Treenin jaksottaminen/kaudet

[terra-ist]

Moi.
Tarviisin ihan perustietoa treenikausista eli miten kannattaa jaksottaa? esim 2kk jotain ohjelmaa ja sit kevyempää treeniä minkä aikaa jne?

Lajina nyrkkeily 3v. Pituus 185cm, paino 84kg. Tavoite voimaa ja lihasmassaa(paino n.90kg).

 

[AsT]

Ite jaksotan ainaki et 5-6vk pluskaloreilla kovaa reeniä jonka jälkee 2viikkoo miinuskaloreilla jolloin samalla lepoviikko salista. iha vaa sen takia et ei rasvaa kertys nii paljon ja insuliiniherkkyys "paranis" mut normisti varmaa 5-6viikkoo reeniä ja sit lepoviikko.

 

[ysikymppinen]

Jos punttia tarkoitat niin voisi jaksoittaa vaikka näin.

1kk 2-4x8-15
2kk 3-5x6-10
3kk 4-6x4-8

Joka kuukauden vika viikko kevyenä. Muutenhan jaksottaminen on aika yksilöllistä jne. ja usein kokemuksen kautta löytää sen parhaan.

 

[mikasa90]

Jos punttia tarkoitat niin voisi jaksoittaa vaikka näin.

1kk 2-4x8-15
2kk 3-5x6-10
3kk 4-6x4-8

Joka kuukauden vika viikko kevyenä. Muutenhan jaksottaminen on aika yksilöllistä jne. ja usein kokemuksen kautta löytää sen parhaan.

Tosa voi tulla liian pitkä kierto. Mielummin 1-2 viikon välein vaihtelua. Tai samalla viikolla.

Ma ti toistoilla 4-8
To ja pe 8-15

Niin ja joka 4-5 viikko kevyenä kuten edelliset on ehdottanu.

 

[ysikymppinen]

Tosa voi tulla liian pitkä kierto. Mielummin 1-2 viikon välein vaihtelua. Tai samalla viikolla.

Ma ti toistoilla 4-8
To ja pe 8-15

Niin ja joka 4-5 viikko kevyenä kuten edelliset on ehdottanu.

No niin voi. Mutta ei välttämättä . Jos vaihtelee viikon tai kahden välein on aika vaikeaa saada ominaisuuksia paranemaan, kun aika on niin lyhyt. Yksilöllisyys toki vaikuttaa.

 

[knoCkout]

Moi.
Tarviisin ihan perustietoa treenikausista eli miten kannattaa jaksottaa? esim 2kk jotain ohjelmaa ja sit kevyempää treeniä minkä aikaa jne?

Lajina nyrkkeily 3v. Pituus 185cm, paino 84kg. Tavoite voimaa ja lihasmassaa(paino n.90kg).

Joku nyrkkeily valmentaja tietää varmasti paremmin.