Treeninohjelman muuttaminen laihiksella?

[DressedToKill]

Elikkäs olen tässä nyt tahkonnut pari kuukautta tuolta fiksu nelijakonen- threadista http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/ otetulla ohjelmalla joka myös näkyy alla. Ihan mukavasti on toiminut ja tulosta tullut. Nyt ois tarkotuksena diettailla noin kuukauden verran eli mitenkäs tota treeniä kannattais muuttaa. Tähän saakka olen vetänyt ton ohjelman läpi kerran viikkon tyyliin:

ma treeni 1
ti treeni 2
ke
to treeni 3
pe treeni4
la
su

Tavotteena on ylläpitää saavutetut treenipainot jonka ei pitäisi olla näinkin lyhyellä 4vkon miinusjaksolla mitenkään ylitsepääsemätön homma. Eli mitenkä sitä treeniä pitäisi muuttaa kun kropan palautumisominaisuudet ei ole ihan huipussaan laihiksella. Olen ajatellut että jos sitä heittäisi yhden välipäivän lisää kiertoon treenin 1&2 sekä 3&4 jälkeen eli yhteensä kaksi pvää jollon koko rundi kestäisi 9pvää seitsemän sijasta tähän tyyliin:

ma treeni 1
ti treeni 2
ke
to
pe treeni3
la treeni 4
su
--------------------
ma
ti
ke treeni1
to treeni2 jne....

Kuulostaako kannattavalta? Airobista olisi tarkotus ripotella noihin välipäiviin siten et viikossa tulisi yhteensä jumppailtuu (sali+airobinen) 5-6kertaa. Aikaisemminkin on tullut diettailtua, mutta silloin ei ole ollut päämääränä maksimoida sitä salitreenin kehitystä, vaan on ollut ns salikausia ja jollon on hankittu voimaa+massaa ja sitten taas kun painoa pudoteltu ni keskitytty jonkun pallon perässä juoksemiseen tai kamppailemiseen jos on ollut treeni/kisakausi meneillään... Nyt ois tarkotus palata siihen bodaukseen asap kun saa vähä tota laardia vekeen.

Treeni 1.
Rinta, Hauis, Epäkkäät, (selkä, sivuolkapäät)

Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
Ristikkäistalja / Pec-Deck 3x12
Scott-hauiskääntö 2x8
Hauiskääntö taljassa 3x12
Olankohautus 4x8-15*
(Ylätalja) 2x15
(Vipunostot sivulle) 2x15

Treeni 2.
Etureidet, Pohkeet, Vatsat (takareidet)

Kyykky 2x8
Prässi / Hack 2x10
Reiden ojennus 4x8-15*
Pohkeet (joku liike vaan) 4x8-15*
(Reiden koukistus) 2x15

Treeni 3.
Selkä, Olkapäät, Ojentajat (rinta)

Leveä ylätalja / Leuanveto 2x8-10
Kapea ylätalja / leuanveto 2x8-10
Alatalja / Kulmasoutu 2x8-10
Kulmasoutu käsipainolla 2x10-12
Pullover taljassa 1x15
Pystypunnerrus 2x8
Vipunostot sivulle 4x8-15*
Ransakalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 3x12
(Ristikkäistalja / Pec-Deck) 2x15

Treeni 4.
Takareidet, Pohkeet, Vatsat (etureidet)

SJMV 3x8-10
Reiden koukistus 4x8-15*
Pohkeet (joku liike) 4x8-15*
(Reiden ojennus) 2x15

* = Joka sarjaan painoja vähemmän ja toistoja enemmän

 

[DressedToKill]

MURRRR! Eiks kellää oo mitä sanottavaa aiheesta?

 

[tomppaH]

eikös dietatessa voi käyttää samaa ohjelmaa kuin muutenkin??

 

[Archey]

4 viikon dietillä ei pitäisi olla vaikeuksia millään treenimetodilla, mutta lyhyet sarjat toimivat paremmin jos hiilihydraateista on vajausta.
1-6 toiston sarjoissa energia otetaan pääasiassa kreatiinifosfaatista ja ATP:stä (Adenosiinitrifosfaatti) joten ne onnistuvat paremmin jos kehon lihassolujen glykogeenivarastot ovat vajaita. Yli kuuden toiston pituisissa sarjoissa alkavat kehon hiilihyraattivarastot olla merkitsevässä asemassa energiantuotossa, siksi volyymitreenit dietillä usein tuntuvat tuskaisilta.

Ota neljän viikon ajan lyhyitä voimasarjoja ja palaa dietin jälkeen vähitellen 8-15 toiston ohjelmaan.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Adenosiinitrifosfaatti