävät hyvältä naisellakin, kunhan ei ole liikaa
- Siihen että niitä olisi liikaa, tarvitaan vuosien duuni
- Ne kasvaa erittäin hitaasti miehilläkin, vaikka treenaa miten kovaa
- Naisilla on matalammat testotasot, joten joutuu treenata vielä kovempaa ja kauemmin kuin mies, saadakseen jotain näkyvää lihaskasvua

Joten kannattaa ottaa vaan vapaapainoihin suuntautuva ohjelma, mitä miehetkin käyttävät. Ei ole mitään naisten ja miesten ohjelmaa erikseen. Esim. Golden Six tai Starting Strength.

 

[>MiKa<]

Joten kannattaa ottaa vaan vapaapainoihin suuntautuva ohjelma, mitä miehetkin käyttävät. Ei ole mitään naisten ja miesten ohjelmaa erikseen. Esim. Golden Six tai Starting Strength.

Samaa mieltä, oma emäntä reenas monta vuotta salilla jonkun paikan pitäjän tekemällä ohjelmalla. Ei koskaan mitään tulosta, samat painot kuukaudesta toiseen.. Sitten kun ostin kotiin tangot, penkit ja kyykkytelineen niin saatiin varmaan kuukaudessa paremmat tulokset kuin mitä aikaisemman "saliuran" aikana yhteensä.

Alkuun tehtiin ihan vaan penkki, kyykky ja mave reenit kerran viikkoon kaikki. Jotain 5x5 settiä. Olkapäille ja haboille penkkipäivänä, pohkeille kyykkypäivänä ja latseille mavepäivänä yhdet/kahdet liikkeet kaveriksi. Alkuun piti vähän piiskata, mutta nyt alkaa olla jo omiakin tavoitteita ja halua kehittyä. On myös omasta mielestään huomannut enemmän muutosta parempaan, kuin aikaisemmalla systeemillä. Nyt tekee tuota arskan g6:sta.

 

[neeeaa]

Kiitos kaikille vastanneille :-) mutta tuli mieleen semmonen kysymys, että löysin pari hyvää treeniohjelmaa ja niissä on yhdessä liikkeessä esim. viparit sivulle, niin senhän pystyy tehdä käsipainoilla, kuten varmaan tässä ohjelmassa olikin tarkoitus, mutta kuten mainitsin jo, niin tykkään tehdä itse laitteilla mahdollisimman paljon, joten eikö sama liike olekkin tällä tehtynä: http://www.life-fitness.fi/static/c...h/plateloaded/upperbody/CS-HSPL_PLLR-hero.png

ja sama juttu tässä: ristitalja lukee ohjelmassa, mutta eikö sama juttu ole tehdä tällä http://www.life-fitness.fi/static/c...eseriessinglestations/CS-Sig_FZFRD-lgthmb.png

??

 

[Deegan|]

Ei se nyt täysin sama asia ole. Omalta salilta löytyy molemmat laitteet ja tultu tehtyy molempia liikkeitä niin laitteissa kuin vapailla painoilla ja kyllä se tuntuma vapailla painoilla on vaan parempi, kun ei oo kone määrittämässä sitä liikerataa.

 

[Joppa]

Ristikkäistaljallahan voi tehä vaikka mitä liikkeitä, nusnus. ;) Mut peck deckiä siinä taidettiin siis tarkottaa ni periaatteessa voit tehä sen tossa laitteessakin. Viparit sivuille korvaantuu tuolla laitteella myös. Täytyy myöntää et itekki teen vastaavanlaisella laitteella sivuviparit, koska tässä liikkeessä en pidä kässäreistä sitten yhtään. Normaalisti teen mahollisimman paljon vapailla painoilla mutta toi on poikkeus. Silti suosittelisin senkin tekemään ennemmin vapailla painoilla kuin laitteilla, kuten kaikki muutkin liikkeet. Mut voit sä laitteillakin tehä jos haluat, vaikkei se niin hyvä vaihtoehto ookkaan.

 

[neeeaa]

Ristikkäistaljallahan voi tehä vaikka mitä liikkeitä, nusnus. ;) Mut peck deckiä siinä taidettiin siis tarkottaa ni periaatteessa voit tehä sen tossa laitteessakin. Viparit sivuille korvaantuu tuolla laitteella myös. Täytyy myöntää et itekki teen vastaavanlaisella laitteella sivuviparit, koska tässä liikkeessä en pidä kässäreistä sitten yhtään. Normaalisti teen mahollisimman paljon vapailla painoilla mutta toi on poikkeus. Silti suosittelisin senkin tekemään ennemmin vapailla painoilla kuin laitteilla, kuten kaikki muutkin liikkeet. Mut voit sä laitteillakin tehä jos haluat, vaikkei se niin hyvä vaihtoehto ookkaan.

Miks se ei oo hyvä vaihtoehto? Mikä siinä on, että lähes kaikki liikkeet pitäis tehdä vapailla painoilla? :D:D en ymmärräää!!!

 

[no-body]

Mikä siinä on, että lähes kaikki liikkeet pitäis tehdä vapailla painoilla?

Koska se on rasittavampaa ja vittumaisempaa eli toisin sanoen tehokkaampaa. Vapaapainoliikkeillä saa tehokkaampaa ja kokonaisvaltaisempaa rasitusta kuin kaiken maailman helvetinkoneissa selkä ja joka paikka tuettuna vain yhden lihaksen työskennellessä. Oikein tehtynä liikeradatkin ovat luonnollisempia kuin pakotetulla liikeradalla laitteessa.

Saa niillä koneillakin tehdä jos huvittaa, ei sitä kukaan kiellä, mutta kehityksen kannalta ne eivät ole ensisijainen valinta.

 

[The Monkey]

Koska se on rasittavampaa ja vittumaisempaa eli toisin sanoen tehokkaampaa. Vapaapainoliikkeillä saa tehokkaampaa ja kokonaisvaltaisempaa rasitusta kuin kaiken maailman helvetinkoneissa selkä ja joka paikka tuettuna vain yhden lihaksen työskennellessä. Oikein tehtynä liikeradatkin ovat luonnollisempia kuin pakotetulla liikeradalla laitteessa.

Saa niillä koneillakin tehdä jos huvittaa, ei sitä kukaan kiellä, mutta kehityksen kannalta ne eivät ole ensisijainen valinta.

Juurikin näin. Jos haluaa kehitystä niin vapaat painot, jos haluaa mukavaa menoa ja sitä että voi sanoa että käy salilla niin laitteet ovat oiva valinta.

 

[Rauha]

Vaikka itekkin sanosin vapaat painot niin ei se nyt noin ehdotonta ole Jos neiti haluaa tehdä koneilla ja alottaa oppuen hyvän suoritustavan, alottaa sopivilla painoilla ja tekee vaikka Miken 2.5 korotuksella niin ihan varmana tulee tulosta. Koska tärkein on se, että KÄY kun miettii koneilla tehtäessä, että "ne sano et ei tässä kehity kunnolla..." = treeni loppuu kuukauden päästä.

 

[Allusd]

Olen 18v. tavoitteenani olisi saada tämä maha pois (joka häiritsee kaikista eniten)

Pakko taas murentaa joka naisen unelma. Sali on tosi huono paikka lähteä laihduttamaan. Laihdut salilla jos syke nousee ja pidät tiukkaa kirjaa ruokavaliosta. Oikea ruokavalio laihduttaa sua paljon paremmin, kun joku epämääräinen pumppailu salilla. Toki harjoittelu auttaa asiaa. Jos päälähtökohtana on laihdutus, pistä ensin ruokavalio kuntoon ja ala sitten katteleen näitä salijuttuja.

Ja niin, salilla pitää tehdäkkin jotain, pikkasen saa irvistääkkin jos meinaa voimat loppua.

 

[neeeaa]

Pakko taas murentaa joka naisen unelma. Sali on tosi huono paikka lähteä laihduttamaan. Laihdut salilla jos syke nousee ja pidät tiukkaa kirjaa ruokavaliosta. Oikea ruokavalio laihduttaa sua paljon paremmin, kun joku epämääräinen pumppailu salilla. Toki harjoittelu auttaa asiaa. Jos päälähtökohtana on laihdutus, pistä ensin ruokavalio kuntoon ja ala sitten katteleen näitä salijuttuja.

Ja niin, salilla pitää tehdäkkin jotain, pikkasen saa irvistääkkin jos meinaa voimat loppua.

Kyllä mä olen ruokavalioni laittanut kuntoon jo heti aluksi. Ja en tosiaankaan maksa mistään salista sen takia, että pääsen sinne "hengailemaan" tms. eli todellaki teen salilla.....

 

[wiltsi]

Mä tein kanssa alkuun laitteilla pääosin kaikki treenit...seurauksena oli se,että mun kropalle sopimattomilla liikeradoilla varustetut värkit edesauttoi aika hyvin paikkojen poksahteluja. Kyykyt tein smihissä,jolloin liikeradat meni päin helvettiä ja polvet naksui, pec-deckillä sain olkapäät rikki vaikka tekniikka olikin kunnossa, koska laitteen liikesuunta ei sopinut mulle. Tän lisäksi kehitystä ei tapahtunut käytönnössä ollenkaan. Oli aika ikävää lähteä yli vuoden kuntosali "uran" jälkeen liikkeelle nollista, vaikka sitä kuvittelikin päässeensä johonkin. Polvet parani syväkyykyillä, olkapäätkin tuli kuntoon jne, ihan vaan kunnon perustreenillä.
Eihän toi kaikilla noin mene, useimmat eivät saa muutenkaan itseään niin lahjakkaasti rikki:D , mutta en mä silti lähtisi luomaan ohjelmaa pelkästään treenin viimeistelyyn tarkoitetuilla värkeillä. Niillä saavuttaa voimaa vain siihen yhdellä tietyllä liikeradalla tehtävään liikkeeseen, ja arkielämässä sä et tuu kauheasti mitään pec-deckin liikerataa tarvitsemaan. Sen lisäksi sun tavoitteita ajatellen vapaiden painojen liikkeet kuluttaa paljon enemmän kaloreita (eikä tässä nyt tarkoiteta mitään prässi vs. kickback asettelua sentään, vaan ihan kunnon liikkeitä) auttaen sun rasvanpoltto-operaatiotas.