Treenin jaottelu?

[jarkko]

Saliohjelma on omasta mielestä kunnossa mutta nyt pitäisi laittaa vielä treenijaottelu kuntoon.

Eli jako treenissä on:
ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät
vatsat kun muistaa :D

Nyt haluaisin vähän tehostaa treenaamista jottei joka viikko ole "kova"

Jako olisi:
1. viikko = kova
2. viikko = kova + erikoistekniikat
3. viikko = löysä
4. viikko = 1. viikko
5. viikko= 2. viikko
...

kova = yleensä 1 kevyt sarja ja sitten 2 kovaa nousevana, toistot ekassa 8 tokassa 4-6 (tarkoittaa ettei enempää mene :p)
kova+erikois = sama kuin kova mutta lisäksi pudotussarjat
löysä = ~50-60% normaalisarjapainoista, sarjat noin 3x15

Lopuksi kyssäri, eli kannattaako pitää löysää viikkoa noin usein ja millaista jakoa muut käyttää?

Sen verran vielä, että tähän mennessä ei ole mitään jaotusta tullut pidettyä vaan koko treeni-ikäni (1,5v) on tehty melkolailla täysillä :kippis1:

 

[Petsu]

Reeni jaosta!

Mikä sopii toiselle ei sovi toiselle!

Aika hyvältä tuo näyttää. Itse olen tehnyt siten että jaan ohjelman 1 lihasryhmä per reeni. Elikkä 5 reeniä vko, minulla toimii hyvin, ehtii palautua hyvin edellisestä reenistä. Reenit ajallisesti kohtuullisia 45-60 minsaa.

Väliin otan huolipäivän jos roppa sitä vaatii. Tarpeeksi kauan kun on reenannut ja varsinkin kun ikää on tullut lisää palautuminen korostuu.

Tälläkin tavalla voi ottaa joka toisen viikon hiukan kevyemmin.