Treenin jälkeinen kipu

[ESKOKALA666]

Taas näitä aloittelijan kysymyksiä...

Elikkä pitäskö aina seuraavana päivänä tuntua selvästi lihaksissa mitä edellisenä päivänä oot treenannut? Esim. nyt kun alotin ton uuden ohjelman niin ekan kerran(rinta/olkapäät/ojentajat) jälkeen tuntu selvästi rinnassa et on treenattu. No ens viikolla ei sit enää juuri tuntunutkaan vaikka vedin aika tarkkaan samat sarjat/laitteet. (Ja samoilla painoilla)

Toisekseen pitäskö yrittää ainakin näin aloittelijan joka kerta nostaa painoja edellisestä treenistä? Esim. nyt käytän tossa vinopenkissä kp 20kg/käsi jotain 3*10 toistoa. Olisko järkee nostaa tonne 22,5kg vaikka toistot samalla varmasti vähenis?

 

[toolate]

Elikkä pitäskö aina seuraavana päivänä tuntua selvästi lihaksissa mitä edellisenä päivänä oot treenannut? Esim. nyt kun alotin ton uuden ohjelman niin ekan kerran(rinta/olkapäät/ojentajat) jälkeen tuntu selvästi rinnassa et on treenattu. No ens viikolla ei sit enää juuri tuntunutkaan vaikka vedin aika tarkkaan samat sarjat/laitteet. (Ja samoilla painoilla)

Se on yleistä, kun muuttaa esim. treeniohjelmaa että lihakset kipeytyvät helpommin. Sinällään toi lihaskipu ei ole välttämätöntä, jotta lihakset kasvaisivat. Kun sulla kokemusta karttuu salilla eli opit ottamaan kaikki mehut irti itsestäsi, niin lihaksetkin varmasti tuntuvat kipeämmiltä seuraavina päivinä. Itselläni tällä hetkellä riittää yksi sarja per lihas aiheuttamaan lihaskipuja 2-3 päivää.

Toisekseen pitäskö yrittää ainakin näin aloittelijan joka kerta nostaa painoja edellisestä treenistä? Esim. nyt käytän tossa vinopenkissä kp 20kg/käsi jotain 3*10 toistoa. Olisko järkee nostaa tonne 22,5kg vaikka toistot samalla varmasti vähenis?

Kannattaa panostaa siihen, että treenaaminen on progressiivista. Otat jonkin tavoitteen aina treeniin, kuten esim. vinpenkissä yrität tehdä vaikka 2*10 tietyillä painoilla. Sitten kun saavutat tämän tavoitteen, otat seuraavan kokoiset painot käyttöön. Joka kerta ei painot varmasti nouse aloittelijallakaan (ainakaan kovin pitkään).

 

[Weeboom]

Taas näitä aloittelijan kysymyksiä...

Elikkä pitäskö aina seuraavana päivänä tuntua selvästi lihaksissa mitä edellisenä päivänä oot treenannut?

Ei. Lihasten kipeytyminen ei ole tavoite yksinään. Yleensä kyllä nousujohteinen ja intensiivinen treeni aiheuttaa kyllä tuota.

Esim. nyt kun alotin ton uuden ohjelman niin ekan kerran(rinta/olkapäät/ojentajat) jälkeen tuntu selvästi rinnassa et on treenattu. No ens viikolla ei sit enää juuri tuntunutkaan vaikka vedin aika tarkkaan samat sarjat/laitteet. (Ja samoilla painoilla)

Noinhan se menee, sitä tapaa lihas tottua tosi nopeesti.

Toisekseen pitäskö yrittää ainakin näin aloittelijan joka kerta nostaa painoja edellisestä treenistä? Esim. nyt käytän tossa vinopenkissä kp 20kg/käsi jotain 3*10 toistoa. Olisko järkee nostaa tonne 22,5kg vaikka toistot samalla varmasti vähenis?

Kyllä.

 

[Timba79]

Tuo tavoitetoistomäärä painolla x on hyvä systeemi, käytän sitä itsekin. Aina ei suinkaan pysty painoa lisäämään, mutta yritän ainakin jollakin sarjalla puristaa yhden toiston enemmän mitä edellisessä treenissä. Tällä systeemillä ainakin säilyy nousujohteisuus treenissä. Ja se treenipäiväkirja on sitten lähes korvaamaton apu tässä asiassa.